Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pries_miega
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-11-30
Žinutės: 1738
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#1 2014-03-17 10:50

Tema pagal šabloną. Ar gera programa?

Tikslas: bf mažinimas

Amžius: 24 metų
Svoris: 64 kg
Ūgis: 171 cm

Pirmadienis (kojos)
kojų tiesimas 3x15
pritūpimai 3x15
hyperiai sėdmenims 3x15
kojų lenkimas 3x15
DL tiesiom kojom su hanteliais 3x15
presas 4x max
kardio 30 min.

Antradienis (kardio)
kardio 30 min.
presas 5x max
kardio 30 min,

Trečiadienis (krūtinė, pečiai)
spaudimas kampu su hanteliais 3x10-12
rankų glaudimas staklėse 3x15
pulloveris 2x12-15
rankų skėtimas staklėse pečiams 3x10-15
hantelių spaudimas į viršų pečiams 3x12
presas 4x max
kardio 30 min.

Ketvirtadienis
Laisva

Penktadienis (nugara, tricepsas)
vertikali trauka į krūtinę 3x10-12
horizontali trauka į krūtinę staklėse 3x10-12
horizontali troso trauka į pilvą 3x10-12
hyperiai 2x12
rankos tiesimas su hanteliu tricepsui pasirėmus ant suolo 2x12
nusileidimai nuo suolo tricepsui 3x10
plankai 3x max
kardio 30 min,

Šeštadienis (kardio)
30 min, kardio
presas 5x max
30 min. kardio

Sekmadienis
laisva

Vartojami papildai: turiu Lipo 6, bet išgeriu tik po porą kapsulių per savaitę prieš treniruotę, nes dažniau geriant streikuoja sveikata.

Komentaras: ar gera programa? suvartoju 1800-2200 kcal per dieną, baltymų surenku 2 g/kg.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#2 2014-03-17 17:50

Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?

Pries_miega rašė:

Tikslas: bf mažinimas
Komentaras: ar gera programa? suvartoju 1800-2200 kcal per dieną, baltymų surenku 2 g/kg.

Nu pagal mane kcal 2200 tikrai per daug. As tiek suvartoju ryskindamas, bet tai as netoli 100 sveriu big_smile

Paskutinį kartą taisė Kubikas (2014-03-17 17:50)

Neprisijungęs

 
Pries_miega
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-11-30
Žinutės: 1738
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#3 2014-03-17 18:31

Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?

Prastas metabolizmas tavo. Ir ne to klausiau smile

Neprisijungęs

 
Pries_miega
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-11-30
Žinutės: 1738
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#4 2014-03-18 13:17

Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?

Kaip supratau programa puiki big_smile

Neprisijungęs

 
Pries_miega
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-11-30
Žinutės: 1738
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#5 2014-03-18 13:18

Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?

Kaip supratau programa puiki big_smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#6 2014-03-18 16:32

Re: Tema pagal šabloną. Ar gera programa?

tai zinoma big_smile tiek klubu perejus reik manyt kad super programas sudarineji... nieks net neabejoja ir neziurejo

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2014-03-18 16:33)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net