Puslapiai: 1 … 166 167 168 169 170 … 192
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#4176 2014-02-10 22:20
Re: Svorio metimas
Bachuras rašė:
Davai dokit gera buda. Kaip numesti svori per 4 dienas reiktu, kad nukristu 1-2kg... Reikia, kad sverciau 1-2 kg maziau.
1-2 kg tai gali ir per diena pamesti skysciu pagalba
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#4177 2014-02-10 23:10
Re: Svorio metimas
Tiomis rašė:
Bachuras rašė:
Davai dokit gera buda. Kaip numesti svori per 4 dienas reiktu, kad nukristu 1-2kg... Reikia, kad sverciau 1-2 kg maziau.
1-2 kg tai gali ir per diena pamesti skysciu pagalba
kofeinas, dar apsivyniok dirzais tais kur buna lieknėjimui, arba maistine plėvele, ir kardio darai intensyvu
Neprisijungęs
- Bachuras
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-05
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#4178 2014-02-10 23:22
Re: Svorio metimas
Dekui jo. Stengsiuos db taip. Zinau pas mane firminis metimas pries varzybas guma ir spjaudais geri skysciu maziau greit nukrent.
Neprisijungęs
- donas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-11
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#4179 2014-02-11 20:57
Re: Svorio metimas
Sveiki. Noriu issiryskint ir man kilo keletas klausimu. Ryskinuos pirma karta(pirma savaite), o tai matau bus sunkus laikotarpis, tai noriu, kad viskas butu kiek galima optimaliau )
1. Kiek % raciono turi sudaryt riebalai? Pagal pacio sudaryta mytybos plana yra taip 45/45/10% balt/anglys/riebalai. ?
2. Kiek padidint kaloriju deficita? Dabartinis kaloriju skaicius i diena mano masei palaikyt 3000kcal, sumazinau iki 2400, ar ne per daug? Ir kas kiek laiko (jei reikia) periodiskai mazint? Sveriu 90, planuoju 85, raumenu numemest neketinu, del to viska noriu daryt atsargiai:)
3. Kaip treniruotis? To beveik nekeiciau, tik padidinau daugelio pratimu pakartojimu skaiciu nuo 8 iki 12, treniruojuos pilna jega, kaip ir auginant.
Jei galit pakoreguokit mitybos plana:
8h 5kiausai(1trinys), duona 50g, Bananas 100g
12h 200g vistos, 100ryziai
3h Graikiski riesutai 50g, Tunas 100g,juoda, darzoves
5h 200g vistos, 100g ryziu,darzoves
Po triesos Proteinas
8h 5Kiausai(1trinys),juoda duona 50g
10h Varske 200g, Bananas
Viso: 2410kal, 257angliu, 236baltymu, 67 riebalu.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4180 2014-02-11 21:14
Re: Svorio metimas
donas1 rašė:
Sveiki. Noriu issiryskint ir man kilo keletas klausimu. Ryskinuos pirma karta(pirma savaite), o tai matau bus sunkus laikotarpis, tai noriu, kad viskas butu kiek galima optimaliau
)
1. Kiek % raciono turi sudaryt riebalai? Pagal pacio sudaryta mytybos plana yra taip 45/45/10% balt/anglys/riebalai. ?
2. Kiek padidint kaloriju deficita? Dabartinis kaloriju skaicius i diena mano masei palaikyt 3000kcal, sumazinau iki 2400, ar ne per daug? Ir kas kiek laiko (jei reikia) periodiskai mazint? Sveriu 90, planuoju 85, raumenu numemest neketinu, del to viska noriu daryt atsargiai:)
3. Kaip treniruotis? To beveik nekeiciau, tik padidinau daugelio pratimu pakartojimu skaiciu nuo 8 iki 12, treniruojuos pilna jega, kaip ir auginant.
