Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

selmis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-26
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#1 2014-02-02 14:12

4d raumenu mases programa

Sveiki. Man 18metu, svoris 72kg, tikslas raumenu mase.


1 diena (krutine bicas)
1. stangos spaudimas
2. stangos spaudimas kampu
3. lygiagretes atsispaudimai
4. plesimas
5. puloveris
6. stangos lenkimas stovint
7. hantelis nuo keleno


2 diena (kojos)
1. leg press
2. koju tiesimas
3. koju lenkimas
4. blauzda
5. pritupimai


3 diena (peciai tricas)
1. hanteliu kelimas sedint i virsu
2. hanteliu mostai i salis stovint
3. peciu kilnojimas su hanteliais
4. stangos spaudimas siaurai
5. prancuziskas
6. vamzdio lenkimas zemyn staklese

4 diena (nugara)
1. prisitraukimai 5x max
2. stangos trauka pasilenkus
3. hantelio trauka
4. mirties trauka (nezn labai noreciau jy pakeist y kazka kito. Neteko dar bandyt, bet kiek skaiciau yra rizikingas pratimas big_smile)
5. lyno trauka prie krutines

Viska darau 5x5, ir kiek teko skaityti, kad raumenu masei reikia kuo didesni svori stengtis imti ir daryti, kad 'ivaryt streso' raumenims, ar gerai cia taip? Del programos patarkit ka daryt, ar kas blogai ka pakeist, aciu labai is anksto!

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#2 2014-02-02 15:21

Re: 4d raumenu mases programa

Pasakysiu kaip daryčiau aš. Išimčiau pulloveri arba plėšimą vieną iš tų.
Pritūpimus pačiu pirmu pratimu.
Lyno trauka dėčiau antru pratimu, o mirties trauką galima pakeisti atsilenkimais nugarai.
Nepradėkit manęs įžeidinėti dėl to, kad pasakiau kaip daryčiau aš. Visi turim savu įsitikinimų smile

Neprisijungęs

 
selmis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-26
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#3 2014-02-02 15:55

Re: 4d raumenu mases programa

Bet tai del to 5x5 ir kuo didesnis svoris tai kaip atrodo, gerai?

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#4 2014-02-02 16:54

Re: 4d raumenu mases programa

5x5 Tai čia jėgai sportuoji ne masei. Nereikia plėšytis, jeigu neina, iš lėto didink svorį ne po 5kg kas savaitę big_smile

Neprisijungęs

 
kudo1stas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-03-04
Žinutės: 94
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#5 2014-02-02 18:24

Re: 4d raumenu mases programa

Jeigu yra priziurintis zmogus, kuris zino, kaip taisyklingai atliekami pratimai, tai as tavo vietoj mirties traukos nekeisciau, nes su pritupimais jie yra pratimai numeris vienas.

Neprisijungęs

 
selmis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-26
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#6 2014-02-02 18:26

Re: 4d raumenu mases programa

Lizingas rašė:

5x5 Tai čia jėgai sportuoji ne masei. Nereikia plėšytis, jeigu neina, iš lėto didink svorį ne po 5kg kas savaitę big_smile

Sakai jegai, o tai raumenu masei kaip tada, kiek seriju kiek priejimu:D?

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#7 2014-02-02 18:30

Re: 4d raumenu mases programa

Elementaru jėga 1-5 masė 8-12 pakartojimų Priėjimus pagal save, baziniams 4-5 priėjimus, izoliaciniams 3  smile beje dar svarbus dalykas, kad nedarytum ilgesnių pertraukų tarp priėjimų kaip 2 minutės, na prie pritūpimų ir mirties traukos tai gali ir ilgiau, bet efektas ir pumpas yra daug geresnis ir nesijauti pervargęs po treniruotės smile)

Neprisijungęs

 
selmis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-26
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#8 2014-02-02 18:43

Re: 4d raumenu mases programa

Labai dekui! Paskutinis klausimelis, raumenu masei teko skaityti del to 'ivarymo streso' bet tu sakai nereikia plesytis. Na tai pvz, ten kad vos pakeli visas raudonas nu suprantu ant tiek nereikia, bet stengtis kiek sunkesni svori?big_smile

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#9 2014-02-02 18:50

Re: 4d raumenu mases programa

Tarkim štangos spaudimas atlieki dvi apšilimo serijas su lengvu svoriu ir 4 darbines tai pasiimi svorį pvž 70x12 70x12 70x10 70x8, tai jau gali laisvai didintį svorį, jeigu padarai tiek pakartojimų arba dar geriau didinti svorį pvž 60x12 70x10 80x8 90x6 ir pan. jeigu matai, kad pakartojimų daug padarei kitą treniruotę dediesi porą kg daugiau.

Neprisijungęs

 
selmis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-26
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#10 2014-02-02 19:07

Re: 4d raumenu mases programa

Gerai, va nuo ryt pradedu viska. Mitybos planas rankoje viskas saunu. Aciu tau labai!smile)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net