Kulturizmas.net diskusijų forumas

japanyyy · 2013-11-01 12:09

Penktadnienis;
1. pritūpimai ( svoris 80proc. nuo to kur buvo pirmadienį) 5x20 5x40 5x50 5x60 5x65 5x65 5x65
2. Spaudimas siaurai 5x40 5x50 5x60 6x65 6x65 6x65
3. M-trauka nuo pakilos( tarp pirštų ir štangos apie 5cm, gal mažiau) 5x60 5x80 5x90 4x100( dar skaudėjo nugaros apačią po trečiadienio tai po 90kg visai dabaigė ją + jautės, kad kojos dar neatsigavusios big_smile )
4.Prisitraukimai 4xmax 7;9;8;7
5 trapecija stovint 13;13;12;12x70kg
7s. plank 35sx10kg 25sx15kg 25sx15kg
8s.plank šonu 3x +6,6kg

smekla · 2013-11-01 17:48

vistiek tas tavo 5x5 keistas yra..
5x20.. neatrodo nesamone? ka tau keicia tie 5pakartojimai su tusciu grifu ? 5x5 darant reik piramide prieiti ta darbini x5 svori. O IKI JO - PADORIAI APSILT.
tai pvz 12x20, 10x40, 8x50 6x60, ir poto x65 x65 x65 x65 x65...

Paskutinį kartą taisė smekla (2013-11-01 17:49)

smekla · 2013-11-01 17:51

spaudi TRICUI daugiau nei tupi. nykstys

japanyyy · 2013-11-01 17:53

smekla rašė:
vistiek tas tavo 5x5 keistas yra..
5x20.. neatrodo nesamone? ka tau keicia tie 5pakartojimai su tusciu grifu ? 5x5 darant reik piramide prieiti ta darbini x5 svori. O IKI JO - PADORIAI APSILT.
tai pvz 12x20, 10x40, 8x50 6x60, ir poto x65 x65 x65 x65 x65...

na nežnau, kolkas neblogai sekas su tokia mano sistema big_smile v4liau vistiek galvoju pereit prie tos kaip tu sakai, o tas kartas kai traukiau 20 pakartojimų tai dėl to, kad neturiu svorių daugiau, tai jau nuo pirmadienio vėl normalei viskas bus

Paskutinį kartą taisė japanyyy (2013-11-01 17:55)

japanyyy · 2013-11-01 17:54

smekla rašė:
spaudi TRICUI daugiau nei tupi.

vėl su tom pritūpkėm big_smile taigi aiškiai parašyta, kad su 80proc nuo normalaus darbinio svorio pažiūrėk prieš savaitę pirmadienį ten normalus darbinis, šis pirmadienis nekoks nes spoterio nebuvo, tai baisu buvo dar vieną setą daryt:D

povilask · 2013-11-04 16:55

Taigi pirmą kartą nuėjau į sporto klubą, tiksliau rūsį big_smile

1.Pritupimai 5x20 5x40 5x60 5x70 6x85 6x85 6x85
2. Leg press'as 5x40 5x80 5x100(svoris be platformos) pirmą kart bandžiau tai visai patiko smile
3. prancūziškas 5x30 5x35 5x35
4s. blauzda staklėse 10plytx14,13,13,13
4s bicas su ez štanga 8x30 5x40 8x32 8x32
5.spaudimas (lengvai) 5x45 5x50 5x55 5x55 5x55
6s.plank 40sx10 30sx15 30sx15
6s. plank šonu 3x(su +5kg)

Sankai · 2013-11-04 17:16

cia tik man taip atrodo ar truputi tinginys su kojom dirbt? gi dideli raumenys...juos gerai paspaust reik kad rezultatas butu....

uzsivedes · 2013-11-04 17:23

Sankai rašė:
cia tik man taip atrodo ar truputi tinginys su kojom dirbt? gi dideli raumenys...juos gerai paspaust reik kad rezultatas butu....

O tave paspaudzia kas nors?

