Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4392
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#4176 2014-02-10 22:20

Re: Svorio metimas

Bachuras rašė:

Davai dokit gera buda. Kaip numesti svori per 4 dienas reiktu, kad nukristu 1-2kg... Reikia, kad sverciau 1-2 kg maziau.

1-2 kg tai gali ir per diena pamesti skysciu pagalba

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#4177 2014-02-10 23:10

Re: Svorio metimas

Tiomis rašė:

Bachuras rašė:

Davai dokit gera buda. Kaip numesti svori per 4 dienas reiktu, kad nukristu 1-2kg... Reikia, kad sverciau 1-2 kg maziau.

1-2 kg tai gali ir per diena pamesti skysciu pagalba

kofeinas, dar apsivyniok dirzais tais kur buna lieknėjimui, arba maistine plėvele, ir kardio darai intensyvu

Neprisijungęs

 
Bachuras
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-02-05
Žinutės: 52
Atsiliepimai: 0

#4178 2014-02-10 23:22

Re: Svorio metimas

Dekui jo. Stengsiuos db taip. Zinau pas mane firminis metimas pries varzybas guma ir spjaudais geri skysciu maziau greit nukrent.

Neprisijungęs

 
donas1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-11
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#4179 2014-02-11 20:57

Re: Svorio metimas

Sveiki. Noriu issiryskint ir man kilo keletas klausimu. Ryskinuos pirma karta(pirma savaite), o tai matau bus sunkus laikotarpis, tai noriu, kad viskas butu kiek galima optimaliau smile)
1. Kiek % raciono turi sudaryt riebalai? Pagal pacio sudaryta mytybos plana yra taip 45/45/10% balt/anglys/riebalai. ?
2. Kiek padidint kaloriju deficita? Dabartinis kaloriju skaicius i diena mano masei palaikyt 3000kcal, sumazinau iki 2400, ar ne per daug? Ir kas kiek laiko (jei reikia) periodiskai mazint? Sveriu 90, planuoju 85, raumenu numemest neketinu, del to viska noriu daryt atsargiai:)
3. Kaip treniruotis? To beveik nekeiciau, tik padidinau daugelio pratimu pakartojimu skaiciu nuo 8 iki 12, treniruojuos pilna jega, kaip ir auginant.

Jei galit pakoreguokit mitybos plana:
8h 5kiausai(1trinys), duona 50g, Bananas 100g
12h 200g vistos, 100ryziai
3h Graikiski riesutai 50g, Tunas 100g,juoda, darzoves
5h 200g vistos, 100g ryziu,darzoves
Po triesos Proteinas
8h 5Kiausai(1trinys),juoda duona 50g
10h Varske 200g, Bananas
Viso: 2410kal, 257angliu, 236baltymu, 67 riebalu.

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#4180 2014-02-11 21:14

Re: Svorio metimas

donas1 rašė:

Sveiki. Noriu issiryskint ir man kilo keletas klausimu. Ryskinuos pirma karta(pirma savaite), o tai matau bus sunkus laikotarpis, tai noriu, kad viskas butu kiek galima optimaliau smile)
1. Kiek % raciono turi sudaryt riebalai? Pagal pacio sudaryta mytybos plana yra taip 45/45/10% balt/anglys/riebalai. ?
2. Kiek padidint kaloriju deficita? Dabartinis kaloriju skaicius i diena mano masei palaikyt 3000kcal, sumazinau iki 2400, ar ne per daug? Ir kas kiek laiko (jei reikia) periodiskai mazint? Sveriu 90, planuoju 85, raumenu numemest neketinu, del to viska noriu daryt atsargiai:)
3. Kaip treniruotis? To beveik nekeiciau, tik padidinau daugelio pratimu pakartojimu skaiciu nuo 8 iki 12, treniruojuos pilna jega, kaip ir auginant.

