Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#1 2013-11-18 22:04

Mityba metant svorį

Sveiki, sportininkai smile

Skaitau forumą, bandau susidarinėti mitybą svorio mėtimui. Pradžiai įkelsiu nuotrauką, kurią susidariau kalorijos.lt. Maždaug stengiausi paaiškinti kas, kaip kada, jeigu nelabai aiškiai pasakykite - viską surašysiu. Taip pat turiu problemą, turėčiau anglių surinkti ~200g, man gavosi 135g, tai norėčiau jūsų pagalbos ka cia pakeitus ar padarius smile

Mano ūgis - 180 cm, svoris - 84kg, amžius - 21eri metai.

Beto, paminėtina, jog prie abiejų pietų bus daržovės visokiausios, tai marinuotos, konservuotos, tai žalios..
Dar trūksta valgio vieno ~18h prieš treniruotę, nes treniruote 19h, bet galvoju ar ne per daug 7 valgiai ? smile Na žodziu, lauksiu ekspertų nuomonės.

Labai būsiu dėkingas už informaciją.

http://imageshack.com/a/img440/3518/ff77.jpg

Paskutinį kartą taisė kephiii (2013-11-18 22:18)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#2 2013-11-18 22:07

Re: Mityba metant svorį

kaip tik truksta angliavandeniu ir maisto pries treniruote. tai damesk 100 gr ryziu pries trenke ir vualia smile kaip tik bus valgis pries trenke ir angliavandeniu gausis 200 gr .. ;0

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#3 2013-11-18 22:10

Re: Mityba metant svorį

Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g smile) Ar blogai ką nors skaičiuoju? smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4 2013-11-18 22:17

Re: Mityba metant svorį

kephiii rašė:

Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g smile) Ar blogai ką nors skaičiuoju? smile

blogai. 100 gr ryziu - virs 70 gramu angliavandeniu. wink

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#5 2013-11-18 22:20

Re: Mityba metant svorį

ernestukas18 rašė:

kephiii rašė:

Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g smile) Ar blogai ką nors skaičiuoju? smile

blogai. 100 gr ryziu - virs 70 gramu angliavandeniu. wink

Tai aš naudojuosiu kalorijos.lt lentele. Parašyta, kad 50g. ryžių - 65 kcal, 14ang., 1balt., 0 rieb. Tai 100g - 28 ang. gautusi.
Ar negalima ten taip aklai irgi pasitikėti ta informacija? smile

Paskutinį kartą taisė kephiii (2013-11-18 22:21)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#6 2013-11-18 22:23

Re: Mityba metant svorį

kephiii rašė:

ernestukas18 rašė:

kephiii rašė:

Dametus 100g ryžių, gausis + 30g anglių, tai bendrai išeis 164g.. Dar iš kažkur reiktų bent 30g smile) Ar blogai ką nors skaičiuoju? smile

blogai. 100 gr ryziu - virs 70 gramu angliavandeniu. wink

Tai aš naudojuosiu kalorijos.lt lentele. Parašyta, kad 50g. ryžių - 65 kcal, 14ang., 1balt., 0 rieb. Tai 100g - 28 ang. gautusi.
Ar negalima ten taip aklai irgi pasitikėti ta informacija? smile

galima, bet gal tu ne tuos ryzius renkiesi, gal virtus kokius ziuri.. nes skaiciai tai magiski big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#7 2013-11-18 22:25

Re: Mityba metant svorį

paimk bet kokiu kruopu- grikiu,ryziu,avizines, makaronu, visur bus apie 70gr angliavandeniu wink

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#8 2013-11-18 22:35

Re: Mityba metant svorį

Žiurėk! Čia ir buvo problema smile) Kalorijos.lt perdariau ryžius į tuos kokius turiu (skanėja) ir pasikeitė skaičiai. Galutiniai : 2300 kcal, 201 ang., 197 balt., 79rieb. Dabar tada problema.. Aš to 18h valgio taip ir neįdėjau, bet pasiekiau reikamų ang., balt ir rieb. skaičių. Kalbant apie kalorijos - šiek tiek per daug, norėtusi iki 2000kcal nuleisti.
Kokių nors minčių? smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#9 2013-11-18 22:41

Re: Mityba metant svorį

na kazka tu cia suki neaiskaus big_smile o kodel butent reikia 200 gr. angliavandeniu? ir kodel neidejai to valgio 18h? kur tu tuos 100 gr. ryziu ikisai apie kuriuos mes kalbejom  ? isvis surasyk dabar vel is naujo visa mityba ir ziuresim wink

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#10 2013-11-18 23:05

Re: Mityba metant svorį

Pusryčiai : Kiaušiniai virti - 4 vnt.   270 kcal
                    Avižų košė - 50g   150 kcal

Priešpiečiai : Kokteilis : 317kcal
                         Varškė liesa 180g
                         Pienas 1 proc. riebumo - 300ml
                         Bananas - 1 vnt (~100g)

Pietūs : Vištienos krūtinėlė - 150g 165 kcal
               Ryžiai - 50g  180kcal
               Daržovės

Pietūs (2) : Vištienos krūtinėlė - 150g 165 kcal
                     Ryžiai - 50g  180kcal
                    Daržovės

Pavakariai : ????