Jei galit pakoreguokit mitybos plana:
8h 5kiausai(1trinys), duona 50g, Bananas 100g
12h 200g vistos, 100ryziai
3h Graikiski riesutai 50g, Tunas 100g,juoda, darzoves
5h 200g vistos, 100g ryziu,darzoves
Po triesos Proteinas
8h 5Kiausai(1trinys),juoda duona 50g
10h Varske 200g, Bananas
Viso: 2410kal, 257angliu, 236baltymu, 67 riebalu.
balt 2gr/kg per akis, riebalo ~0.5gr/kg, angliu pagal poreiki.
as tai kalu gera doze angliu ryte, ir pries treniruote kazkiek, o po tren pagrinde baltymas eina. puikiai tinka sita metodika bent man.
kas liecia tavo atveji, tai ziurek kaip svoris keisis ar jausies. augs/laikysis toks pats - prisuk kcal, arba padidink fizini aktyvuma, arba prisuk anglius. jei kris per greit - padidink kcal.
seip ziurint I mityba, tai maziau tos duonos kapok nes visur tu ja kisi, geriau kokybiskesniu angliu ijunk. pries miega ta banana ir lauk gali ismest, jei jau labai grieztai nori:) ji geriau suvalgyk po treniruotes su proteinu.
kada sportuoji ? speju apie 6h? tai sukeisk ta tunini/riesutini valgyma su vista ir ryziais kur po jo eina. pries tren stenkis kanors lengviau virskinamo suvartot, o ne mesos, tai jei po walandos pawalgius sportuoji.
nezinau, tai tiek
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2239
- Atsiliepimai: 7
#4181 2014-02-12 07:32
Re: Svorio metimas
jei aš neteisus, gal kas mane pataisys, tačiau skaičiau, kad šiek tiek anglių gerai ir po treniruotės, tuomet efektyvesnė po treniruotės vartojamų baltymų sintezė (dėl nuo angliavandenių išsiskyrusio insulino) plius atstatomas energetinis balansas. Visos anglys kurį laiką po treniruotės naudojamos išskirtinai energetiniam balansui atstatyti ir nesikaups kaip perteklius. Bet pagrindinį kiekį anglių patarčiau sunaudoti pirmoj dienos pusėj.
Citata: "Kai vartojate aminorūgštis iš karto po sunkios treniruotės baltymų sintezė pagerėja iki 200%. Ir svarbiausia, jei po treniruotės vartojate aminorūgštis ir skatinate insulino išsiskyrimą, baltymų sintezę galite stimuliuoti net iki 400%"
Neprisijungęs
- VladMar
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-11
- Žinutės: 106
- Atsiliepimai: 2
#4182 2014-02-12 09:43
Re: Svorio metimas
pagooglink kas yra amino rugstys. Tada pagalvok, ka cia parasei.
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2239
- Atsiliepimai: 7
#4183 2014-02-12 10:26
Re: Svorio metimas
aš puikiai žinau kad tai yra, dar tubūt geriau už tave. čia cituoju straipsnį. http://www.maistassportui.lt/lt?cid=4229. Jei nesutinki, geriau parašyk kodėl ir tiek.
Neprisijungęs
- Marius.D.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#4184 2014-02-12 19:27
Re: Svorio metimas
Padėkit žmonės! aš noriu numest 7-10 kg iki vasaros (4mėn.) reikia kad padėtumėte susidaryti dietą arba mitybos programą.. Aktūaliau dieta kad svoris kristų . sportuoju daug bet noriu kad ir mityba padėtų mest svorio.
Neprisijungęs
- Kolibris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: vilnius-kaunas
- Registravosi: 2008-07-24
- Žinutės: 689
- Atsiliepimai: 2
#4185 2014-02-12 19:45
Re: Svorio metimas
Marius.D. rašė:
Padėkit žmonės! aš noriu numest 7-10 kg iki vasaros (4mėn.) reikia kad padėtumėte susidaryti dietą arba mitybos programą.. Aktūaliau dieta kad svoris kristų . sportuoju daug bet noriu kad ir mityba padėtų mest svorio.
seip lt moka zmones uz tas dietas, o cia atejo spraktelejo ir stebukladariai jau raumenu kalna padare iki pavasario,va jums ir mergaites koks as saunuolis
Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-02-12 19:46)
Neprisijungęs
- Marius.D.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#4186 2014-02-12 19:59
Re: Svorio metimas
Aš nesakiau kad nežadu mokėt pinigų
Neprisijungęs
- Laisviss
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-05
- Žinutės: 116
- Atsiliepimai: 0
#4187 2014-02-12 20:22
Re: Svorio metimas
Marius.D. rašė:
Padėkit žmonės! aš noriu numest 7-10 kg iki vasaros (4mėn.) reikia kad padėtumėte susidaryti dietą arba mitybos programą.. Aktūaliau dieta kad svoris kristų . sportuoju daug bet noriu kad ir mityba padėtų mest svorio.
O koks dabartinis tavo svoris/ūgis?
