Kulturizmas.net diskusijų forumas

šokoladą prieš trenkę pakeisčiau bananu, ar kitu vaisiu, nes sokolade daug riebalu kurie apsunkina treniruote.ir mitybos plane baltymų per daug. Mažink baltymo iki 2g/kg ir pakelk anglių.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-23 14:45)

Nesamone, tai gal jis katalioja viską į ryžius grikius, o daržoves i kitas... Ir dar patarimas valgyti daugiau omega 3 kaip ir sake tai butu avokadai graikiski riesutai, semenu aliejus. Situos produktus butina itraukt i mityba del omega 3

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-23 14:43)

tai aš sakau, tu išmesk šokoladą, ir dar išmesk pieną, tada sumažės riebalų 35 g, vietoj jų pridėk omega 3 riebalus. Nes tie riebalai iš pieno ir šokolado tai nekažką..  Ir mažink krūtinėlę, nes baltymų labai perdaug dabar. Dėl anglių tai visas košes gali valgyt kokias mėgsti, dar ir vaisių daugiau įdėk.Ir liuks bus

dar ką pastebėjau, kad po trefkės valgai tuną aliejuj, tai po trefkės riebalo irgi minimaliai reiktų, nes jis sulėtina baltymų įsisavinimą. pakeisk į tuną savo sultyse.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-23 14:58)

Pas tave surenkami riebalai nieko gero. Vietoj sokolado koki traputi su riesutu sviestu pakeist. Baltymu sumazink, stenkis virs 40g per viena valgyma nevirsyt, nes vistiek visko neisisavins. Gali itraukt saulegrazas, avokadus, geri riebalu saltiniai. Darzoviu dasidek ivairesniu.

vandeniu užpilk. Del omega, tai tiesiog skaičiuok, kad įtilptum į savo riebalų normą. Tarkim matau suvartoji dabar 3400 kcal, tai baltymo 2g/kg = 163 g, riebalų= gali imt 1.2 g/kg (galima ir iki 2 g/kg dėt, bet čia jau save stebėt reikia kaip reaguoja organizmas) = 98 g
angliavandenių- 466g

ir žiuri, kad tilptum į tą 98g riebalo. Dalis gali būt sočiųjų riebalų, kita omega 3.

Nesamone, nickas tai teisingai parinktas nesamone tas 40 g per valgį, kiek reiks, tiek įsisavins...

ir isvis traputis su riesutu sviestu pries trefke?? riebalas pries trefke?? :DDDDD

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-23 15:22)

Del avizu, tai galima virt, plikyt, blenderiuot, mirsyt, sausas valgyt. Man tai skaniausia patogiausia mirkyt per nakti. Isivesk youtube oats overnight, pagrindas visu vienodas ir gali pasidaryt pagal skoni ir poreiki, prisideda zmones nuo proteino iki cukraus ir sokolado

1.
5 grūdų dribsniai 100g;
Pienas 2.5% ~300g;
3 pilni kiaušiniai.
-------------------------------
2.
Kepta vištienos krūtinėlė 200g;
Pomidoras ~180g;
Virtos bulvės ~ 150g.
---------------------------------
Šokoladas 50g. Prieš trenka 1h.
-------------------------------
Bananas-iškart po trenkos, laisvadieniais po 3 valgymo tarp 4. Tame tarpe riešutai 50g.
-----------------------------
3.
Whey isolate 25g.
Tunas 130g;
5 grūdų dribsniai 100g;
Pienas 2.5% ~300g.
----------------------------
4.
Kepta vištienos krūtinėlė 200g;
Pomidoras ~180g;
Virtos bulvės ~ 150g.
----------------------------
5.
Jogurtas ekologiškas 2.3% 125g arba medus, viena diena taip buna kita diena taip.
Varškė, Liesa. 180g.

1 valgyme i kose deciau banana.
2 valgyme bulves keisciau i kruopas
3sokolada keisciau vaisiu dar i tarpa
4. negerciau proteino kartu su tunu ir taip daug surenki baltymo
5. velgi bulves keisciau i kruopas ir ivairesniu salotu valgyciau.
p.s ka is salotu gauni net neskaiciuok ir valgyt ju gali kiek tik nori.

r siaip damesciau dar kruopu tarp valgiu nes tikrai truksta angliu 4-6gr/kg angliu 2g/kg baltymo 1g/kg riebalo. kad mzdg taip butu.
jei sunku anglis susirinkt gali pasimt angliavandeniu kokteili. as asmeniskai geriu geineri 1kart i diena,  atstoja viena valgi. ir taip geras daiktas kai neturi laiko pavalgyti.

Paskutinį kartą taisė Ignas16 (2014-01-23 17:57)

Parapapapapa rašė:

bulves gerai, jei nori lai valgo, kam jas keist kruopom???

100gr bulviu ~20gr angliavandeniu
100gr kruopu 60-70 angliavandeniu.
Kad gauti tiek angliu is bulviu kiek gautum is kruopu reik suryt trigubai galbut del to valgo liaudis kruopas. jeigu pakeistu jis bulves i kruopas angliu ituretu uztekti

Paskutinį kartą taisė Ignas16 (2014-01-23 17:59)

Pasiimiau katik sėmenų aliejaus. Ir 4 avokadus pradžioi, Tik toks kvailas klausimas kaip juos valgyt ir su kuo?
Bulvės , krūtinėlė yra tai ką man mama jau būna pagaminusi prieš keliaujant į baraką savaitei, matau, kad jūs visi spaudžiat mane su kruopomis, bet jau reiks žiūrėti ar spėsiu virtis, dėl pačios dienotvarkės, bet nuo rytojaus jau mėginsiu papildyti angliais.

Nuo tada kada pradėjau buvo 77 kg, šiandien ryte svėriausi 81.5kg,, bet pastaruoju metu šiaip kabo ties 82.

Paskutinį kartą taisė Spree (2014-01-23 18:19)

avokadas tai kaip darzove, jei minkstesnis, labiau sunokes, as ant ryziu uzsidedu ir jis issilydo, valgai salia kokio mealo su mesa ir kruopom

Pavalgyt aš visad laiko turiu kai jau viskas suruošta būna, bet jau kaip pačiam pilnai tektų gamintis va tada jau problema būtų, Aišku kaip ir sakai, jaigu ne mama tada jau bėda..

Avokadą tada persimetu į antrą valgymą su kruopomis. Apytiksliai dabartiniai nulupus sveria ~vienetas 180g tai 47g riebalu, + dar 50g žemės riešutai 24g riebalu ir lieka sėmenų aliejaus kokį 20g tai gerą valgomąjį šauktą + iš kitų produktų susirenku likusius riebalus.

Klausimą dar vieną turiu, verdant kruopas, nėra skirtumo kurias, kaip pasverti, prieš virimą gryną svorį tarkim viena porcija 100g ar po virimo viena porcija 100g, nes baisuminis skirtumas. Iki to laiko aš 100g grynų dirbsnių svorį imdavau tada 300g pieno užpildavau ir į mikre kišdavau.

Paskutinį kartą taisė Spree (2014-01-24 12:00)