Jei galit pakoreguokit mitybos plana:
8h 5kiausai(1trinys), duona 50g, Bananas 100g
12h 200g vistos, 100ryziai
3h Graikiski riesutai 50g, Tunas 100g,juoda, darzoves
5h 200g vistos, 100g ryziu,darzoves
Po triesos Proteinas
8h 5Kiausai(1trinys),juoda duona 50g
10h Varske 200g, Bananas
Viso: 2410kal, 257angliu, 236baltymu, 67 riebalu.

balt 2gr/kg per akis, riebalo ~0.5gr/kg, angliu pagal poreiki.
as tai kalu gera doze angliu ryte, ir pries treniruote kazkiek, o po tren pagrinde baltymas eina. puikiai tinka sita metodika bent man.
kas liecia tavo atveji, tai ziurek kaip svoris keisis ar jausies. augs/laikysis toks pats - prisuk kcal, arba padidink fizini aktyvuma, arba prisuk anglius. jei kris per greit - padidink kcal.
seip ziurint I mityba, tai maziau tos duonos kapok nes visur tu ja kisi, geriau kokybiskesniu angliu ijunk. pries miega ta banana ir lauk gali ismest, jei jau labai grieztai nori:) ji geriau suvalgyk po treniruotes su proteinu.
kada sportuoji ? speju apie 6h? tai sukeisk ta tunini/riesutini valgyma su vista ir ryziais kur po jo eina. pries tren stenkis kanors lengviau virskinamo suvartot, o ne mesos, tai jei po walandos pawalgius sportuoji.
nezinau, tai tiek

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2130
Atsiliepimai: 6

#4181 2014-02-12 07:32

Re: Svorio metimas

jei aš neteisus, gal kas mane pataisys, tačiau skaičiau, kad šiek tiek anglių gerai ir po treniruotės, tuomet efektyvesnė po treniruotės vartojamų baltymų sintezė (dėl nuo angliavandenių išsiskyrusio insulino) plius atstatomas energetinis balansas. Visos anglys kurį laiką po treniruotės naudojamos išskirtinai energetiniam balansui atstatyti ir nesikaups kaip perteklius. Bet pagrindinį kiekį anglių patarčiau sunaudoti pirmoj dienos pusėj.

Citata: "Kai vartojate aminorūgštis iš karto po sunkios treniruotės – baltymų sintezė pagerėja iki 200%. Ir svarbiausia, jei po treniruotės vartojate aminorūgštis ir skatinate insulino išsiskyrimą, baltymų sintezę galite stimuliuoti net iki 400%"

Neprisijungęs

 
VladMar
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2014-02-11
Žinutės: 106
Atsiliepimai: 2

#4182 2014-02-12 09:43

Re: Svorio metimas

pagooglink kas yra amino rugstys. Tada pagalvok, ka cia parasei.

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2130
Atsiliepimai: 6

#4183 2014-02-12 10:26

Re: Svorio metimas

aš puikiai žinau kad tai yra, dar tubūt geriau už tave. čia cituoju straipsnį. http://www.maistassportui.lt/lt?cid=4229. Jei nesutinki, geriau parašyk kodėl ir tiek.

Neprisijungęs

 
Marius.D.
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#4184 2014-02-12 19:27

Re: Svorio metimas

Padėkit žmonės! aš noriu numest  7-10 kg iki vasaros (4mėn.)  reikia kad padėtumėte susidaryti dietą arba mitybos programą.. Aktūaliau dieta kad svoris kristų . sportuoju daug bet noriu kad ir mityba padėtų mest svorio. smile

Neprisijungęs

 
Kolibris
Dažnas dalyvis
Vietovė: vilnius-kaunas
Registravosi: 2008-07-24
Žinutės: 689
Atsiliepimai: 2

#4185 2014-02-12 19:45

Re: Svorio metimas

Marius.D. rašė:

