Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

galioniki
Naujas dalyvis
Vietovė: vilnius
Registravosi: 2011-11-30
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#1 2014-03-04 15:20

3 dienu programa (ka reiktu pakeist?)

I Dienà: Krûtinë/Tricepsas/Trapecija.

Krûtinë:
stangos spd. 4x 10/8/8/6
Hanteliø spd. kampu 4x 8/8/8/8
Hanteliø plëðimas 3x 10/10/10
Pleðimas 2x 12/12

Tricepsas:
Prancûziskas spd. 4x 10/8/8/6
Strypo trauka 4x 12/10/8/6
Hantelio lenkimas virð galvos 4x 12/10/8/6

Trapecija:
Gusciojimai su hanteliais 4x 12/10/10/8

II Dienà: Peèiai/Bicepsas/Dilbis

Peciai:
Hanteliø spd. sëdint 4x 10/10/8/8
Hanteliø skl. i salis stovint 4x 10/8/8/6
Hanteliø skl.i salis palinkus á prieká 4x 10/8/8/6

Bicepsas:
stangos kelimas 4x 10/8/8/6
Su halteliais stovint 4x 10/8/8/6
Su halteliais kampu 4x 10/8/8/6

Dilbis:
Delnu þemyn 4x 10/8/8/6

III Dienà: Nugara/Kojos

Nugara:
Strypo trauka iki krûtinës 4x 10/8/8/6
Vieno hantelio trauka 4x 10/8/8/6
Vieno stangos galo trauka 4x 8/8/6/6

Kojos:
Pritûpimai 4x 10/8/6/4
Spd. kojoms 4x 12/10/10/8
Pasistebinai 3x 16/14/12
M. trauka 4x 10/8/6/4

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net