TRENIRUOTĖ (19-21H)

Vakarienė (21:30h) Tunas savo sultyse 130g 143kcal
                                    Ryžiai 25g 80kcal

Prieš miegą : varškė liesa 180g  109kcal

Anglis baltymus surašyti? Bendri skaičiai : 2300kcal, 200 anglių, 197 baltymų, 79 riebalų

Kiekius nusistačiau pagal : http://www.kulturizmas.net/forumas/t155 … nt-svori/1 pateiktas formules smile)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#11 2013-11-18 23:13

Re: Mityba metant svorį

na i pavakarius kisk tada tuos ryzius kuriuos planuoju valgyt per vakariene ir nuo vienu pietu ryzius irgi kisk i pavakarius wink

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#12 2013-11-18 23:23

Re: Mityba metant svorį

ernestukas18 rašė:

na i pavakarius kisk tada tuos ryzius kuriuos planuoju valgyt per vakariene ir nuo vienu pietu ryzius irgi kisk i pavakarius wink

Tai tarkim vakare valgyt viena tuna, per pietus (2) valgyti vien vistiena su darzovem, o i pavakarius 125g. ryziu? smile Dekui. O sakyk, ka del kcal sugalvoti..? smile bent kokiu 200 butu liuks atsikratyti smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#13 2013-11-18 23:28

Re: Mityba metant svorį

kephiii rašė:

ernestukas18 rašė:

na i pavakarius kisk tada tuos ryzius kuriuos planuoju valgyt per vakariene ir nuo vienu pietu ryzius irgi kisk i pavakarius wink

Tai tarkim vakare valgyt viena tuna, per pietus (2) valgyti vien vistiena su darzovem, o i pavakarius 125g. ryziu? smile Dekui. O sakyk, ka del kcal sugalvoti..? smile bent kokiu 200 butu liuks atsikratyti smile

ne per vienus pietus valgyk 50 gr ryziu,per kitus be ryziu ir i pavakarius kisk 75 gr. wink nebuk robotas kuris laikosi taisyklius kuriuos parasytos poperiuke wink kol kas laikyk tokia mityba, jeigu nekris svoris, tai mazink 200-300 kaloriju angliavandeniu saskaita ir stebek smile visada reikia atrasti ta,kas paciam tiktu wink

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#14 2013-11-18 23:32

Re: Mityba metant svorį

Dėkui smile Labai vertinu tavo pagalbą ir suteiktą informacija smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#15 2013-11-18 23:36

Re: Mityba metant svorį

sekmes ir svarbiausia kantrybes siame reikale! wink

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#16 2013-11-19 01:23

Re: Mityba metant svorį

kas per varske 03% ?

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3730
Atsiliepimai: 15

#17 2013-11-19 08:21

Re: Mityba metant svorį

smekla rašė:

kas per varske 03% ?

maximoj yra, Emilky vadinasi

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#18 2013-11-19 10:34

Re: Mityba metant svorį

lorenzo rašė:

smekla rašė:

kas per varske 03% ?

maximoj yra, Emilky vadinasi

Nu, seni, galvojau, kad tarsi žodį apie mitybą, o tu atėjai pareklamuoti varškės.. neutralbig_smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3730
Atsiliepimai: 15

#19 2013-11-19 11:52

Re: Mityba metant svorį

kephiii rašė:

lorenzo rašė:

smekla rašė:

kas per varske 03% ?

maximoj yra, Emilky vadinasi

Nu, seni, galvojau, kad tarsi žodį apie mitybą, o tu atėjai pareklamuoti varškės.. neutralbig_smile

8:00 Pusryciai
11:00 Priespieciai
14:00 Pietus
17:00 Pietus II

19:00 - 21:00 TRENIRUOTE

21:30 Tunas + ryziai 50g

23:00 Varske

P.S is kur cia tiek riebalu, kad tik is kiausiniu jie pas tave...

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#20 2013-11-19 13:01

Re: Mityba metant svorį

Riešutų 50g - 31g rieblaų smile Du kartus po tiek imsiu

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3730
Atsiliepimai: 15

#21 2013-11-19 14:40

Re: Mityba metant svorį

kephiii rašė:

Riešutų 50g - 31g rieblaų smile Du kartus po tiek imsiu

tai cia su jais, tas riebalu skaicius?smile

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#22 2013-11-19 14:55

Re: Mityba metant svorį

Jo. Čia blogai? smile Aš juos įtraukiau, kaip pagrindinį riebalų šaltinį.

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3730
Atsiliepimai: 15

#23 2013-11-19 16:01

Re: Mityba metant svorį

kephiii rašė:

Jo. Čia blogai? smile Aš juos įtraukiau, kaip pagrindinį riebalų šaltinį.

neblogai, bet riebalu ivairove irgi i gera wink

Neprisijungęs

 
kephiii
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-07
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#24 2013-12-05 13:16

Re: Mityba metant svorį

Gal turite minčių kuom galima pakeisti patiekalą po treniruotės? ( tunas su ryžiais) Žiūriu, kad nesigauna tiek pirkti tuno smile Po ~7lt visada perku - liuks, suvalgau ir dar norisi, pagalvojau pataupysiu kazkoki iš norfos už 3lt nusipirkau, tai neduok Dieve... Išvaizda, kvapas, skonis, tai jomajo.. smile) Taigi, gal turite patarimų? smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#25 2013-12-05 14:01

Re: Mityba metant svorį

kephiii rašė:

Gal turite minčių kuom galima pakeisti patiekalą po treniruotės? ( tunas su ryžiais) Žiūriu, kad nesigauna tiek pirkti tuno smile Po ~7lt visada perku - liuks, suvalgau ir dar norisi, pagalvojau pataupysiu kazkoki iš norfos už 3lt nusipirkau, tai neduok Dieve... Išvaizda, kvapas, skonis, tai jomajo.. smile) Taigi, gal turite patarimų? smile

Aha. Vistpapis 1kg/13lt

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net