Padėkit žmonės! aš noriu numest  7-10 kg iki vasaros (4mėn.)  reikia kad padėtumėte susidaryti dietą arba mitybos programą.. Aktūaliau dieta kad svoris kristų . sportuoju daug bet noriu kad ir mityba padėtų mest svorio. smile

seip lt moka zmones uz tas dietas, o cia atejo spraktelejo ir stebukladariai jau raumenu kalna padare iki pavasario,va jums ir mergaites koks as saunuolis cool

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-02-12 19:46)

Neprisijungęs

 
Marius.D.
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#4186 2014-02-12 19:59

Re: Svorio metimas

Aš nesakiau kad nežadu mokėt pinigų big_smile

Neprisijungęs

 
Laisviss
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-02-05
Žinutės: 116
Atsiliepimai: 0

#4187 2014-02-12 20:22

Re: Svorio metimas

Marius.D. rašė:

Padėkit žmonės! aš noriu numest  7-10 kg iki vasaros (4mėn.)  reikia kad padėtumėte susidaryti dietą arba mitybos programą.. Aktūaliau dieta kad svoris kristų . sportuoju daug bet noriu kad ir mityba padėtų mest svorio. smile

O koks dabartinis tavo svoris/ūgis?

Neprisijungęs

 
Marius.D.
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-12
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#4188 2014-02-13 16:25

Re: Svorio metimas

169-170 cm 65-66kg reikėtų truputį numest lašinio.. Padėkit susistatyt mitybą big_smile jeigu padės skolingas neliksiu smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#4189 2014-02-13 16:30

Re: Svorio metimas

anoreksikam nieks nepaded cia big_smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#4190 2014-02-13 16:37

Re: Svorio metimas

Tu nori 55kg svert!? Vasara kaulus idegsi hmm

Neprisijungęs

 
ernestasqq
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-02-16
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#4191 2014-02-16 04:39

Re: Svorio metimas

55kg svert ant 1.69.  Cia jau merginos sudejimas.. big_smile

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#4192 2014-02-16 10:36

Re: Svorio metimas

Nenori masės paaugint?

Neprisijungęs

 
Ovas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-01-18
Žinutės: 126
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#4193 2014-02-17 01:21

Re: Svorio metimas

Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima big_smile) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2130
Atsiliepimai: 6

#4194 2014-02-17 07:21

Re: Svorio metimas

aš tai po treniruotės nebijočiau šiek tiek angliavandenių, tuomet jie išskirtinai naudojami tavo kūno energetiniam balansui atstatyti, jie nesikaups kaip perteklius.

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2014-02-17 15:09)

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 557
Atsiliepimai: 7

#4195 2014-02-17 09:46

Re: Svorio metimas

Ovas rašė:

Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima big_smile) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto

Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar  kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir  majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.

Neprisijungęs

 
Ovas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-01-18
Žinutės: 126
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#4196 2014-02-17 15:17

Re: Svorio metimas

Jojikas rašė:

Ovas rašė:

Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima big_smile) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto

Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar  kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir  majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.

Supratau, na tos salotos šiektiek atbaido pilna E, bet kulinaras esu ne koks tai galvojau rinktis gatavą. Šiandien permasčiau ir vistiek norisi kažkokių įšukių nes mityba ne tobula, laikausi jos bet yra sunku viską suderinti taisyklingai. Taigi nuspręsta keisti viską į baltymą ir po 5h valgyti tik varškę ar ten kokį bananą, kai pasiskiriu laika lengviau psichologiškai laikytis tikslo smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#4197 2014-02-17 15:58

Re: Svorio metimas

Darzoves supjaustyti sudet i bliuda, idet prieskoniu, aliejaus ir ismaisyt...kokiu cia dar kulinariniu sugebejimu reik!? Komikas. big_smile

Neprisijungęs

 
finansai
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-12-14
Žinutės: 571
Atsiliepimai: 0

