Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1 2013-11-22 20:52

Raumenu auginimo planas

182cm 80kg

Valgau taip:

1. Grikiai 80gr, pienas 300ml, proteinas 30gr
2. Rudi ryziai ~80gr, vista 150gr, salotos
3. Rudi ryziai ~80gr. vista 150gr, salotos
4. Proteinas 30gr po treniruotes su pienu arba siaip jei ner treniruotes.
5. Grikiai 80gr su 4 kiausais, salotos

Salotos buna is ivairiu darzoviu + alyvuogiu aliejus ir 30% riebumo suris 50gr.

http://i.imgur.com/EX7sCYQ.png
Problema kad dabar svoris visiskai neauga, 3 sav stovi vietoj, bet kad nera jau litu daugiau valgyt. Gal koki snickersa ikist i dienotvarke, ten 200kcal? big_smile Arba sudyti zemes riesutai (nes normalus riesutai labai brangus)

Pagal mano duomenis:
you need 2825 Calories/day to maintain your weight
you need 3325 Calories/day to gain 0.5 kg per week

taigi akivaizdziai per mazai surenku, beto kasdien dviraciu tenka vazinet taip kad nemazai sudeginu.

dekui uz patarimus

Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-01-20 12:25)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#2 2013-11-22 21:36

Re: Raumenu auginimo planas

Sūri mesk lauk ir pirkis daugiau anglių

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#3 2013-11-22 22:10

Re: Raumenu auginimo planas

Is surio baltymo siek tiek gaunu ir siap kaloriju, nieko blogo manau, ant scenos nesiruosiu lipt. O del angliu tai ir taip 4x dienoj po pilna lekste suvalgau.

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3696
Atsiliepimai: 14

#4 2013-11-22 22:34

Re: Raumenu auginimo planas

sladeinflame7 rašė:

Is surio baltymo siek tiek gaunu ir siap kaloriju, nieko blogo manau, ant scenos nesiruosiu lipt. O del angliu tai ir taip 4x dienoj po pilna lekste suvalgau.

tai valgyk visa diena snickersus, gi ant scenos nesiruosi lip

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#5 2013-11-22 22:36

Re: Raumenu auginimo planas

lorenzo rašė:

tai valgyk visa diena snickersus, gi ant scenos nesiruosi lip

moderatorius gi esi, kam tas nesamones rasineji? smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3696
Atsiliepimai: 14

#6 2013-11-23 09:17

Re: Raumenu auginimo planas

sladeinflame7 rašė:

lorenzo rašė:

tai valgyk visa diena snickersus, gi ant scenos nesiruosi lip

moderatorius gi esi, kam tas nesamones rasineji? smile

normalus patarimas pagal tikslus

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#7 2013-11-23 09:38

Re: Raumenu auginimo planas

Is to surio baltymo
Mazai, o tau jo uztenka. Reikia angliu tau jei neaugi

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3696
Atsiliepimai: 14

#8 2013-11-23 10:10

Re: Raumenu auginimo planas

1. Grikiai / avizos 100gr, proteinas 30gr
2. Rudi ryziai / ryziai 100gr, vista 200gr, salotos
3. Rudi ryziai / ryziai 100gr. vista 200gr, salotos
4. Proteinas 30gr po treniruotes
5. Grikiai/ ryziai / avizos 100gr su 4 kiausais / tunas / zuvis, salotos

Salotos buna is ivairiu darzoviu + alyvuogiu aliejus po 20gr 2, 3, 5 valgyje

4 M dydzio kiausiniai, atmetus luksta ~220g, tiek ir vesk i skaiciuokle

Neprisijungęs

 
Estranged
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-22
Žinutės: 2932
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#9 2013-11-23 11:03

Re: Raumenu auginimo planas

okay tai padidinu ryziu/grikiu porcijas, ir ka aliejaus siek tiek daugiau isipilsiu ir ziuresiu kaip eisis reikalai smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net