Kulturizmas.net diskusijų forumas

Barakietis · 2013-11-27 11:28

Sveiki , man 19 metu , sportuoju nuo 15 , laisvu grafiku.Sporto metu buvo daug spragu.Neretai po sporto isgeriu alaus , bei degtines , nemazais kiekiais..Nusprendziau rinktis arba sportas , arba sventes , tai kaip ir pasirinkimas turbut aiskus big_smile .Nesu didelis ir stiprus , tai nelabai turiu kuom pasigirti . Sveriu 70kg , ugis 176cm.Stangos spaudimas 100kg kazkada buvo , dabar 90kg dar isdrebinu , mirties traukos tiksliai nepamenu , gal kokius 140kg ir patraukdavau , pritupimai sunkiai ejos man , turbut todel , kad tingedavau visai daryti kojas , tai pritupimu max butu kazkur 100kg..Nuo siandienos pradesiu sportuoti rimtai , atsisakyti alkoholio , cigareciu.Gal koki savaitgali ikelsiu nuotraukas , ar apimtis , kad galeciau pats sekti savo progresa.Mitybos nera dar , bet po truputi stengiuosi susitvarkyti.Tai tiek butu apie mane , Sveiki smile

Pelesis · 2013-11-27 11:31

Sveiks, Ignas mazasis busi big_smile bent iki naujametiniu svenciu trauksi kazi?

Barakietis · 2013-11-27 11:32

Stenksiuosi big_smile , tikrinsim mano valia

Barakietis · 2013-11-27 11:40

Pagal sita programa ketinu sportuot , kazkur lygtais cia is forumo pagriebiau , ir pakeiciau truputi , T-BAR galetu pakeist i stangos trauka pasilenkus?

Pirmadienis:
Krutine, Bicepsas
Stangos spaudimas 4x10,8,6,4
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Stangos spaudimas zemyn galva 4x8
Plesimas 4x8
Bicepsas skoto suole 4x8
Bicepsas nuo kelio 3x10

Antradienis
Kojos
Koju tiesimas 4x10
Pritupimai su stanga 4x10,8,6,4
Itupstai su hanteliais 4x8
Koju lenkimas gulint ant pilvo 4x10
Blauzda

Ketvirtadienis
Nugara, Trapecija
Prisitraukimai 4xMAX
Mirties trauka 4x10
T-bar trauka 3x12
Nugaros atsilenkimai 3x15
Gusciojimai su hanteliais 4x10

Penktadienis
Peciai, Tricepsas
Spaudimas uz galvos smito staklese 4x10,8,6,6
Hantelio mostai sulenktom rankom 3x12
Hantelio mostai pasilenkus 4x10
Stangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,6
Prancuziskas 3x10
Tiesimas su lynu 3x10

uzsivedes · 2013-11-27 11:54

cia jauciu po daugiadieniu jau su sazine zaidimas prasidejo, egzistenciniai klausimai ir pan., nusprendei sokt i sportus. alkoholis dalykas labai rimtas, juokauja cia visi, bet itraukia smarkiai - jei protelio turesi, ismoksi sportuot ir valgyt, viskas bus liuks.

Staffordshire · 2013-11-27 15:13

nugarai pratimai ismetyti belekaip

sakai neesi didelis ir stiprus o ar esi piktas? big_smile juokauju, ziurek jei nori buti didelis ir stuprus varyk kojas su nugara smile bet tada reiks ir valgyti nemazai

red_devil · 2013-11-27 16:57

sweikas smile saunu,kad renkiesi sporta o negerima.sekmes sporte smile nepasiduok pagundom big_smile

Barakietis · 2013-11-27 18:01

ai dar pamirsau pamineti , jog lankau muaythai jau 3 sav , stengsiuos kazkaip derinti su stangine , gal visai kitokia programa reiktu rinktis , norint sprogstamos jegos ? smile siandien jau po sales , dirbai ne pagal programa , fullbody diena praejo . Kolkas savijauta labai gera , pagundu nekyla wink

Paskutinį kartą taisė Barakietis (2013-11-27 18:03)

Ptycka · 2013-11-27 18:07

jei rimtai nori treniruotis muay thai, treniruotes turi but visai kitokios nei bodybuilderiu

Barakietis · 2013-11-27 18:13

Gal galetum placiau? :)kokiu treniruociu reiktu ?