#4198 2014-02-17 16:11

Re: Svorio metimas

samas rašė:

Darzoves supjaustyti sudet i bliuda, idet prieskoniu, aliejaus ir ismaisyt...kokiu cia dar kulinariniu sugebejimu reik!? Komikas. big_smile

Is ko maxima gyvens??? big_smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#4199 2014-02-17 16:20

Re: Svorio metimas

finansai rašė:

samas rašė:

Darzoves supjaustyti sudet i bliuda, idet prieskoniu, aliejaus ir ismaisyt...kokiu cia dar kulinariniu sugebejimu reik!? Komikas. big_smile

Is ko maxima gyvens??? big_smile

Tinginiu smile

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#4200 2014-02-17 16:24

Re: Svorio metimas

Ovas rašė:

Jojikas rašė:

Ovas rašė:

Sumasčiau nesąmonęę, tik prieš darydamas paklausiu galbūt kažkas jau yra išbandęs šį metodą. Taigi sportuoju 4 kartus per savaitę (štangos) ir kartais kriaušę įterpiu tarp laisvų dienų, tikslas svorio metimas, tiksliau ryškinimas nes riebalo yra bet neperdaugiausiai. Sumasčiau maitintis taip: ryte ir iki pietų kertu kaip ir yprastai,-baltymai,šiektiek riebalo ir aišku angliavandenių, bet baltymų santykis išlaikytas pakankamai aukštas, o va visa mityba kas liečia po pietu, tiksliau nuo 5valandos keičiasi kardinaliai. Kadangi maždaug tokiu laiku baigiu treniruotę įšaunų proteino ir vėliau likusį vakarą noriu valgyti tiktais angliavandenius konkrečiai tik salotas (rimi,maxima big_smile) ar kokius vaisius. Kaip manot kažkas gero iš to išeis? Raumenų prieaugis nėra labai svarbus, realiai jeigu ir per tokią mityba prarasiu kelis gramus raumenis ir šiektiek riebalo tai aš už. Kritikos buvo ir bus, tačiau norėtūsi sulaukti labiau patyrusių nuomonės, kadangi mityba nėra laužta iš piršto

Ne koks sumąstymas. Nieko nenumesi po pietų didindamas angliavandenius ir ypač tokius prastus kaip maxima, rimi salotos ir valgydamas vaisius. Po treniruotės dar rūbinėje suvalgyk bananą ar  kokį obuolį, ir viskas. Jei nori pats pasidaryk daržovių salotų (kopūstai, burokėliai, morkos ir pan. su alyvuogių ar sėmenų aliejum), o ne pirk gatavas su visokiais priedais ir  majonezu ar neaiškiu aliejum. Baltymus valgyk normaliai visą dieną, jie beveik neina į riebalą. Daryk gerą cardio, lakstyk ar žaisk kokį sportinį žaidimą.

Supratau, na tos salotos šiektiek atbaido pilna E, bet kulinaras esu ne koks tai galvojau rinktis gatavą. Šiandien permasčiau ir vistiek norisi kažkokių įšukių nes mityba ne tobula, laikausi jos bet yra sunku viską suderinti taisyklingai. Taigi nuspręsta keisti viską į baltymą ir po 5h valgyti tik varškę ar ten kokį bananą, kai pasiskiriu laika lengviau psichologiškai laikytis tikslo smile

Neklausyk tu paistalu! Baltymai neis i riebala-cia is fantastikos knyguciu.  Kalorijas daugiau ziurekis. Valgyk drasiai vaisius ir darzoves, jos zymiai maziau turi kc nei gyvulines kilmes produktai+sveika. Po piet valgomi angliavandeniai su riebalu augimu turi tiek pat bendro, kaip ir valgomi pries piet, cia ir vel bendram paros kaloriju plane esme.

Asmeniskai pats vakare labai daznai valgau vaisius(po kelis iskart) su riesutais. Preso kalades matosi. wink

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net