El. parduotuvė- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-12-14 14:31
Svorio metimas
Sveiki,
Ūgis 180cm, svoris 81kg.
Man klausimą kelia ypač trečia diena. Ar ne per daug pratimų? Nes treniruotė užtrunka gana ilgokai, netgi, jeigu ji daroma intensyviau. Lauksiu jūsų nuomonių. smile
Pirma diena. Kojos, presas.
1. Šokinėti per virvutę (5 min)
2. Itupstai su hanteliais 2*15; 1*12; 1*10; 1*8;
3. Keturgalvis staklėse sėdint 1*15; 3*10
4. Dvigalvis staklėse gulint 1*15; 3*10
5. Blauzdos treniruoklyje sėdint 4*15
6. Atsilenkimai suolelyje 4*20-25
Antra diena. Krūtinė, nugara, presas
1. Štangos spaudimas gulint 1*12; 2*10; 1*8
2. Plėšimas su hanteliais gulint 1*12; 2*10
3. Štangos spaudimas kampu Smite 1*12; 2*10;
4. Vertikali bloko trauka prie krūtinės 1*12; 2*10; 1*8
5. Horizontali bloko trauka plačiai paėmus 1*12; 2*10
6. Hantelio trauka pasilenkus 1*15; 2*10
7. Atsilenkimai romėniškose staklėse 4*15-20
8. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3*(max)
Trečia diena. Pečiai, bicepsas, tricepsas.
1. Kariškas spaudimas 1*15; 1*12; 2*10
2. Mostai su svarmenimis I šonus 1*15; 2*12
3. Mostai su hanteliu į priekį sukabinus rankena delnais 1*12; 2*10
4. Bicepsas su hanteliais stovint pakaitom 1*15; 1*12; 2*10
5. Bicepsas su tiesia štanga skote 1*12; 2*10;
6. Bicepsas su hanteliu atrėmus alkūnę į kelį 2*10;
7. Prancūziškas spaudimas 1*15; 1*12; 2*10;
8. Atsispaudimai nuo lygiagrečių 1*12; 2*10;
9. Hantelio lenkimas už galvos 1*12; 2*10
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#2 2013-12-15 01:59
Re: Svorio metimas
mano nuomone:
1. 1 koju dienoj truksta bazes. t.y pritupimai su stanga, arba bent jau pritupimai hacke. jei bijai del nugaros, esi naujokas, nemoki tehnikos, puikiai galima issiversti ir su legpressu (bloke stumimas kojom). minetus pratimus dedi I pati prieki. patarciau daryt piramides principu didinant svori, pvz 12 10 8 6 6 6. tada gali itupstus, ir visus lenkimus tiesimus daryt.
2. kaip apsilimui rinkis dvirati,ar elipses. geriau apsildysi raumeni, koju sanarius.
3. jei 3 diena ilgoka, dek trica arba bica prie koju trefkes, o presa prie peciu/bico/trico trefkes, nu cia daug variaciju.
4. siaip logiskiau atrodytu krutine + peciai. ir nugara + rankos.
5. truksta bazes o ir aplamai pratimu nugarai nugaros treniruoteje. pats atkreipk demesi - tokiam mazam raumenukui kaip bicas, darai 3 pratimus, o nugarai - 4. kur logika?
nezinau, nesiziuri man cia sita programa isvis, tiek bazes atzvilgiu, tiek aplamai raumenu grupiu isdeliojimu. gal kazkas daugiau ka patars
Neprisijungęs