Sankai · 2013-11-04 17:30

sakykim nemegstamiausia dalis yra kojos, nes sunku vaiksciot paskui, ir skauda net kai guliu, todel programa jom vienintelem yra dukart per savaite. Leg press man pasirode mazas svoris, tai todel ir klausiu. na idomu butu kokiu kampu pritupimai eina irgi...

SeveloTeam · 2013-11-04 17:33

uzsivedes rašė:
Sankai rašė:
cia tik man taip atrodo ar truputi tinginys su kojom dirbt? gi dideli raumenys...juos gerai paspaust reik kad rezultatas butu....
O tave paspaudzia kas nors?

Axujielini ir toliau tu

SeveloTeam · 2013-11-04 17:35

Sankai rašė:
sakykim nemegstamiausia dalis yra kojos, nes sunku vaiksciot paskui, ir skauda net kai guliu, todel programa jom vienintelem yra dukart per savaite. Leg press man pasirode mazas svoris, tai todel ir klausiu. na idomu butu kokiu kampu pritupimai eina irgi...

Labai teisingai
Dauguma cia yra pussies del to bijo kojom kruvio duot, o va pas mergaite teisingas poziuris!

povilask · 2013-11-04 19:01

nu dabar aš sportuoju jėgai, taip, kad man svarbiausia yra pritūpimai ir jų svoris, kas liečia kojas, bet taip pat yra ir pirmadienį ir penktadienį po 2 pratimus kojom, ir man tiek užtenka, kad kiltu pritūpkiu svoris, kai nebekils tada reiks kažką žiūrėt daugiau, o dėl legpreso, kad mažas svoris tai žinau, jau po pritūpkių kojos drebėjo, bet pagalvojau reiktu pamėgint tą legpresą, nes niekad nesu bandes tai čia nepavadinčiau darbiniais priėjimais, greičiau ekpermentavimas. Ir šiaip manau kvaila yra lygint svorius tokių treniruoklių, kaip leg pressas, lynai ir pan, nes visi yra skirtingai sutepti, visų leg presų skirtingo sunkumo platformos ir t.t smile

Paskutinį kartą taisė povilask (2013-11-04 19:54)

povilask · 2013-11-06 17:48

trečiadienis:
1.sumo trauka 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 5x125 5x130
2.štangos trauka prie pilvo 5x60 5x65 5x70 5x70
3.prisitraukimai 10;9;7
4.karinis stovint 5x20 5x30 5x40 5x45 5x45
5.mostai atsirėmus į suolą 5x6kg 5x8kg 5x8kg
6.hyperekstencija 25kgx17;17;15;13
7s kojų kėlimas stanklėse 14;13;11
7splank 30sx10kg 25sx10kg 20sx10kg

athletic · 2013-11-06 17:54

Mostai atsirėmus į suolą, tai nugarai darai?

povilask · 2013-11-06 17:55

athletic rašė:
Mostai atsirėmus į suolą, tai nugarai darai?

ne,pečiam.

uzsivedes · 2013-11-06 18:11

SeveloTeam rašė:
uzsivedes rašė:
Sankai rašė:
cia tik man taip atrodo ar truputi tinginys su kojom dirbt? gi dideli raumenys...juos gerai paspaust reik kad rezultatas butu....
O tave paspaudzia kas nors?
Axujielini ir toliau tu

Buckis

povilask · 2013-11-08 15:00

Penktadienis:
1.Spaudimas 5x45 5x60 3+1x70 3x70 tada treneris patarė spaust plačiau(nes ėmiau gan siaurokai) 2+1x65 hmm
2.trauka iš minuso(kaladės aukšit maždaug 10cm) 5x60 5x80 5x90 5x100
3spaudimas su hanteliais 8x18 6x22 6x22 (visi ne max)
4.lygegretės 6x10kg 5x15kg 6x10kg
5.tiesimas su lynu 8x5plyt 8x7plyt 8x9plyt
6.pritūpimai(lengvai) 5x20 5x40 5x60 5x65 5x70 5x70
7. tiesimas 8x10plyt 8x11plyt 8x12plyt
8blauzda sėdint 10x30(lengvai) 9x50 10x50
9s plank 35sx10kg 30sx15kg 25sx15kg
9s plank šonu 3x(+5g)
Gal turit kokių patarimų kaip kuo greičiau sustiprint krūtinę, kad bent jau spausčiau tiek pat, kiek spaudžiu siauriau? smile

Paskutinį kartą taisė povilask (2013-11-08 16:29)

smekla · 2013-11-08 18:41

man 2x/saw padejo pajudet I prieki

povilask · 2013-11-08 18:59

smekla rašė:
man 2x/saw padejo pajudet I prieki

o abu kartus sunkios trenkes būn ar kaip? nes aš pirmadienį lengvai pasispaudžiu, o penktadienį sunkei. Gal padaryt abi dienas sunkias? smile

smekla · 2013-11-08 19:17

nu ivariai budavo. jei 2x darai ir nejuda, tada daryk 1x

povilask · 2013-11-09 14:01

Šendien turėjo būt poilsis, bet.. :
1. hantelių spaudimas(pečiam) 8x13kg 8x17kg 6x20kg 6x20kg
2.skleidimas į šonus 8x8 8x10kg 8x11kg 8x12kg+drop 8x10kg 6x8kg
3štangos trauka iki krūtinės 5x35 5x35 5x40 5x40+drop 3x30
4.štangos spaudimas už galvos smite 5x20 5x30 5x40+drop 5x30 5x20
5.hantelių skleidimas atsirėmus į suolą 8x8 8x8 8x8
6.kojų kėlimas staklėse 3x
viską labai greit prasukau, tai po trenkes gerai pečiai išsineše buvo big_smile

ATjr · 2013-11-09 17:37

antras pratimas

povilask · 2013-11-09 17:54

ATjr rašė:
antras pratimas

Prasideda.... big_smile

ATjr · 2013-11-09 18:11

povilask rašė:
ATjr rašė:
antras pratimas
Prasideda....

nu tai tau technika rupi ar sudo malimas? smile nes dbr kaip ir antras variantas gaunasi

lolardas · 2013-11-09 18:15

jokio skirtumo su kiek jis daro, vistiek liks tokie pat tie pečiai wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2013-11-01 12:09

Re: Povilo logas

#77 2013-11-01 17:48

Re: Povilo logas

#78 2013-11-01 17:51

Re: Povilo logas

#79 2013-11-01 17:53

Re: Povilo logas

smekla rašė:

#80 2013-11-01 17:54

Re: Povilo logas

smekla rašė:

#81 2013-11-04 16:55

Re: Povilo logas

#82 2013-11-04 17:16

Re: Povilo logas

#83 2013-11-04 17:23

Re: Povilo logas

Sankai rašė:

#84 2013-11-04 17:30

Re: Povilo logas

#85 2013-11-04 17:33

Re: Povilo logas

uzsivedes rašė:

Sankai rašė:

#86 2013-11-04 17:35

Re: Povilo logas

Sankai rašė:

#87 2013-11-04 19:01

Re: Povilo logas

#88 2013-11-06 17:48

Re: Povilo logas

#89 2013-11-06 17:54

Re: Povilo logas

#90 2013-11-06 17:55

Re: Povilo logas

athletic rašė:

#91 2013-11-06 18:11

Re: Povilo logas

SeveloTeam rašė:

uzsivedes rašė:

Sankai rašė:

#92 2013-11-08 15:00

Re: Povilo logas

#93 2013-11-08 18:41

Re: Povilo logas

#94 2013-11-08 18:59

Re: Povilo logas

smekla rašė:

#95 2013-11-08 19:17

Re: Povilo logas

#96 2013-11-09 14:01

Re: Povilo logas

#97 2013-11-09 17:37

Re: Povilo logas

#98 2013-11-09 17:54

Re: Povilo logas

ATjr rašė:

#99 2013-11-09 18:11

Re: Povilo logas

povilask rašė:

ATjr rašė:

#100 2013-11-09 18:15

Re: Povilo logas