Kulturizmas.net diskusijų forumas

Korišas rašė:

Laba, esu plonas taciau gal metus sportuoju.Ka manot darau sitaip 6 dienos per savaita 1 diena virsutine kuno dalis (be nugaros) 2 diena kojos ir nugara.Turiu syntha 6.gain fasto del kaloriju,creakongo kreatino,amino x,ir omega 3 kapsuliu.Kiek ko kada per diena man gerti uztektu ir panasiai ir kiek be ju valgymo per diena kartu uztektu.dar vienas keistas klausimas.mano kairios rankos tricepsas gana matomai didesnis negu desines rankos nors esu ir desiniarankis,kaip sutvarkyt galeciau?Aciu uz patarimus is anksto.

Atsiprasau,kad suklaidom parasiau,truputi skubejau.Samui noriu pasakyt, kad sudo nemalu ir nerasiau,kad taip ir sportuoju,tik pasidomejau apie tokia minti (kolkas darau kas antra diena viso kuno),sudo nemalu nes kekviena raumenu grupe stengiuos padaryti pratimu kuo labiau is visu kampu ta raumeni paveikt ,praleidziu gal 2 val saleje.Kam papildai zinau, uzpildyti mityba jei ko negauni ar neturi laiko arba tarp valgiu.Suvartoju kazkur 2000+ kaloriju.Tai gal kas patarsit,kad maximaliai kekviena raumenu grupe per savaite kiek daryt ir panasiai, o ne iskart kritikuosit kitakarta.

Suprasiu kaip trukuma kaloriju.

Korišas rašė:

Suprasiu kaip trukuma kaloriju.

Teisingai supratai, tik dar neaisku kaip tuos 2k kaloriju surenki

Ryte pora sumustiniu ir i mokykla . Mokykloi kokiu sudu nusiperki uzkast.Grizus stipriai pavalgau zuvies kokios arba vistiena arba jautiena.Lauke irgi visoki greita maista valgau t.y kababai ir panasiai. Gryzus vakare pavalgau kokius 2 Kiausinius ir viskas kaip ir.Salei tai kas antra diena visa kuna visu pratimu pavadinimu nezinau tai pasistengsiu paaiskint.Dvirati minu 6 min nes paskui labai daug isdeginu energijos manau.Tada atsilenkimai su tokia masina atsisedi ir lenkiesi  . Tada ant bicepsu atsistojus su kabeliais.tada ant suoliuko atsisedus su hanteliais.Krutines spaudimas .Tada su hanteliais ant ligaus suoliuko plesimas.Tricepsai su kabeliu zemyn per alkunes lankstant spaudziant ir ant suoliuko su stanga lenga uz galvos ir lenkiant per alkunes. Ant lygiagretes  tricepsam dar.Tada nugarai prisitraukimai kiek galiu (nedauk mazdauk 7) kekviena karta stengiuos kuo daugiau.Tada su kabeliais atsisedus nuo virsaus traukiant prie krutines.Kkojom atsigulus lenkiant kojas i nugaros puse.Atsisedus kojas tiesiant nuo saves.Tam apatinaim raumeniui kojos (nezinau kaip vadinasi D uzsidedi ant keliu treniruokli ir teisiog kaip ir stiebiesi ir spaudimas atsigulus ant nugaros.Tai ka as zinau man tai ir iseina apie 2 valandas su minutes nesiekianciom pertraukom.Visus tuso darau po 3 kartus po 10-12 kartu.Labai nesisaipysit gal

Korišas rašė:

Ryte pora sumustiniu ir i mokykla . Mokykloi kokiu sudu nusiperki uzkast.Grizus stipriai pavalgau zuvies kokios arba vistiena arba jautiena.Lauke irgi visoki greita maista valgau t.y kababai ir panasiai. Gryzus vakare pavalgau kokius 2 Kiausinius ir viskas kaip ir.Salei tai kas antra diena visa kuna visu pratimu pavadinimu nezinau tai pasistengsiu paaiskint.Dvirati minu 6 min nes paskui labai daug isdeginu energijos manau.Tada atsilenkimai su tokia masina atsisedi ir lenkiesi  . Tada ant bicepsu atsistojus su kabeliais.tada ant suoliuko atsisedus su hanteliais.Krutines spaudimas .Tada su hanteliais ant ligaus suoliuko plesimas.Tricepsai su kabeliu zemyn per alkunes lankstant spaudziant ir ant suoliuko su stanga lenga uz galvos ir lenkiant per alkunes. Ant lygiagretes  tricepsam dar.Tada nugarai prisitraukimai kiek galiu (nedauk mazdauk 7) kekviena karta stengiuos kuo daugiau.Tada su kabeliais atsisedus nuo virsaus traukiant prie krutines.Kkojom atsigulus lenkiant kojas i nugaros puse.Atsisedus kojas tiesiant nuo saves.Tam apatinaim raumeniui kojos (nezinau kaip vadinasi D uzsidedi ant keliu treniruokli ir teisiog kaip ir stiebiesi ir spaudimas atsigulus ant nugaros.Tai ka as zinau man tai ir iseina apie 2 valandas su minutes nesiekianciom pertraukom.Visus tuso darau po 3 kartus po 10-12 kartu.Labai nesisaipysit gal

Krc chebra, kas cia trolinat? rmt, nu galit prisipazint jau   darau kazka ten, nezinau kaip vadinas bet ten su trosu. prie galvos, uz galvos ir po galva, tada ten kojas su tokiu aparatu, nezinau kaip vadinas bet  patinka man nes sms galiu rasyt

Bigger rašė:

Korišas rašė:

Ryte pora sumustiniu ir i mokykla . Mokykloi kokiu sudu nusiperki uzkast.Grizus stipriai pavalgau zuvies kokios arba vistiena arba jautiena.Lauke irgi visoki greita maista valgau t.y kababai ir panasiai. Gryzus vakare pavalgau kokius 2 Kiausinius ir viskas kaip ir.Salei tai kas antra diena visa kuna visu pratimu pavadinimu nezinau tai pasistengsiu paaiskint.Dvirati minu 6 min nes paskui labai daug isdeginu energijos manau.Tada atsilenkimai su tokia masina atsisedi ir lenkiesi  . Tada ant bicepsu atsistojus su kabeliais.tada ant suoliuko atsisedus su hanteliais.Krutines spaudimas .Tada su hanteliais ant ligaus suoliuko plesimas.Tricepsai su kabeliu zemyn per alkunes lankstant spaudziant ir ant suoliuko su stanga lenga uz galvos ir lenkiant per alkunes. Ant lygiagretes  tricepsam dar.Tada nugarai prisitraukimai kiek galiu (nedauk mazdauk 7) kekviena karta stengiuos kuo daugiau.Tada su kabeliais atsisedus nuo virsaus traukiant prie krutines.Kkojom atsigulus lenkiant kojas i nugaros puse.Atsisedus kojas tiesiant nuo saves.Tam apatinaim raumeniui kojos (nezinau kaip vadinasi D uzsidedi ant keliu treniruokli ir teisiog kaip ir stiebiesi ir spaudimas atsigulus ant nugaros.Tai ka as zinau man tai ir iseina apie 2 valandas su minutes nesiekianciom pertraukom.Visus tuso darau po 3 kartus po 10-12 kartu.Labai nesisaipysit gal

Krc chebra, kas cia trolinat? rmt, nu galit prisipazint jau   darau kazka ten, nezinau kaip vadinas bet ten su trosu. prie galvos, uz galvos ir po galva, tada ten kojas su tokiu aparatu, nezinau kaip vadinas bet  patinka man nes sms galiu rasyt

ne su trosu, o su kabeliu utiutiu sitas pramuse :DDDDDD

Įsikalėt jūs tas 45 min... seniau varydavo visi ilgiau ir nieko - augdavo. O dabar matai 45 min reik. Tokį pratimą kaip deadlift darau vien 20 minučių (su apšilimo priėjimais, po to 5x5), tai į tas 45 min tilpt labai problematiška su visa programa. Aišku, 2 val ką jis salėj veikia irgi klausimas, tiek laiko niekad neprireikė man asmeniškai. O dėl kcal, tai koks ūgis/svoris? 2000 kcal čia žvirbliui.