Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki stai mano splitas mases auginimui ? Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
- Hantelių spaudimas kampu 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Štangos spaudimas 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Plėšimas 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Štanga bicepsui 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.Kas 3 savaites '21s' technika.
- Plaktukas 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.

? Trečiadienis (Kojos, Pečiai)
- Pritūpimai 4 priėjimai po 10-15 pakartojimų.
- SUMO mirties trauka 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Kojų lenkimas sėdint 4 priėjimai po 10-15 pakartojimų.
- Blazdos 3-4 priėjimai po15-20 pakartojimų.

- Spaudimas 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Trauka iki smakro 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Hantelių mostai pasilenkus 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Hantelių mostai į šalis 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.

? Penktadienis (Nugara, Tricepsas)
- Prisitraukimai 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Mirties trauka nugarai 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų.
- Štangos trauka pasilenkus 3-4 priėjimai po 10-12 pakartojimų.
- Štangos spaudimas siauriai 3-4 priėjimai po 10-15 pakartojimų.
- Prancūziškas spaudimas 3-4 priėjimai po 7-12 pakartojimų. galit paziuret gal kas blogai ir pataisyti ir aisku gal turit kokiu pasiulymu kaip labiau padaryt per ta savaite kad kruvio daugiau rankom tektu?