Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, esu naujokas ir pameginau susikurti programa, pagrinde norejau akcentuoti jega. Gal galetumete perzvelgti sia "programa"?



1 Diena – krutine/bicas
Krutine
1.Stangos spaudimas 4x8(keliu svori, kol nebepadarau 8)
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8(irgi geliu svori kol nebepadarau 8)
3. Stangos spaudimas zemyn galva 3x10
4. Plesimas 3x10
Bicas
1.Lari skotas su stanga  12-10-8-6
2.Stovint su hanteliais uzsukant riesa 4x16 (su kiekviena ranka po 8)
3. Atsiremus i keli 4x8


2.Diena- nugara/ tricas
Nugara
1.Mirties trauka 4x8(keliu svori kol nepadarau 8)
2.Prisitraukimai placiai 3x Max
3. Prisitraukimai uz siauru rankenu 3x Max
4. Hantelio trauka viena ranka 4x8
Tricas
1.    Lygiagretes 4x8 ( kabinant svori, darau kol nepadarau 8)
2.    Spaudimas siaurai 4x8 (keliu svori kol nepadarau 8)
3.    Prancuziskas spaudimas 3x10


3 Diena – Kojos ,peciai
Kojos
1.Pritupimai su stanga 4x8( kol nepadarau 8)
2. Koju spaudimas 10-8-6-4
3. Koju Tiesimas10-8-6-4
4. Koju lenkimas gulint 10-8-6-4
Peciai:
1.Stangos spaudimas sedint 4x8(kol nepadarau 8)
2.mostai su hanteliais i salis atsisedus 3x10
3. mostai su hanteliais pasilenkus arba gulint kampu ant suolo 3x10

Paskutinį kartą taisė Vilkaas (2014-01-24 00:54)