Neprisijungęs
- Marius.D.
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-12
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#4188 2014-02-13 16:25
Re: Svorio metimas
169-170 cm 65-66kg reikėtų truputį numest lašinio.. Padėkit susistatyt mitybą jeigu padės skolingas neliksiu
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#4189 2014-02-13 16:30
Re: Svorio metimas
anoreksikam nieks nepaded cia
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#4190 2014-02-13 16:37
Re: Svorio metimas
Tu nori 55kg svert!? Vasara kaulus idegsi
Neprisijungęs
- ernestasqq
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-16
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#4191 2014-02-16 04:39
Re: Svorio metimas
55kg svert ant 1.69. Cia jau merginos sudejimas..
Neprisijungęs
- gwy123
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-05-08
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#4192 2014-02-16 10:36
Re: Svorio metimas
Nenori masės paaugint?
Neprisijungęs
- Ovas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-18
- Žinutės: 126
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4193 2014-02-17 01:21
Re: Svorio metimas
Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima ) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2239
- Atsiliepimai: 7
#4194 2014-02-17 07:21
Re: Svorio metimas
aš tai po treniruotės nebijočiau šiek tiek angliavandenių, tuomet jie išskirtinai naudojami tavo kūno energetiniam balansui atstatyti, jie nesikaups kaip perteklius.
Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2014-02-17 15:09)
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#4195 2014-02-17 09:46
Re: Svorio metimas
Ovas rašė:
Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima
) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto
Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.
Neprisijungęs
- Ovas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-18
- Žinutės: 126
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4196 2014-02-17 15:17
Re: Svorio metimas
Jojikas rašė:
Ovas rašė:
Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima
) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto
Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.
Supratau, na tos salotos šiektiek atbaido pilna E, bet kulinaras esu ne koks tai galvojau rinktis gatavą. Šiandien permasčiau ir vistiek norisi kažkokių įšukių nes mityba ne tobula, laikausi jos bet yra sunku viską suderinti taisyklingai. Taigi nuspręsta keisti viską į baltymą ir po 5h valgyti tik varškę ar ten kokį bananą, kai pasiskiriu laika lengviau psichologiškai laikytis tikslo
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#4197 2014-02-17 15:58
Re: Svorio metimas
Darzoves supjaustyti sudet i bliuda, idet prieskoniu, aliejaus ir ismaisyt...kokiu cia dar kulinariniu sugebejimu reik!? Komikas.
Neprisijungęs
- finansai
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-14
- Žinutės: 571
- Atsiliepimai: 0
#4198 2014-02-17 16:11
Re: Svorio metimas
samas rašė:
Darzoves supjaustyti sudet i bliuda, idet prieskoniu, aliejaus ir ismaisyt...kokiu cia dar kulinariniu sugebejimu reik!? Komikas.
Is ko maxima gyvens???
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#4199 2014-02-17 16:20
Re: Svorio metimas
finansai rašė:
samas rašė:
Darzoves supjaustyti sudet i bliuda, idet prieskoniu, aliejaus ir ismaisyt...kokiu cia dar kulinariniu sugebejimu reik!? Komikas.
Is ko maxima gyvens???
Tinginiu
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4200 2014-02-17 16:24
Re: Svorio metimas
Ovas rašė:
Jojikas rašė:
Ovas rašė:
Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima
) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto
Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.
Supratau, na tos salotos šiektiek atbaido pilna E, bet kulinaras esu ne koks tai galvojau rinktis gatavą. Šiandien permasčiau ir vistiek norisi kažkokių įšukių nes mityba ne tobula, laikausi jos bet yra sunku viską suderinti taisyklingai. Taigi nuspręsta keisti viską į baltymą ir po 5h valgyti tik varškę ar ten kokį bananą, kai pasiskiriu laika lengviau psichologiškai laikytis tikslo
Neklausyk tu paistalu! Baltymai neis i riebala-cia is fantastikos knyguciu. Kalorijas daugiau ziurekis. Valgyk drasiai vaisius ir darzoves, jos zymiai maziau turi kc nei gyvulines kilmes produktai+sveika. Po piet valgomi angliavandeniai su riebalu augimu turi tiek pat bendro, kaip ir valgomi pries piet, cia ir vel bendram paros kaloriju plane esme.
Asmeniskai pats vakare labai daznai valgau vaisius(po kelis iskart) su riesutais. Preso kalades matosi.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 166 167 168 169 170 … 192
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas