Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bardiuras · 2014-03-12 19:49

Startuojam. Logo tikslas gauti konstruktyvios kritikos. Su gelezim pradejau draugaut 2014 02. Pries tai pora metu su pertraukomis P90x. Darbas sedimas, tai buvo privede prie 109kg smile Dabartinis tikslas raumenu tonuso pagerinimas ir pripratimas prie pratimu.

Duomenys :

Metai: 30m

Ugis: 189cm

Svoris: 86kg

Kaklas: 39cm

Bicas: 36cm

Krutine 103cm

Dilbis: 29cm

Talija: 96cm

Slaunis: 58cm

Blauzda: 37cm

Programa:

I treniruočių diena
Presas
Susirietimai gulint ant kilimėlio 3X20
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo 45kgX10
Štangos spaudimas kampu 35kgX11
Puloveris su hanteliu gulint išsilgai suolelio 8kgX8
Peciai
Hantelių spaudimas į viršų sėdint 10kgX8
Mostai su hanteliais į šalis stovint 5kgX12
Tricepsas
Rankų tiesimas stovint treniruoklyje 5padalaX12

III treniruočių diena
Presas
Pasisukimai sėdint su lazda 3X20
Kojos
Kojų tiesimas sėdint 5padalaX10
Spaudimas kojomis treniruoklyje 45 laipsnių kampu 90kgX8
Kojų lenkimas gulint 4padalaX9
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 20kgX9
Mostai viena koja į vidų sėdint ant kilimėlio 3X15

V treniruočių diena
Presas
Kelių kėlimas lygiagretėse 3X12
Nugara
Vertikali trauka už galvos 6padalaX8
Horizontali trauka lygiagrečiu paėmimu (delnas į delną) 6padalaX8
Atsilenkimai atgal suolelyje (hyperekstenzija) 3X15
Trapecija
Rankenos trauka prie smakro siauru paėmimu 5padalax9
Lyno kėlimas prieš save stovint 2padalaX8
Bicas
Rankų lenkimas stovint su štanga 27,5kgX8

Programa be pagrindiniu baziniu pratimu, nes "klube" kur sportuoju, nera trenerio, kuris parodytu atlikimo technikos. Plius problemos su desiniu kelenu, kas itakoja normalu cardio daryma ir kojas, bei tarpsonkauline neuralgija. Cardio planuoju pradet atlikinet laisvomis dienomis kartu su presu.

Mityba

Mityba kiekviena diena skirtinga, telpant i 2000kcal : 150 angliu, 170 baltumu, 80 riebalu.
Viena is dienu :

1valgymas:
3 kiaušinių baltymai
avižų košė 60g
pienas (150g) 2.5%

2valgymas:
žemės riešutai 50g

3valgymas:
Vištiena (200g) troskinta su svogunu
grikiai 50g
salotos

4valgymas:
obuolys (100g)

5valgymas:
Vištienos filė su daržovių salsa

6valgymas:
Liesa varškė 90g (0.5%)

Papildu nevartoju.

ATjr · 2014-03-12 19:51

Nu uz valgyma viena ar du obuolius laikyti, ar riesutus, tai svelniai tariant... big_smile Na, bet, sekmes

Žilvinas. · 2014-03-12 19:51

iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??

Bardiuras · 2014-03-12 19:52

ATjr rašė:
Nu uz valgyma viena ar du obuolius laikyti, ar riesutus, tai svelniai tariant... Na, bet, sekmes

Na tai galima ivardinti uzkandziu/snacku, esme nuo to nesikeicia smile

ATjr · 2014-03-12 19:52

Parapapapapa rašė:
iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??

Atkreipk demesi i svori ir dar primesk, kad sedimas darbas, cia daugiau ir nereikia smile

Estranged · 2014-03-12 19:53

Jei nori tikrai gali pats ismokt tos technikos ir be trenerio, nes tikrai limituoji savo progresa jei nedarai pagrindiniu pratimu.

Bardiuras · 2014-03-12 19:54

Parapapapapa rašė:
iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??

Nes reikia sedet kaloriju minuse, kadangi dar riebalo turiu daugiau nei pakankamai. Prie 109kg pradejau nuo 3000 kaloriju ir palaipsniui mazinu jau treti metai.

Žilvinas. · 2014-03-12 19:54

ATjr rašė:
Parapapapapa rašė:
iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??
Atkreipk demesi i svori ir dar primesk, kad sedimas darbas, cia daugiau ir nereikia

wtf? as sveriu 85, ugis 187, renku 2400 kad mesciau svori... darbas irgi sedimas (lankau mokykla) nu ir plius sportas dar..

Bardiuras · 2014-03-12 19:55

ATjr rašė:
Parapapapapa rašė:
iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??
Atkreipk demesi i svori ir dar primesk, kad sedimas darbas, cia daugiau ir nereikia

nykstys

Bardiuras · 2014-03-12 19:57

Estranged rašė:
Jei nori tikrai gali pats ismokt tos technikos ir be trenerio, nes tikrai limituoji savo progresa jei nedarai pagrindiniu pratimu.

I treneri zadu kreiptis kai jau kunas bus priprates prie kruviu, tai uz 2-3 menesiu. TIk sedziu gero TRENERIO paieskose, kol kas nelabai sekmingai. Buvau impulse, asmenineje treniruoteje, tai kai treneris pasako, kad suicide gripa ir gali naudot, tai gal nafik toki smile

Ernestas · 2014-03-12 19:58

sekmes siekiant rezultatu ! smile

ATjr · 2014-03-12 19:59

Parapapapapa rašė:
ATjr rašė:
Parapapapapa rašė:
iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??
Atkreipk demesi i svori ir dar primesk, kad sedimas darbas, cia daugiau ir nereikia
wtf? as sveriu 85, ugis 187, renku 2400 kad mesciau svori... darbas irgi sedimas (lankau mokykla) nu ir plius sportas dar..

Amziu paziurek, medz. apykaita ir panasus faktoriai, ko is karto lyst ten kur nesi kito asmens kaily, jeigu jis mato savo progresa i teigiama puse, tai tau tikrai nereik kistis ir aiskinti ka ir kaip daryti smile

Žilvinas. · 2014-03-12 20:00

ATjr rašė:
Parapapapapa rašė:
ATjr rašė:

Atkreipk demesi i svori ir dar primesk, kad sedimas darbas, cia daugiau ir nereikia
wtf? as sveriu 85, ugis 187, renku 2400 kad mesciau svori... darbas irgi sedimas (lankau mokykla) nu ir plius sportas dar..
Amziu paziurek, medz. apykaita ir panasus faktoriai, ko is karto lyst ten kur nesi kito asmens kaily, jeigu jis mato savo progresa i teigiama puse, tai tau tikrai nereik kistis ir aiskinti ka ir kaip daryti

e pala pacanas big_smile kur aiskinimas buvo? man siaip labai idomu pasidare ir tiek. Just curious smile

Bardiuras · 2014-03-12 20:00

Parapapapapa rašė:
ATjr rašė:
Parapapapapa rašė:
iskart kabintis prie mitybos galima... ko tiek mazai kcal??
Atkreipk demesi i svori ir dar primesk, kad sedimas darbas, cia daugiau ir nereikia
wtf? as sveriu 85, ugis 187, renku 2400 kad mesciau svori... darbas irgi sedimas (lankau mokykla) nu ir plius sportas dar..

Nuo kada mokykla "sedimas" darbas? smile Ir 17 metu yra kitokia medziagu apykaita nei 30 metu.

ATjr · 2014-03-12 20:01

Parapapapapa rašė:
ATjr rašė:
Parapapapapa rašė:

wtf? as sveriu 85, ugis 187, renku 2400 kad mesciau svori... darbas irgi sedimas (lankau mokykla) nu ir plius sportas dar..
Amziu paziurek, medz. apykaita ir panasus faktoriai, ko is karto lyst ten kur nesi kito asmens kaily, jeigu jis mato savo progresa i teigiama puse, tai tau tikrai nereik kistis ir aiskinti ka ir kaip daryti
e pala pacanas kur aiskinimas buvo? man siaip labai idomu pasidare ir tiek. Just curious

Ko cia visi taip stipriai pastaruoju metu uzsigauna ir ta "aiskinimas" priima kaip "proto pisima" smile Ir as tau ne draugas

Žilvinas. · 2014-03-12 20:02

ATjr rašė:
Parapapapapa rašė:
ATjr rašė:

Amziu paziurek, medz. apykaita ir panasus faktoriai, ko is karto lyst ten kur nesi kito asmens kaily, jeigu jis mato savo progresa i teigiama puse, tai tau tikrai nereik kistis ir aiskinti ka ir kaip daryti
e pala pacanas kur aiskinimas buvo? man siaip labai idomu pasidare ir tiek. Just curious
Ko cia visi taip stipriai pastaruoju metu uzsigauna ir ta "aiskinimas" priima kaip "proto pisima" Ir as tau ne draugas

niekas cia neuzsigavo, esme kad man idomu pasidare del tu kcal ir neatkreipiau demesio i metus ir t.t. Taika smile

Estranged · 2014-03-12 20:02

Bardiuras rašė:
Estranged rašė:
Jei nori tikrai gali pats ismokt tos technikos ir be trenerio, nes tikrai limituoji savo progresa jei nedarai pagrindiniu pratimu.
I treneri zadu kreiptis kai jau kunas bus priprates prie kruviu, tai uz 2-3 menesiu. TIk sedziu gero TRENERIO paieskose, kol kas nelabai sekmingai. Buvau impulse, asmenineje treniruoteje, tai kai treneris pasako, kad suicide gripa ir gali naudot, tai gal nafik toki

kam tau tas treneris aplamai, pinigu metimas realiai. Youtubej gali paziuret kaip visi pagrindiniai pratimai daromi, pats pasibandyk su mazu svoriu, pasifilmuok ir su laiku ismoksi.

ATjr · 2014-03-12 20:04

Estranged rašė:
Bardiuras rašė:
Estranged rašė:
Jei nori tikrai gali pats ismokt tos technikos ir be trenerio, nes tikrai limituoji savo progresa jei nedarai pagrindiniu pratimu.
I treneri zadu kreiptis kai jau kunas bus priprates prie kruviu, tai uz 2-3 menesiu. TIk sedziu gero TRENERIO paieskose, kol kas nelabai sekmingai. Buvau impulse, asmenineje treniruoteje, tai kai treneris pasako, kad suicide gripa ir gali naudot, tai gal nafik toki
kam tau tas treneris aplamai, pinigu metimas realiai. Youtubej gali paziuret kaip visi pagrindiniai pratimai daromi, pats pasibandyk su mazu svoriu, pasifilmuok ir su laiku ismoksi.

Tai youtubej galesi paziureti kaip gydytis nuo vezio, kam ten tu gydytoju, suda jie ten supranta smile big_smile

Žilvinas. · 2014-03-12 20:06

ATjr rašė:
Estranged rašė:
Bardiuras rašė:

I treneri zadu kreiptis kai jau kunas bus priprates prie kruviu, tai uz 2-3 menesiu. TIk sedziu gero TRENERIO paieskose, kol kas nelabai sekmingai. Buvau impulse, asmenineje treniruoteje, tai kai treneris pasako, kad suicide gripa ir gali naudot, tai gal nafik toki
kam tau tas treneris aplamai, pinigu metimas realiai. Youtubej gali paziuret kaip visi pagrindiniai pratimai daromi, pats pasibandyk su mazu svoriu, pasifilmuok ir su laiku ismoksi.
Tai youtubej galesi paziureti kaip gydytis nuo vezio, kam ten tu gydytoju, suda jie ten supranta

nu tai jo, atsisakys angliu gi ir pasveiks

Estranged · 2014-03-12 20:07

ATjr rašė:
Tai youtubej galesi paziureti kaip gydytis nuo vezio, kam ten tu gydytoju, suda jie ten supranta

nu tu ir sulygini big_smile as m trauka ismokau daryt per 1 diena kaip pvz.

Ernestas · 2014-03-12 20:07

Estranged rašė:
ATjr rašė:
Tai youtubej galesi paziureti kaip gydytis nuo vezio, kam ten tu gydytoju, suda jie ten supranta
nu tu ir sulygini as m trauka ismokau daryt per 1 diena kaip pvz.

smile +

Bardiuras · 2014-03-12 20:07

Estranged rašė:
Bardiuras rašė:
Estranged rašė:
Jei nori tikrai gali pats ismokt tos technikos ir be trenerio, nes tikrai limituoji savo progresa jei nedarai pagrindiniu pratimu.
I treneri zadu kreiptis kai jau kunas bus priprates prie kruviu, tai uz 2-3 menesiu. TIk sedziu gero TRENERIO paieskose, kol kas nelabai sekmingai. Buvau impulse, asmenineje treniruoteje, tai kai treneris pasako, kad suicide gripa ir gali naudot, tai gal nafik toki
kam tau tas treneris aplamai, pinigu metimas realiai. Youtubej gali paziuret kaip visi pagrindiniai pratimai daromi, pats pasibandyk su mazu svoriu, pasifilmuok ir su laiku ismoksi.