Ptycka · 2013-11-27 18:21

Barakietis rašė:
Gal galetum placiau? :)kokiu treniruociu reiktu ?

Kaip ir rasiai ant sprogstamos daugiau. Nedaug kaip 2-3 kart i savaite, turetum labiau akcentuot sporta t.y muay thai. Reikes stipriu koju , tai butinai pritupimus, trauka daryti, bendro fizinio pasiruosimo.Geriau but normaliam ir spardyt siknas, negu nepajudet ir leist kitiem ispardyt. Nepamirsk po svoriu tampytis , kad neprarst lankstumo, jei tik 3 savaites sportuoji susikoncentruok i muay thay technika nes pervargsi per 2 dalykus varydamas... nepamirsk plyometrics ir conditioning tau svarbiau nei svoriai.

Human · 2013-11-27 19:20

Sveikas, sekmes smile

Barakietis · 2013-11-27 22:14

Ptycka rašė:
Barakietis rašė:
Gal galetum placiau? :)kokiu treniruociu reiktu ?
Kaip ir rasiai ant sprogstamos daugiau. Nedaug kaip 2-3 kart i savaite, turetum labiau akcentuot sporta t.y muay thai. Reikes stipriu koju , tai butinai pritupimus, trauka daryti, bendro fizinio pasiruosimo.Geriau but normaliam ir spardyt siknas, negu nepajudet ir leist kitiem ispardyt. Nepamirsk po svoriu tampytis , kad neprarst lankstumo, jei tik 3 savaites sportuoji susikoncentruok i muay thay technika nes pervargsi per 2 dalykus varydamas... nepamirsk plyometrics ir conditioning tau svarbiau nei svoriai.

aciu uz pagalba wink

Barakietis · 2013-12-16 17:40

Pirmadienis:
Krutinė:
Štangos spaudimas : 4x8 60Kg.
Štangos spaudimas kampu : 4x8 50kg.
Pull Over 4x8
Bicas/Dilbis:
Stovint su štanga 4x8
Lari škotas su štanga 4x6/8
Stovint su Hanteliais 4x15
Štangos lenkimas (dilbiui) 3x30

airisss · 2013-12-16 17:59

Bico daugiau pratimu, nei krutines?

Staffordshire · 2013-12-16 18:18

airisss rašė:
Bico daugiau pratimu, nei krutines?

ir viskas aisku su juo

Barakietis · 2013-12-16 19:52

Siandien siokia tokia tren tebuvo , kita sav pridesiu hanteliu spaudima , plesima

Zee · 2013-12-17 16:00

Barakietis rašė:
Siandien siokia tokia tren tebuvo , kita sav pridesiu hanteliu spaudima , plesima

postas rašytas pirmadienį big_smile

Paskutinį kartą taisė Zee (2013-12-17 16:01)

Ignas87 · 2013-12-18 08:03

Sveikas, sėkmės. Ir visai nepanašus tu į mane, nekreipk dėmesio smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-11-27 11:28

Sveiki

#2 2013-11-27 11:31

Re: Sveiki

#3 2013-11-27 11:32

Re: Sveiki

#4 2013-11-27 11:40

Re: Sveiki

#5 2013-11-27 11:54

Re: Sveiki

#6 2013-11-27 15:13

Re: Sveiki

#7 2013-11-27 16:57

Re: Sveiki

#8 2013-11-27 18:01

Re: Sveiki

#9 2013-11-27 18:07

Re: Sveiki

#10 2013-11-27 18:13

Re: Sveiki

#11 2013-11-27 18:21

Re: Sveiki

Barakietis rašė:

#12 2013-11-27 19:20

Re: Sveiki

#13 2013-11-27 22:14

Re: Sveiki

Ptycka rašė:

Barakietis rašė:

#14 2013-12-16 17:40

Re: Sveiki

#15 2013-12-16 17:59

Re: Sveiki

#16 2013-12-16 18:18

Re: Sveiki

airisss rašė:

#17 2013-12-16 19:52

Re: Sveiki

#18 2013-12-17 16:00

Re: Sveiki

Barakietis rašė:

#19 2013-12-18 08:03

Re: Sveiki