Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bachuras rašė:

Davai dokit gera buda. Kaip numesti svori per 4 dienas reiktu, kad nukristu 1-2kg... Reikia, kad sverciau 1-2 kg maziau.

1-2 kg tai gali ir per diena pamesti skysciu pagalba

Dekui jo. Stengsiuos db taip. Zinau pas mane firminis metimas pries varzybas guma ir spjaudais geri skysciu maziau greit nukrent.

donas1 rašė:

Sveiki. Noriu issiryskint ir man kilo keletas klausimu. Ryskinuos pirma karta(pirma savaite), o tai matau bus sunkus laikotarpis, tai noriu, kad viskas butu kiek galima optimaliau )
1. Kiek % raciono turi sudaryt riebalai? Pagal pacio sudaryta mytybos plana yra taip 45/45/10% balt/anglys/riebalai. ?
2. Kiek padidint kaloriju deficita? Dabartinis kaloriju skaicius i diena mano masei palaikyt 3000kcal, sumazinau iki 2400, ar ne per daug? Ir kas kiek laiko (jei reikia) periodiskai mazint? Sveriu 90, planuoju 85, raumenu numemest neketinu, del to viska noriu daryt atsargiai:)
3. Kaip treniruotis? To beveik nekeiciau, tik padidinau daugelio pratimu pakartojimu skaiciu nuo 8 iki 12, treniruojuos pilna jega, kaip ir auginant.

Jei galit pakoreguokit mitybos plana:
8h 5kiausai(1trinys), duona 50g, Bananas 100g
12h 200g vistos, 100ryziai
3h Graikiski riesutai 50g, Tunas 100g,juoda, darzoves
5h 200g vistos, 100g ryziu,darzoves
Po triesos Proteinas
8h 5Kiausai(1trinys),juoda duona 50g
10h Varske 200g, Bananas
Viso: 2410kal, 257angliu, 236baltymu, 67 riebalu.

balt 2gr/kg per akis, riebalo ~0.5gr/kg, angliu pagal poreiki.
as tai kalu gera doze angliu ryte, ir pries treniruote kazkiek, o po tren pagrinde baltymas eina. puikiai tinka sita metodika bent man.
kas liecia tavo atveji, tai ziurek kaip svoris keisis ar jausies. augs/laikysis toks pats - prisuk kcal, arba padidink fizini aktyvuma, arba prisuk anglius. jei kris per greit - padidink kcal.
seip ziurint I mityba, tai maziau tos duonos kapok nes visur tu ja kisi, geriau kokybiskesniu angliu ijunk. pries miega ta banana ir lauk gali ismest, jei jau labai grieztai nori:) ji geriau suvalgyk po treniruotes su proteinu.
kada sportuoji ? speju apie 6h? tai sukeisk ta tunini/riesutini valgyma su vista ir ryziais kur po jo eina. pries tren stenkis kanors lengviau virskinamo suvartot, o ne mesos, tai jei po walandos pawalgius sportuoji.
nezinau, tai tiek

pagooglink kas yra amino rugstys. Tada pagalvok, ka cia parasei.

Padėkit žmonės! aš noriu numest  7-10 kg iki vasaros (4mėn.)  reikia kad padėtumėte susidaryti dietą arba mitybos programą.. Aktūaliau dieta kad svoris kristų . sportuoju daug bet noriu kad ir mityba padėtų mest svorio.

Aš nesakiau kad nežadu mokėt pinigų

169-170 cm 65-66kg reikėtų truputį numest lašinio.. Padėkit susistatyt mitybą jeigu padės skolingas neliksiu

Tu nori 55kg svert!? Vasara kaulus idegsi

Nenori masės paaugint?

aš tai po treniruotės nebijočiau šiek tiek angliavandenių, tuomet jie išskirtinai naudojami tavo kūno energetiniam balansui atstatyti, jie nesikaups kaip perteklius.

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2014-02-17 15:09)

Jojikas rašė:

Ovas rašė:

Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima ) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto

Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar  kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir  majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.

Supratau, na tos salotos šiektiek atbaido pilna E, bet kulinaras esu ne koks tai galvojau rinktis gatavą. Šiandien permasčiau ir vistiek norisi kažkokių įšukių nes mityba ne tobula, laikausi jos bet yra sunku viską suderinti taisyklingai. Taigi nuspręsta keisti viską į baltymą ir po 5h valgyti tik varškę ar ten kokį bananą, kai pasiskiriu laika lengviau psichologiškai laikytis tikslo

samas rašė:

Darzoves supjaustyti sudet i bliuda, idet prieskoniu, aliejaus ir ismaisyt...kokiu cia dar kulinariniu sugebejimu reik!? Komikas.

Is ko maxima gyvens???

Ovas rašė:

Jojikas rašė:

Ovas rašė:

Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima ) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto

Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar  kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir  majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.

Supratau, na tos salotos šiektiek atbaido pilna E, bet kulinaras esu ne koks tai galvojau rinktis gatavą. Šiandien permasčiau ir vistiek norisi kažkokių įšukių nes mityba ne tobula, laikausi jos bet yra sunku viską suderinti taisyklingai. Taigi nuspręsta keisti viską į baltymą ir po 5h valgyti tik varškę ar ten kokį bananą, kai pasiskiriu laika lengviau psichologiškai laikytis tikslo

Neklausyk tu paistalu! Baltymai neis i riebala-cia is fantastikos knyguciu.  Kalorijas daugiau ziurekis. Valgyk drasiai vaisius ir darzoves, jos zymiai maziau turi kc nei gyvulines kilmes produktai+sveika. Po piet valgomi angliavandeniai su riebalu augimu turi tiek pat bendro, kaip ir valgomi pries piet, cia ir vel bendram paros kaloriju plane esme.

Asmeniskai pats vakare labai daznai valgau vaisius(po kelis iskart) su riesutais. Preso kalades matosi.