Kulturizmas.net diskusijų forumas

mano siulymas butu toks: geriau duonos jokios nevartot nei baltos, pieno irgi nepatartina....o siaip pabandyk jei per kelias savaites nenukris kazkiek svorio tada mazink kalorijas....o siaip normaliai

nu tai su tiek angliu tai be kalbu numesi svori tik busi visai bea jegu nes angliu tai minimalus kiekis

Kaip tu trenkė normalia padarai suvalgant vien pusė greifurkto ?

Sveiki,

Pradėsiu iš kart. Susitvarkiau mitybą, valgiau, tai kas gerai. Na, numečiau ~5kg. Dabar savo svoriu esu patenkintas, tačiau dar yra riebalų ant pilvo, kuriuos norėčiau šiek tiek apmažinti. Geriu Fat Burners, bet mitybos nesilaikau. Ta prasme, nesilaikau tokios griežtos, kurios laikiausi. Žiūriu ką valgau, nes jau pripratau, tačiau, aišku suvartoju daugiau kalorijų, nei svorio metimo mityboje. Svoris man neauga ir nekrenta, tas yra gerai, tačiau neaišku kaip su riebalais ar jie dega ar ne.
Aišku aš pats to nepastebėsiu, nes man jau kaip liga pasėdi namie dieną, tai atrodo jau preso nesimato ir riebalų dvigubai daugiau Bet tikiuos taip nėra Ne logiškai pamąsčius per dieną padidėt negali

Grįžtant prie temos : Sportuoju 3x per savaitę, + vieną dieną žaidžiu krepšinį ir vieną dieną prabėgu vakare
Norėčiau paklausti ar man dega tie riebalai? Ar vis dėl to reikia grįžti prie griežtos mitybos norint juos "apdeginti" ?


Dėkui.

Žadu šį kart pamėgint mitybą su mažiau angliavandenių

Na maždaug tokią :
1 valgymas : avižinė košė 40g arba ryžių purė (~7h)
2 Valgymas : javainis (~11h)
3 valgymas : vištienos krūtinėlė arba kažkas panašaus (~14-15h)
TRENIRUOTĖ
4 valgymas : Whey Pro kokteilis (~17-18h)
5 valgymas : Koksai tai vaisius (~po pusvalandžio)
6 valgymas : varškė liesa (~20-21h)
Prieš miegą Whey Pro kokteilis (~22-23h)

Kaip atrodo?
Šiek tiek laiko tarpai, manau, per dideli, bet ką darysi, taip gaunasi

Alibras rašė:

Imkit xuine, duosiu savo...

1. Pusryciai --- 5 kiausinio baltymai (virti kiausiniai) su agurku.

Po 2 valandu --- Ryziu 50gr isvirtu vandenyje be druskos.

Po 2 valandu --- varskes liesos 200gr su sultimis.

PIETUS --- Vistos krutineles (kalakuto, jautienos, triusienos) 250gr su agurkais arba salotu lapais.

Pries trefke --- puse greipfruto, bcaa amino.

Po trefkes --- proteinas, bcaa arba paprastu amino

Vakarienei --- 150gr vistos krutineles virtos arba 100gr juros lydekos.



Prasau, jei istversi busi mldc, bet uztat numesi tikrai svorio

ir dar po trefkes 30min dviratuka pamink...

Tai cia pas tave ~ 1200kcal. 37g.angliu, ~185g.baltymu ir ~18g. riebalo. Manau truputuka kankini save su tokiu kiekiu kaloriju Suvartoju 1600kcal. ~90g.angliu, 250g.baltymu ir ~ 35g.riebalo ir ryskeju valandom, o ne dienom

Butelis rašė:

Jei atsistojus kartais akyse sumirguliuoja, tai cia veiksmingos dietos zenklas? Ar pats laikas bulkos uzkapot?

nu jei jau sumirguoliuoja tai reiskias kad eik valgyt nes dar apalpsi....

Pakaktu 180gr. Bet daugiau nepamaisytu

<3 fitness rašė:

Dabar darau nuo vakar taip :

< 1700 kcal per dieną
proporcijos: 40 baltymų, 50 angliavandenių ir 10 riebalų, tai man gaunasi
170 g baltymų, 212 angliavandenių ir 19 riebalų. Kaip manot ar gerai taip?

Ar metant svori tikslinga tiek Angl.suvartoti?
Pas mane taip pat per diena 1700 kcal, taciau gaunasi ~80g.angl. 240g.balt. ir 30g. rieb. ryskeju labai gerai.

NONE rašė:

<3 fitness rašė:

Dabar darau nuo vakar taip :

< 1700 kcal per dieną
proporcijos: 40 baltymų, 50 angliavandenių ir 10 riebalų, tai man gaunasi
170 g baltymų, 212 angliavandenių ir 19 riebalų. Kaip manot ar gerai taip?

Ar metant svori tikslinga tiek Angl.suvartoti?
Pas mane taip pat per diena 1700 kcal, taciau gaunasi ~80g.angl. 240g.balt. ir 30g. rieb. ryskeju labai gerai.

Nu as nezinau, del to ir klausiu.Bet tai man atrodo kad angliavandeniu daug reikia, kad metant riebala kartu ir raumens nerytu.

Dabar bemetant svori uzsimaniau nusistatyti kiek mano kune yra riebalu %. Gal kas galetu pasakyti kaip man tai padaryti? nes net neisivaizduoju

petka rašė:

sveiki, paskaiciau jusu foruma, seip tikrai idomu ir naudinga buvo

Dabar noreciau paklausti ar metant svori, na daugiau ryskinant raumenis mano tokia mityba yra i tema ar kazko dar truksta, o galbut vvartojama per daug? :

8 h.   70 g. mulsi dribsniu su pienu, varskes virtinunkai ( varskes apie 300 g.) su mazu sauksteliu uogiennes
9 h.   Treniruote
Po treniruotes is karto isgeriu Universal Gliutamino ir Baltymini dietini kokteili
12 h. Zuvis/vistos krutinele/jautiena su  100 g. grikiais/makaronais ir marinuotos darzoves
15 h  180 g. varskes su bananu
18 h.  4 kiausiniai is kuriu 3 tik baltymai, riekele duonos, dribsniai su pienu 60 g.
20 h. Varske su bananu ir sauksteliu uogienes

Sudariau tokia mityba nes ji man patogi, taciau noreciau sulaukti jusu pastabu

Galbut man galetumete paaiskinti kodel baltyminiam dietiniam kokteilyje yra ir angliavandeniu, o grynai baltyminiam pvz Whey pro ju maziau? kodel tada tas koktelis dietinis vadanasi, gal man ji pakeisti i grynai baltymini?
aciu

pries trefke warskes nereikia ,pakeisk y kiausinius,makaronu nereiktu metant svori,vasiu irgi nereikia,duonos irgi reikia vengti,geriau trapuciai..

Alibras rašė:

Imkit xuine, duosiu savo...

1. Pusryciai --- 5 kiausinio baltymai (virti kiausiniai) su agurku.

Po 2 valandu --- Ryziu 50gr isvirtu vandenyje be druskos.

Po 2 valandu --- varskes liesos 200gr su sultimis.

PIETUS --- Vistos krutineles (kalakuto, jautienos, triusienos) 250gr su agurkais arba salotu lapais.

Pries trefke --- puse greipfruto, bcaa amino.

Po trefkes --- proteinas, bcaa arba paprastu amino

Vakarienei --- 150gr vistos krutineles virtos arba 100gr juros lydekos.

Prasau, jei istversi busi mldc, bet uztat numesi tikrai svorio

ir dar po trefkes 30min dviratuka pamink...

Noriu ir as pries vasara pasiryskint.. mase auginau auginau.. dabar kokius 3-4kg butu pats tas riebaliuko numest. Sveriu dabar 81. Pasiziurejau ta dieta, neblogai atrodo, aisku sunku, bet parasysiu kelis pakeitimus kuriuos daryciau. Pasakykit ar isliktu pilnai efektinga ir pan.
Pusryciam 4 kiausiniai (1trinys) ir 1 rieke baltos duonos. Pietus is esmes panasus kaip pas alibra. Vakarienei vietoj krutineles ar juros lydekos valgyciau skardine tuno savose sultyse (svoris 185, bet gryno tuno ten 130g)
+ buvo mineta 50g ryziu. Tai cia puse pakelio. Jei tarkim as ryte issiverdu ryziu ar grikiu 1pakeli (100g) ir dienos eigoj ji suvalgau padalines i porcijas mazytes. pvz pietums truputi, vakarienei prie tuno truputi. Nes grynai mesa ar tuna su salotom valgyt be jokiu grikiu ryziu sunku
O del kardio vietoj dviracio geriau pabegiociau koki 20-30min po gryna ora