Kulturizmas.net diskusijų forumas

erlandas420 · 2013-12-27 04:18

Sveiki man 15 metu sveriu 62kg ugis 180cm ir mano programa mases auginimui
A:Pritupimai su stanga 4x8-10,stangos spaudimas 4x8-10,stangos trauka pasilenkus 4x8-10,kariskas spaudimas 4x8-10.B:mirties trauka 2x10-15,hanteliu spaudimas gulint 4x8-10,ranku lenkimas stovint su stanga(bicas) 4x8-10,pasisitiebimai su stanga ant peciu 2x10-20
treniruotes vyksta taip A-pirmadieni B-treciadieni A-penktadieni o kita sav B-pirmadieni A-treciadieni ir B-penktadieni ir taip toliau,noreciau suzinoti kas blogai ir ka reiketu patobulinti kad galetu is siuos programos išplėšti daugiau naudos aciu smile
ai dar norejau pasakyti kad neinu i sporto sale turiu savo siokia tokia isirenges turiu suoliuka,stanga su svoriais,hantelius ir vertikalu lyna tai ten pratimu su visokiom peteliskem nesiulykit
suoliukas kampais nesilanksto

Paskutinį kartą taisė erlandas420 (2013-12-27 04:29)

Gvidas125 · 2013-12-27 11:09

Gali stangos spaudima siaurai 4x8 tricui, dar stangos spaudima uz nugaros petims, stangoa kelti iki smakro petims, ir pasiziurek bicui tricui petims su hanteleis yra daug pratimu, dar daryk lyno trauka prir krutines sparnams, hantelio trauka gali daryt sparnams, istikru gali ir splita normalu triju dienu pasiimti ir vsks.

erlandas420 · 2013-12-27 14:51

nu jo pratimu galima dar daug damesti,o kaip suprasti splitas?

Gvidas125 · 2013-12-27 15:56

1 diena krutine + bicas. 2 diena nugara + tricas. 3 diena kojos + peciai

erlandas420 · 2013-12-27 16:08

dekui o tai kiek pvz pratimu reiktu krutinei ir bicui? po 3? ir kiek priejimu ir pakartojimu reikia daryti kad mase kokia labiau augtu ne jega? ir ar dirbti su tau sunkiais svoriais nu tipo kad paskutini pakartojima vos atliktum arba isvis neatliktum?

Gvidas125 · 2013-12-27 17:05

Po 4 bicui 2 ar 3 gali, 4x8 gali varyt, taip.

erlandas420 · 2013-12-27 17:20

tai kaip suprantu nugarai irgi po 4 pratimus o tricui ir peciams 2-3,o kojom gal reiktu daugiau pakartojimu daryt? iki kokiu 12
o kiek apsimok daryt atsispaudimu lygiagretese? 2x10 butu gerai?

Paskutinį kartą taisė erlandas420 (2013-12-27 17:31)

Gvidas125 · 2013-12-27 23:34

Kojom kokius 5 prat reiktu galvoju, kojom po 4x8 gali daryt

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-12-27 04:18

Mases auginimo programa

#2 2013-12-27 11:09

Re: Mases auginimo programa

#3 2013-12-27 14:51

Re: Mases auginimo programa

#4 2013-12-27 15:56

Re: Mases auginimo programa

#5 2013-12-27 16:08

Re: Mases auginimo programa

#6 2013-12-27 17:05

Re: Mases auginimo programa

#7 2013-12-27 17:20

Re: Mases auginimo programa

#8 2013-12-27 23:34

Re: Mases auginimo programa