Kulturizmas.net diskusijų forumas

kingas · 2013-12-13 22:46

Sveiki, suradau cia viena programele kuri patrauke mano aki, noreciau isgirsti jusu komentaru ir nuomoniu. Ka manote ar pakanka kruvio. Manau ja sau pritaikyt. Ugis 189cm svoris 80kg. sportuoju 1,5 metus.

Pirma diena (Pečių treniruotė / Blauzda):1. Mostai į šalis (3x10 ; 2x8)
2. Lyno trauka į šalis po vieną ranką (4x8)
3. Hantelio tiesimas gulint šonu ant suoliuko (4x8)
4. Štangos spaudimas pečiams iš priekio (2x8 ; 2x6)
5. Hantelių spaudimas pečiams (4x7)
6. Blauzda sėdint (4x12)
7. Blauzda stovint (4x12)

Antra diena ( Krūtinės treniruotė / Kojos):
1. Štangos spaudimas ant kampo (3x8 ; 3x6)
2. Štangos spaudmas ant lygaus (3x8 ; 3x6)
3. Hantelių spaudimas ant kampo (4x7)
4. Suvedimas arba plėsimas (4x7)
5. Pritūpimai su štanga (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
6. Leg presas | | (3x8 ; 3x6)
7. Kojų lenkimas (5x8)

Trečia diena (Nugaros treniruotė / Galinė delta):
1. Galinė delta pasilenkus (5x8)
2. Galinė delta treniruoklyje (5x8)
3. Prisitraukimai (2x10 ; 2x8)
4. Lyno trauka iš priekio (4x8)
5. Lyno trauka iš galo (4x8)
6. Štangos trauka pasilenkus (5x6)

Laisva ketvirta diena prieš rankų treniruotę

Penkta diena (Bicepsas / Tricepsas):
1. Bicepsas su štanga stovint (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
2. Bicepsas su hanteliais sėdint (4x8)
3. Bicepsas - plaktukas (4x8)
4. Štangos spaudimas siaurai (2x8 ; 3x6)
5. Hantelio leidimas už galvos po vieną ranką (4x8)
6. Prancūziškas gulint (4x8)
7. Tricas bloke (su virve) 4x10

Šešta diena išeina vėl laisva, o septintą dieną viska pradedame iš naujo arba taip pat galie pasidaryti laisvą, priklauso nuo krūvio, atsistatymo. Jeigu pastebėsite programoje ypatingas dėmesys bicepsui, tricepsui, todėl darome laisvą diena prieš ir po!

Informacija radau siama tinklapyje. -----> http://sportassveikata.lt/blog/19-efekt … menu-masei

Diky · 2013-12-13 22:57

kas čia per by.bys

kingas · 2013-12-13 23:04

Prasyciau atsakineti ir komentuoti prasmingai.

Diky · 2013-12-13 23:14

kingas rašė:
Prasyciau atsakineti ir komentuoti prasmingai.

splitas nesamonė visiška, kojos su krūtine vienoj dienoj + laisva diena prieš rankų treniruotę ( dar kosmosas dėl to, kad rankom atskira diena)

kingas · 2013-12-13 23:17

Kodel kojos su krutine vienoj dienoj nesiderina?
Del to ir sudomino jinai, nes dazniausiai 4 dienu programas matau kojas atskirai buna treniruojamos.

Diky · 2013-12-13 23:23

kingas rašė:
Kodel kojos su krutine vienoj dienoj nesiderina?
Del to ir sudomino jinai, nes dazniausiai 4 dienu programas matau kojas atskirai buna treniruojamos.

Eik pasiskaityk, kad bent šiek tiek supratimo turėtum, kokios pagrindinės grupės, kaip jas išdėliot, kokie pratimai +- turėtų būt

Staffordshire · 2013-12-13 23:26

kingas rašė:
Prasyciau atsakineti ir komentuoti prasmingai.

pirma tu pakomentuok prasmingai kodel ji gera, tada mes tau atsakysim kodel ne.

beja nugaros treniruote pensininkam. nors tu atrodo minejai kad tau 56metai?

kingas · 2013-12-13 23:39

Net nebuvau uzsimines, kad jinai yra gera, temos pavadinimas yra nukupiuotas is to pacio tinklapio.
Noreciau isgirst ka jus galite pasakyti ar jinai yra gera ar ne? Si tema nera mano amzius o programa, ja reiketu kritikuot.
Pritariu apie nugara, gan keistai pratimai yra suderinti, jokio kruvio nesimato.

Tiomis · 2013-12-13 23:47

Diky rašė:
kas čia per by.bys

sitas komentaras labai gerai atspindi tavo imesta programa

Staffordshire · 2013-12-14 00:20

kingas rašė:
Net nebuvau uzsimines, kad jinai yra gera, temos pavadinimas yra nukupiuotas is to pacio tinklapio.
Noreciau isgirst ka jus galite pasakyti ar jinai yra gera ar ne? Si tema nera mano amzius o programa, ja reiketu kritikuot.
Pritariu apie nugara, gan keistai pratimai yra suderinti, jokio kruvio nesimato.

tai manau pats gali sau atsakyti klausima. jei vienai svarbiausiu grupiu nera kruvio tai kas bus kitom padaryta.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-12-13 22:46

Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

#2 2013-12-13 22:57

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

#3 2013-12-13 23:04

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

#4 2013-12-13 23:14

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

kingas rašė:

#5 2013-12-13 23:17

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

#6 2013-12-13 23:23

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

kingas rašė:

#7 2013-12-13 23:26

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

kingas rašė:

#8 2013-12-13 23:39

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

#9 2013-12-13 23:47

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

Diky rašė:

#10 2013-12-14 00:20

Re: Efektyvi sportavimo programa skirta išdirbti raumenų masei(4 dienu)

kingas rašė: