Kulturizmas.net diskusijų forumas

Project · 2013-12-02 16:33

Sveiki bendraminciai wink

Biski paskaites nutariau ir as pasiklausyt labiau patyrusiu nuomones apie mano programa, sportuoju jau apie puse metu sporto klube. Man yra beveik 17 metu. Sveriu 70kg ugis apie 1.80 Tai va siokia tokia mano programele kuria pats susidariau smile Laukiu naudingu patarimu ka reiktu pakeisti ir ka dadeti wink Aciu wink

Pirmadienis ( Krutine, Kojos)
Krutine:
1. Stangos spaudimas ( viena treniruote darau piramide kita darau tesiok su vienu darbiniu svoriu )
2. Lygiagretes su svoriu
3. Stumimas staklese atsisedus ( nezinau kaip tyksliai vadinasi )
Kojos:
1.Koju lenkimas
2. Blauzda
3. pritupimai
4. koju lenkimas atsigulus ( koju nugarai)
Presas...

Antradienis ( Nugara, Peciai)
Nugara:
1.Placiojo nugaros raumens tempimas zemyn treniruoklyje siaurai isikibus
2.Prisitraukimai placiai
3.Hantelio kilnojimas ranka prisiklaupus ant suolo
Peciai:
1. Stangos isspaudimas is nugaros puses
2. Hanteliu kelimas i salis
3 Hanteliu kelimas i prieki
4. Deltos pratiams staklese
Presas...

Treciadienis ( rankos: bicas, tricas)
Tricas:
1. Stangos spaudiams siaurai
2. Lyno traukimas zemyn, abiem rankom negreztais delnais
3.Toks pat kaip antras tik kad nusigrezus nugara traukiant palei galva
4 Uzpumpavimas nusileidimai ant sulenktu ranku ant suoliuko
Bicas:
1. Stangos lenkimas stovint
2. Su hanteliu nuo kelio
3 Uzpumpavimas hanteliu kilnojimas pakeiciant rankas
Presas...

Staffordshire · 2013-12-02 16:36

uzteko splita paziureti net neverta pratimu analizuoti

Project · 2013-12-02 16:42

Dar vienas klausimas iskilo, ar butu logiska sportuoti 6 dienas per savaite su sia mano programa ir ilsetis tik sekmadieni , tada preiciau 2 ratus sios programos per savaite smile

Tiomis · 2013-12-02 16:45

Project rašė:
Dar vienas klausimas iskilo, ar butu logiska sportuoti 6 dienas per savaite su sia mano programa ir ilsetis tik sekmadieni , tada preiciau 2 ratus sios programos per savaite

NEVERTA 4 dienu polnais uztenka

Tiomis · 2013-12-02 16:46

o tokio amziaus ir tokiu duomenu uzteks ir 3dienu

Project · 2013-12-02 16:48

Tiomis rašė:
Project rašė:
Dar vienas klausimas iskilo, ar butu logiska sportuoti 6 dienas per savaite su sia mano programa ir ilsetis tik sekmadieni , tada preiciau 2 ratus sios programos per savaite
NEVERTA 4 dienu polnais uztenka

Bet tada jei ketvirtadieni darau poilsi, tai penktadieni krutine nugara, o sestadieni nugara peciai ir sekmadieni vel poilsis raknu treniruote atpuola...

Tiomis · 2013-12-02 16:53

Project rašė:
Tiomis rašė:
Project rašė:
Dar vienas klausimas iskilo, ar butu logiska sportuoti 6 dienas per savaite su sia mano programa ir ilsetis tik sekmadieni , tada preiciau 2 ratus sios programos per savaite
NEVERTA 4 dienu polnais uztenka
Bet tada jei ketvirtadieni darau poilsi, tai penktadieni krutine nugara, o sestadieni nugara peciai ir sekmadieni vel poilsis raknu treniruote atpuola...

tai susimetyk kaip tau patogiausia variantu dahuja 1 2 3 laisva 5; 1 laisva 3 4 5 laisva laisva; 1 laisva 3 laisva 5 6 ir t.t. gali slenkanciu grafiku daryti. arba pasirenki 3 kartus per savaite 1 3 5. Simply

Project · 2013-12-02 16:59

Tiomis rašė:
Project rašė:
Tiomis rašė:

NEVERTA 4 dienu polnais uztenka
Bet tada jei ketvirtadieni darau poilsi, tai penktadieni krutine nugara, o sestadieni nugara peciai ir sekmadieni vel poilsis raknu treniruote atpuola...
tai susimetyk kaip tau patogiausia variantu dahuja 1 2 3 laisva 5; 1 laisva 3 4 5 laisva laisva; 1 laisva 3 laisva 5 6 ir t.t. gali slenkanciu grafiku daryti. arba pasirenki 3 kartus per savaite 1 3 5. Simply

Didelis dekui smile

bzb · 2013-12-02 17:31

Kojos:
1.Koju lenkimas
2. Blauzda
3. pritupimai
4. koju lenkimas atsigulus ( koju nugarai)

nu kas cia per koju programa?? dedi pritupimus, leg pressa, deadlifta tiesioj kojom (hamstringai/koju dvigalvis) ir imeti dar koju tiesima+lenkima treniruokliuose dabaigimui ir fsio. tada blauzda ta pacia diena ar kita ir viskas.
o tai kaip zydai pradedat nuo antro galo.

pats kojom split'a darau:
keturgalvis - pritupimai, leg pressas, koju tiesimas+itupstai einant supersetas arba atskirai kaip kada. Tai taip atdrozi, kad po paskutiniu super setu susmunki ir nebegali atsikelt iskart.
na o koju dvigalviui imeti deadlifta tiesiom kojom (arba siek tiek lenktom, pagooglink straight/stiffed leg deadlift) koju lenkima treniruoklyje ir dar tuos pacius itupstus ant steperio gilius, kad is siknos eitu.

jeigu dar neatlaikai tokiu kruviu tai tiesiog pasimazink setu skaiciu.

Project · 2013-12-02 18:12

Leg preso nera pas mane klube, o kitus pratimus atsizvelgsiu smile

eNrr · 2013-12-02 18:19

Kojom skirk atskira diena
Nugarai irgi

Staffordshire · 2013-12-02 18:21

ne ne, geriau kojas su nugara daryti kartu, peciu isvis nereikia o atskira diena krutinei skirti. ir rankom. rankom isvis gal 3 dienas per savaite geriau.
sakau pirmoj eilej splitas gaidiskas

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-12-02 16:33

Project programele :)

#2 2013-12-02 16:36

Re: Project programele :)

#3 2013-12-02 16:42

Re: Project programele :)

#4 2013-12-02 16:45

Re: Project programele :)

Project rašė:

#5 2013-12-02 16:46

Re: Project programele :)

#6 2013-12-02 16:48

Re: Project programele :)

Tiomis rašė:

Project rašė:

#7 2013-12-02 16:53

Re: Project programele :)

Project rašė:

Tiomis rašė:

Project rašė:

#8 2013-12-02 16:59

Re: Project programele :)

Tiomis rašė:

Project rašė:

Tiomis rašė:

#9 2013-12-02 17:31

Re: Project programele :)

#10 2013-12-02 18:12

Re: Project programele :)

#11 2013-12-02 18:19

Re: Project programele :)

#12 2013-12-02 18:21

Re: Project programele :)