Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

mikrobange
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2014-01-14 21:21

5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Sveiki man idomi jusu nuomone apie si 3 dienu splita.
Tikslas - mase & jega

programa 2 daliu (A ir B). Kekviena treniruote darai vis kita raide.

StrongLifts 5×5 Workout A     StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5                                   Squat 5×5
Bench Press 5×5                          Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5                     Deadlift 1×5

gaunas taip, kad pirmad. treciad. penktad. darau 5x5 pritupimus. Bet daugeliui geru treneriu per youtube patinka si programa. Ka manote?

Paskutinį kartą taisė mikrobange (2014-01-14 21:25)

Neprisijungęs

 
mifares
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-06-19
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 1

#2 2014-01-15 16:51

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Viena is geriausiu programu jegos progresavimui, galiu numesti linka, knygos, kur apraso detaliai, kodel sie pratimai yra geriausi smile Bet jai trumpai, sie pratimai taikosi i didziausias raumenu grupes, kurios stimuliuoja augima

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#3 2014-01-15 17:00

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Pats isbandes kad aiskini?

Neprisijungęs

 
mifares
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-06-19
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 1

#4 2014-01-15 17:14

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Matyt skusta galva proto neprideda, bet matau internetu naudotis moki ivesk i google : starting strengh basic barbell training mark rippetoe smile ir jai neduok dieve, moki angliskai skaityti tai isvis nuostabu smile kazko ismoksi, nekentinu cia irodineti kazka

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#5 2014-01-15 17:24

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

pats planuoju pereiti ant stronglifts programos kuriam laikui.
is anglisku forumu gana neblogi atsiliepimai, nemazai naudojanciu gerai pramusa ant jegos ir mases.
jei tik pradedi sportuoti nepatarciau sito, nes svoriai cia nemazi turi eiti kad pramustu gerai ko pasekoje lengva trauma gauti, sekmes

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#6 2014-01-15 17:27

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

mifares rašė:

Matyt skusta galva proto neprideda, bet matau internetu naudotis moki ivesk i google : starting strengh basic barbell training mark rippetoe smile ir jai neduok dieve, moki angliskai skaityti tai isvis nuostabu smile kazko ismoksi, nekentinu cia irodineti kazka

Taves klausia ar pats bandei, o tu is karto uzsigavai smile

Neprisijungęs

 
mifares
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-06-19
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 1

#7 2014-01-15 17:33

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Na tada atsiprasau, per skaudziai suregavau hmm pasirode, kad galvoja, kad kakutis programa, kuriai apie 30 metu smile Taip bandziau, pora sios programos variaciju, trecios leidybos knyga skaitau, kad geriau suprasti programa. Su ja ismokau daryti squats ir deadlift, svorius nuo 50kg pakeliau iki 90kg (man gelezis tik kaip papildymas kovu menams, tad del svorio nesijuokit)

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#8 2014-01-15 17:35

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

viską jie čia planuoja viską išbandę tik visi po 70kg su klumpėm

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#9 2014-01-15 17:42

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

lolardas rašė:

viską jie čia planuoja viską išbandę tik visi po 70kg su klumpėm

big_smile big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
Gytis
buvęs DeaGlezZz
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-10-15
Žinutės: 399
Atsiliepimai: 0

#10 2014-01-15 19:07

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

lolardas rašė:

viską jie čia planuoja viską išbandę tik visi po 70kg su klumpėm

http://mytrainerchris.files.wordpress.com/2013/09/skinny.jpg

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#11 2014-02-03 22:45

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Man labiau aktualu del ko DL tik 1x5?

Neprisijungęs

 
mikrobange
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#12 2014-02-04 11:43

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Del to, kad ta pacia diena darai pritupimus (ir visas kitas treniruotes, darai pritupimus su dideliu svoriu).
Tad jei dar ir deadliftas butu 5x5 tiesiog butu per didele apkrova. Butu overtraining, ko tikrai nenori. Tada ir pats sau kenki ir rezultatu GERU nesitikek.
CIA ISTRAUKA IS KNYGOS APIE SITA PROGRAMA (stronglifts-5x5-report):
Notice that on the Deadlift you only do 1 set of 5 reps, not 5x5 or 3x5 because that could
cause stalling when combined with 5x5 Squatting 3x/week. So let's say your work weight
on the Deadlift is 225lbs, here's then how it would look like:
· 5x 135lbs => 1 set of 5 reps, 1st warm-up set
· 5x 175lbs => 1 set of 5 reps, 2nd warm-up set
· 5x 225lbs => 5 reps with 225lbs, your work set
1x5 Deadlifts doesn't look like a lot, but as you can see – you have your warm-up sets, so
you're actually doing more. And as you'll also experience in the coming months, once the
weight becomes heavy, you'll be happy to end your training with only 1 set of 5 Deadlifts.

Neprisijungęs

 
RAMZIS III
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-12-02
Žinutės: 1809
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#13 2014-02-04 14:46

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

Su kuo tu cia kalbiesi?

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#14 2014-02-04 23:21

Re: 5x5 Stronglifts [3 / 2dienu split TIK BAZES]

mikrobange rašė:

Del to, kad ta pacia diena darai pritupimus (ir visas kitas treniruotes, darai pritupimus su dideliu svoriu).
Tad jei dar ir deadliftas butu 5x5 tiesiog butu per didele apkrova. Butu overtraining, ko tikrai nenori. Tada ir pats sau kenki ir rezultatu GERU nesitikek.
CIA ISTRAUKA IS KNYGOS APIE SITA PROGRAMA (stronglifts-5x5-report):
Notice that on the Deadlift you only do 1 set of 5 reps, not 5x5 or 3x5 because that could
cause stalling when combined with 5x5 Squatting 3x/week. So let's say your work weight
on the Deadlift is 225lbs, here's then how it would look like:
· 5x 135lbs => 1 set of 5 reps, 1st warm-up set
· 5x 175lbs => 1 set of 5 reps, 2nd warm-up set
· 5x 225lbs => 5 reps with 225lbs, your work set
1x5 Deadlifts doesn't look like a lot, but as you can see – you have your warm-up sets, so
you're actually doing more. And as you'll also experience in the coming months, once the
weight becomes heavy, you'll be happy to end your training with only 1 set of 5 Deadlifts.

Tai visus kitus taip pat daryt 2 warm up sets +5 work sets? Tai viso 7 priejimai?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net