Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tex
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-03
Žinutės: 172
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2013-12-30 00:56

4 Dienų programa

Pagaliau prisiverčiau vieną kartą parašyt čia. Galit pasakyt, gal kas blogai programoj?

Esu 192cm. 81~ kg. Dirbu dabar ant masės.

1 Diena.

Krūtinė
Hantelių spaudimas žemyn galva 4x8
Štangos spaudimas horizontaliai 5x5
Plėšimas kampu 4x8

Bicepsas
Štangos lenkimas siauru paėmimu 4x8
Hantelių kelnojimas (maišau, kartais skoto suole darau, kartais i kelėną atrėmęs) 4x8
Štangos lenkimas skoto suole (dabar žadu daryt lynų traukimą iš apačios) 4x8


2 diena

Nugara
Prisitraukimai 4x max
Hantelio trauka 4x8
Lyno trauka prie krūtinės 4x8
Lyno trauka žemyn ištiestom rankom (plaukikai dažnai šitą daro, nežinau kaip jis vadinas) 4x8
Atsilenkimai  nugarai 3x15

Tricepsas
Lygiagretės 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Lyno trauka žemyn 4x8

Dabar tricepsą biški pakeičiau, vietoj lygiagrečių idėjau spaudima siaurai, ir pirmą pratima padariau prancūziška spaudimą, nes jis man sunkus.

3 diena
Kojos
Pritūpimai 4x8
Kojų pasistiebimai 90 laipsnių 4x8
Kojų presas 4x8
Įtupstai 4x8
Kojų lenkimas

4 diena

Pečiai
Štangos spaudima (kartais su hanteliais darau) 4x8
Mostai į šonus pasilenkus (pečių galiniai daliai)
mostai į šonus ir į priekį. Kiekvienam mostui po 5 pakartojimus.


Gal turit patarimų kokių? Kas 3 savaites kokias stengiuos kažką vis pakeist smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#2 2013-12-30 10:44

Re: 4 Dienų programa

Bent pora menesiu pabuk ant vienos programos ir valgyk daug bei tinkamai ir pasiimk sudaryta programa

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#3 2013-12-30 10:49

Re: 4 Dienų programa

Del papu apacios nesijaudink, jeigu ten bus mesos, tai atsiras ir ta apacia, plius ryskumo reikia

Krutinei

Stangos spaudimas ant lygaus 4x6-10
Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10
Plesimas kampu 3x10-15

Tricas
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Prancuzas 3x8-12

Nugara
Prisitraukimai 4xmax
Stangos trauka 4x6-10
Vertikali trauka 3x12
Horiz trauka 3x12
Atsilenkimai atgal 3x15-20

Bicas
Lenkimas stanga 3x8
Lenkimas stanga kampu 3x8-10

Kojos
Pritupimai 4x8-15 (tupk iki zemes)
Legpresas 4x10-20
Tiesimas 3x8-12
Lenkimas 3x8-12

Blauzda kaip imagination leidzia daryk

Peciai
Stangos spaudimas is PRIEKIO STOVINT 4x6-10
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8-10
Hanteliu kelimas i salis 3x8-10

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net