Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Korišas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-25
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 1

#1 2014-01-26 09:33

Del programos

Taigi vakar jusu puslapi pasiskaitinejas susigalvojau toki varianta:

Pirmadienis nugaros ir peciu raumenys
Prisitraukimai prie krutines
lyno trauka prie pilvo
lyno trauka prie krutines
guzciojimai su hanteliais
hanteliu spaudimas peciams
hanteliu kelimas i salis
hanteliu kelimas i salis pasilenkus(galvoju kad galima ant suoliuko gal pasilenkus sedet)

Antradienis krutines ir ranku raumenys
stangos spaudimas
ranku suvedimas su hanteliais
suvedimas kampu su hanteliais
bicepsui stovint su stanga
sedint su hanteliais
prancuziskas spaudimas sedint
atsispaudimai su lygiagrete

Treciadienis pilvo ir koju raumenys
atsilenkimai staklese
koju lenkimas gulint
koju spaudimas
koju lenkimas gulint
koju teisimas sedint
pasisteibimai sedint

Ketvirtadieni gal nedaryt nieko bet istikruju nematau prasmes daryt pertrauka nes kuno dalis kuria treniravau jau butu pailsejusi uztektinai. Patarkit

Mitybai tai ryte negaliu daug valgyt isvis apetito nera pora sumustiniu ir i mokykla galvoju gain fasto isgert ryta del kaloriju. Tada pries treniruote stipriai pavalgit ir irgi gain fasto isgert pries valanda kokia,tada po treniruotes iskart syntha 6 kol ateisiu iki namu ir tada valgyt konors stipriai. tada diena valgant kanors nes lauke bunu ir panasiai kebabus ir panasiai big_smile vakare pavalgyt normaliai ir pries miega gal dar syntha 6 isgert ir zuvu tauku omega 3.16 metu sveriu 66 kiek tiksliai kaloriju negaliu apsiskaiciuot suvartoju nes nezinau kiek suvalgau big_smile tai tarkim 2000+ kiek man reiktu normaliai suvartot augint masei ir panasiai.Sportavau metus kas antra diena visa kuna.

Paskutinį kartą taisė Korišas (2014-01-26 12:20)

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#2 2014-01-26 10:16

Re: Del programos

Sumustiniai, miltai, miltai, miltai, kazko, kebabas, dar miltai, kazkur mazdau kazko kazkiek suvalgau.  Zodziu nieko normalaus nevalgai,
Ner cia ka tau patart zmogau, jau vakar buvo sakyta. Arba dirbi normaliai ir kazka galima bus patart, arba darai beleka ir tikies rezultu.
Tik nepradek vel verkt smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13668
Atsiliepimai: 90

#3 2014-01-26 10:16

Re: Del programos

bazes nedaug. jei auginti raumens nenori tai gerai

Neprisijungęs

 
Korišas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-25
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 1

#4 2014-01-26 10:30

Re: Del programos

Tai as ir klausiu kiek man kaloriju reiktu mazdauk.Staffordshire gal galetum paaiskinti kas ta baze nes nerandu nieko apie toki dalyka.

Neprisijungęs

 
Korišas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-25
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 1

#5 2014-01-26 10:32

Re: Del programos

Kalorijos.lt kaip sekete ziurejai man vidutiniskai reikia 2500 kaloriju oer diena tai reiskia man truksta dar mazdauk 500 ir kad augt speju reiktu dar pridet koki 1000 ar uztektu?Valgysiu tik pasakykit kiek.(iskart negaliu prisikimst geriau po daugiau kartu )

Paskutinį kartą taisė Korišas (2014-01-26 10:33)

Neprisijungęs

 
Korišas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-25
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 1

#6 2014-01-26 10:35

Re: Del programos

Radau geriau apieskojas.Tai man truksta daugiau kaip ir paprastu ar pratimu kuriuose dirba kelios grupes?

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#7 2014-01-26 10:40

Re: Del programos

Pradėčiau nuo 2500-3000 kcal. Jeigu matyčiau, kad svoris neauga, padidinčiau kcal kiekį. Pasižėk, kad surinktum baltymų bent 2g vienam kūno kg.

Baziniai pratimai:
1. Pritūpimai (kojos keturgalviai, kojos dvigalviai raumenys, blauzdos, taip pat daugelis viršutinės dalies raumenų)
2. Mirties trauka (kojos dvigalviai, kojos keturgalviai raumenys, trapecija, apatiniai nugaros raumenys)
3. Štangos spaudimas (krutinė, tricepsas, pečiai)
4. Spaudimas virš galvos (pečiai ir tricepsas)
5. Štangos trauka pasilenkus (nugara, bicepsas, „sparnai“)
6. Prisitraukimai (nugara, bicepsas, „sparnai“)
7. Atsispaudimai lygiagretėse (krutinė, tricepsas, pečiai)
...

http://www.kulturizmas.net/pratimai-rak … amoje/198/

Neprisijungęs

 
Korišas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-25
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 1

#8 2014-01-26 10:42

Re: Del programos

O aciu sita uzskaitau.Aciu uz patarima. smile

Neprisijungęs

 
Korišas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-25
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 1

#9 2014-01-26 11:33

Re: Del programos

Pirmadienis nugaros ir peciu raumenys
Prisitraukimai prie krutines
lyno trauka prie pilvo
lyno trauka prie krutines
guzciojimai su hanteliais
Spaudimas virš galvos
hanteliu kelimas i salis
hanteliu kelimas i salis pasilenkus(galvoju kad galima ant suoliuko gal pasilenkus sedet)
+Štangos trauka pasilenkus

Antradienis krutines ir ranku raumenys
Štangos spaudimas
ranku suvedimas su hanteliais
suvedimas kampu su hanteliais
bicepsui stovint su stanga
sedint su hanteliais
prancuziskas spaudimas sedint
Atsispaudimai lygiagretėse

Treciadienis pilvo ir koju raumenys
atsilenkimai staklese
koju lenkimas gulint
koju spaudimas
koju lenkimas gulint
koju teisimas sedint
pasisteibimai sedint
+ Pritūpimai Mirties trauka
ir stengtis 3000+ kaloriju,
Cia daug pratimu keliom dalim tai gal dar patarsit ka ismesti kas nebereikalingai ka padarysiu su kitu pratimu. Ir kaip paskirstyti dienas geriau gal ar cia gerai?

Paskutinį kartą taisė Korišas (2014-01-26 12:33)

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#10 2014-01-26 14:15

Re: Del programos

krūtinei daryk daugiau bazinių pratimų, neverta daryt 2 -jų suvedimų su hanteliais. Geriau daryk spaudimą su štanga ant lygaus, poto spaudimą kampu (gali vieną sav. su štanga, kitą sav su hanteliais), ir vieną plėšimą.

Ir visada pradžioj treniruotės atlik bazinius pratimus, vėliau izoliuotus. Pvz kojų dieną pritupimai, poto m trauka, ir tada lenkimai, tiesimai. Presą gali daryt gale trefkės.

Kitas dalykas-nebus per sunku vienoj dienoj ir krūtinė ir bicas su tricu?Būtų galima sportuot pagal tokią programą : 1.Krūtinė bicas 2.nugara tricas 3 .kojos pečiai. Ir pasirenki dar kurią nors dieną presą gale trenkės padarai.

Neprisijungęs

 
Korišas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-25
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 1

#11 2014-01-26 14:18

Re: Del programos

Supratau

Neprisijungęs

 
TNN
TNT palikuonis
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 300
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#12 2014-01-26 15:55

Re: Del programos

Pasimk jau sudaryta programa is forumo ir neisradinek dviracio.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net