Na dl ar pritupimu is youtube nesinori mokyt, kad po to manualistui, sporto medikui ar chirurgui nereiktu moket 2x smile Youtubeje galima pasiziuret izoliuotus pratimus, staklese kaip taisyklingai atlikti, bet ne bazinius. Kaip kad nesileisciau operuojamas mediko, kuris per youtube ziurejo kur koki pjuvi daryt smile

Bardiuras · 2014-03-12 20:09

Estranged rašė:
ATjr rašė:
Tai youtubej galesi paziureti kaip gydytis nuo vezio, kam ten tu gydytoju, suda jie ten supranta
nu tu ir sulygini as m trauka ismokau daryt per 1 diena kaip pvz.

Patalpink/nusiusk savo atliekama dl normaliam specui ir uzklausk ar techinskai atlieki pratima.

Paskutinį kartą taisė Bardiuras (2014-03-12 20:09)

ATjr · 2014-03-12 20:09

Estranged rašė:
ATjr rašė:
Tai youtubej galesi paziureti kaip gydytis nuo vezio, kam ten tu gydytoju, suda jie ten supranta
nu tu ir sulygini as m trauka ismokau daryt per 1 diena kaip pvz.

Nu apibrezk ka reiskia ismokau, profai mokosi kone desimtim metu, o tu per viena diena ismokai smile

athletic · 2014-03-12 20:13

O, vienodas ūgis smile Sekmės, seksim logą, įmesk foto kada smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-03-12 19:49

Bardiuro logas

#2 2014-03-12 19:51

Re: Bardiuro logas

#3 2014-03-12 19:51

Re: Bardiuro logas

#4 2014-03-12 19:52

Re: Bardiuro logas

ATjr rašė:

#5 2014-03-12 19:52

Re: Bardiuro logas

Parapapapapa rašė:

#6 2014-03-12 19:53

Re: Bardiuro logas

#7 2014-03-12 19:54

Re: Bardiuro logas

Parapapapapa rašė:

#8 2014-03-12 19:54

Re: Bardiuro logas

ATjr rašė:

Parapapapapa rašė:

#9 2014-03-12 19:55

Re: Bardiuro logas

ATjr rašė:

Parapapapapa rašė:

#10 2014-03-12 19:57

Re: Bardiuro logas

Estranged rašė:

#11 2014-03-12 19:58

Re: Bardiuro logas

#12 2014-03-12 19:59

Re: Bardiuro logas

Parapapapapa rašė:

ATjr rašė:

Parapapapapa rašė:

#13 2014-03-12 20:00

Re: Bardiuro logas

ATjr rašė:

Parapapapapa rašė:

ATjr rašė:

#14 2014-03-12 20:00

Re: Bardiuro logas

Parapapapapa rašė:

ATjr rašė:

Parapapapapa rašė:

#15 2014-03-12 20:01

Re: Bardiuro logas

Parapapapapa rašė:

ATjr rašė:

Parapapapapa rašė:

#16 2014-03-12 20:02

Re: Bardiuro logas

ATjr rašė:

Parapapapapa rašė:

ATjr rašė:

#17 2014-03-12 20:02

Re: Bardiuro logas

Bardiuras rašė:

Estranged rašė:

#18 2014-03-12 20:04

Re: Bardiuro logas

Estranged rašė:

Bardiuras rašė:

Estranged rašė:

#19 2014-03-12 20:06

Re: Bardiuro logas

ATjr rašė:

Estranged rašė:

Bardiuras rašė:

#20 2014-03-12 20:07

Re: Bardiuro logas

ATjr rašė:

#21 2014-03-12 20:07

Re: Bardiuro logas

Estranged rašė:

ATjr rašė:

#22 2014-03-12 20:07

Re: Bardiuro logas

Estranged rašė: