Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: masės auginimas

Amžius:23
Svoris: 70 kg
Ūgis: 168 cm

Pirmadienis krutine peciai
spaudimas 3x10
spaudimas izoliuota stanga krutines virsui 3x10
kampu suolas su hanteleis
plesimas staklese 3x12
peciu priekiui kelti hanteli iki akiu 3x10
mostai i sonus 3x10
blauzda atsisedus staklese 3x12 atsistojus staklese 3x12


Antradienis nugara
Prisitraukimai 3x10
hantelio trauka prie sono 3x10
pasilenkus stangos trauka prie pilvo 3x10
bloko trauka prie pilvo 3x10
Pecio galine dalis staklese 3x12
ant spaudimo suolo kelti hanteli sonu

Trečiadienis laisva


Ketvirtadienis kojos
Tupimas su stanga piramide 10-1
hakensmito stakles 3x10
legpresas 3x10
koju kelimas treniruokli 3x10
koju lenkimas atgal atsisedus 3x10
koju lenkimas atgal atsigulus 3x10

Penktadienis rankos
bicepsas su tiesia stanga atsistojus 3x10
bicepsas atsisedus staklese 3x12
lynai is sonu 3x12
atsigulus su z stanga uz galvos 3x10
asisedus su z stanga uz galvos 3x10
staklese su trosu rankos i apacia 3x10


Vartojami papildai: Aminkes, cretinas, proteinas pries miega

Komentaras: Dirbu, ne visada yra jegu , kai yra dauguma pratimu keiciau i piramide. Maista kiek leidzia finansai ir galimybes derinu. ryte kiausiniu baltimai pietus mesa su krupom arba makaronais po 3h varskes liesos pakelis 5h treniruote 7h gryzus mesa kruopos pries miega proteino kokteilis.