Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Mont8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-18
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2014-03-18 19:27

Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Sveiki, uzsiimineju sportu jau daugiau nei 10 metu (man 17(jei jus isvis galit vadinti tai sportu, bet as galiu, nes pasiekiau daug aukstu rezultatu), pries pora metu pradejau treniruoti virsutine kuno dali, o kai pradejau tai buvo po du kartus i sav tam paciam raumenui, bet tos treniruotes trugdavo kelis menesius tik ir tai nepastovios. Ir kol tai dariau, svoriai augo itin greit (aisku del to kad pradinukas dar), bet prie esmes.

Pradejau rugseji sportuoti sporto klube (pries tai buvau sportaves lengvojoj atletikoje, virsutiniai kuno dalei, tiesiog stiprindamas ja), atejas is lengvosios jau stumiau 100kg nors neturejau nei jokiu dideliu pagrindu ar dar kazko. Bet zodziu treniravausi pagal vadinama "naujoku programa" 3,5 men. o rezultatas pagerejo vos ant vieno kuno raumens, tas priverte keisti ir labiau dometis treniruotemis ir pans.

Tuomet pasitares su treneriais jie man parase treniruociu programa (bet tos programos visiems buna tokios pacios beveik, so same utiutiu), bandziau laime. 2,5men atidirbes, rezultatu likau nusivyles. Svoriai po pirmu sav pakilo, nes ir taip aisku, kad pripratau prie nauju pratimu. O po to kaip ir viskas pakilo po pirmu sav, taip ir uzsilaike du men. O per tas dvi 2,5 men. paskutines savaites pasijaute isvis silpnumas, kai raumuo nesugeba atdirbti su tokiu paciu svoriu kai pries men. nebuvo jokiu problemu su juo.

Ir vel pasitares su treneriais, teige kad galiu buti pervarges ar trukti papildu, kuo as sunkiai patikeciau. Nes pastaruosius 6m sportavau itin intesyviai, po 6 kartus per sav ir po 2h ir daugiau i diena ir nesiskusdavau kazkokiu itin didziuliu nuosmukiu ar dar kokia trauma ar kazkuo kituo (aisku budavo sav ar pora dienu kai tikrai jautiesi pavarges ir pans, bet viskas po to vistiek atsistatydavo).

Taigi gryztant prie esmes, noriu pasiteirauti jusu, kitu zmoniu nuomones, jei per pastaruosius 6metus. kunas buvo priprates prie itinesyvumo ir sunkaus fizinio darbo, o po to visa tai uzmirsdamas ir prieidamas prie tokiu treniruociu kaip 3-4 per sav. vienam raumenui per sav (per kitas dienas kaip prijungiamasis gaunasi), nejauciu jokio rezultato ir net nematyt jo artejat. Kokia jusu nuomone apie tai jei daryciau vel intensyves treniruotes tokias kaip raumenui du kartus per sav (t.y. virsutiniai kuno daliai) ir kaip butu galima jas susideti taisiklingiau? Ar tiktu pvz. krutinei pirmadieni 3-4 pratimai ir po to ketvirtadieni vel 3-4 pratimai, bet kitoki (tiktais bazini pasilikti ta pati) (pritaikyt sita kai kurios kuno daliems tai pat)? Ar patarsit kazka sunkiau, patogiau ar kaip? Nes del overtraining nesirupinu, sitai jau darau ilga laika.

Kai anonimas cia reiskiuosi, tai galiu ir sakyti, kad nevartoju jokiu alchoholiu, cigareciu ar dar kazkokiu nesamoniu. Taip pat per visa gyvenima nevartojau jokiu papildu. O rezultatai lengvojoj baltijos saliu championas, lietuvos daugkartinis championas. Tad galit neabejoti del mano valios ir kitko.

Neidomi man zmoniu kritika (jei tokiu yra cia), kurie isvadins pagyrunu, durnium ar dar kazkaip, tiesiog prasau zmoniu pagalvos, o ne lazdavojimosi.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13654
Atsiliepimai: 90

#2 2014-03-18 20:00

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

o kaip su maistu? daugiau mases reikalauja daugiau maisto. taip pat ir didesni kruviai reikalauja daugiau maisto.

del to silpnumo ir neatsistatymo tai tau jau ir sake kad persitreniravai. kune yra labai didelis rezervas ir per treniruote tu neiskrauni raumens nei 10% tai nuo 2 ar kad ir 5 treniruociu tu nieko dar nejuausi.

dar yra toks dalykas kaip hormonai, bet kazin ar tave tas liecia, ta prasme kuo toliau tuo viskas labiau krenta o su visu tuo ir krenta atsistatymas ir pan.

galu gale manau visa beda bus maiste, o ar verta treniruotis du kartus per savaite -gal, bet stenkis daryti skirtingas treniruotes grupem. ar augsi daugiau darydamas du kartus ar viena- cia neyrodyta turi pats bandyti ir matysi.

Prisijungęs

 
Mont8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-18
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#3 2014-03-18 20:09

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Na kaip man sake cia kada, sako jei mase neauga, tai bent jega turetu augti, bet net tas neauga, tai kad maistas del to kaltas tai nemanau. Bet kad reik jo tai tikrai sutinku cia jau kas be ko, pas mus seimoje 4 zmones, tai vien del manes neprasysiu kad atskirai gamintu, be to ner tokia pasiturinti kad taip daznai leistu tarkim krutineles ar dar kokius produktus prisotintus baltumu, bet po keleta kartu gaunu, taip pat kasdien po 1l pieno maziausia isgeriau, bent kad kazkiek gauciau baltymu jei negaunu is maisto ta diena. Na norisi ir mases tikrai kazkiek, bet siuo metu nlb turiu galimybiu ja auginti 100%, tad geriau ant jegos manau smile

Paskutinį kartą taisė Mont8 (2014-03-18 20:10)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13654
Atsiliepimai: 90

#4 2014-03-18 20:17

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

jega ir mase turi kazka bendro nes ant tam tikro svorio pasieksi kazkoki bendra rodikli ir sustosi tol kol nepadidinsi mases. aisku yra vienetai zmoniu kurie gali pakelti daugiau nei kiti bet pas dauguma bus labai panasus rodikliai prie tam tikro svorio nu sakykim jei sveri koki 90 tai gal paspausi 170, jei 100 tai paspausi gal 185 ar pan.. nu vel i visa ta ir ugis ieina bet as tik sakau kaip pvz jei imi du vienodus zmones su skirtingais kuno svoriais

Prisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#5 2014-03-18 20:19

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

bet kad jega augtu irgi reikia geros mitybos smile

Neprisijungęs

 
Mont8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-18
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#6 2014-03-18 20:30

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Sveriu 81-82, ugis ~188, bet lb didele visa savo svorio dali sudaro kojos. Na mityba tiktais pagerinti galiu pieno produktais kaip uzkandi ar gerima, tad sita tai galiu pasistengti.

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#7 2014-03-18 20:34

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Mont8 rašė:

Sveriu 81-82, ugis ~188, bet lb didele visa savo svorio dali sudaro kojos. Na mityba tiktais pagerinti galiu pieno produktais kaip uzkandi ar gerima, tad sita tai galiu pasistengti.

tikiuosi nepamiršti angliavandenių? smile labai svarbūs jie tau

Neprisijungęs

 
Mont8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-18
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#8 2014-03-18 20:34

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Na kaip ir sakot del mases, draugas su kuriuo treniravomes kartu, jis visuomet lydejo ant 5-10kg ant spaudimo, bet atejo tas laikotarpis apie kuri sakiau pirmame poste, kai tiesiog sustojo visiskai augti svoriai, o jam kaip augo taip ir augo iki siol, nes jis geria baltymus ir jo raumenu apimtis zymiai didesne uz mano, sita supratau ir anksciau, bet nemaniau kad ta mase tiek daug gali reiksti jegos santyki.

Neprisijungęs

 
Mont8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-18
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#9 2014-03-18 20:37

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Parapapapapa rašė:

Mont8 rašė:

Sveriu 81-82, ugis ~188, bet lb didele visa savo svorio dali sudaro kojos. Na mityba tiktais pagerinti galiu pieno produktais kaip uzkandi ar gerima, tad sita tai galiu pasistengti.

tikiuosi nepamiršti angliavandenių? smile labai svarbūs jie tau

Na del ju nlb rupinausi, nes jie ieina i gan daug produktu smile, ir galbut del to kad ner pagrindine statybine medziaga. Na nes megstu saldziai kazko kasdien, tai kokiu vaisiu ar siaip kokiu saldumynu, vis dar jaunas gi ;D

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#10 2014-03-18 20:59

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Mont8 rašė:

Parapapapapa rašė:

Mont8 rašė:

Sveriu 81-82, ugis ~188, bet lb didele visa savo svorio dali sudaro kojos. Na mityba tiktais pagerinti galiu pieno produktais kaip uzkandi ar gerima, tad sita tai galiu pasistengti.

tikiuosi nepamiršti angliavandenių? smile labai svarbūs jie tau

Na del ju nlb rupinausi, nes jie ieina i gan daug produktu smile, ir galbut del to kad ner pagrindine statybine medziaga. Na nes megstu saldziai kazko kasdien, tai kokiu vaisiu ar siaip kokiu saldumynu, vis dar jaunas gi ;D

na matai, jie irgi labai svarbus smile o siaip reiketu ne tik angliavandeniu is sladumynu ar vaisiu smile nes jie lengvai isisavinami cukrūs. Reikėtų naudoti košes kaip pagrindinius anglv. šaltinius smile (ryžius, grikius, makaronus, avižas ir .t.t)

Neprisijungęs

 
Zemaituks
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-19
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#11 2014-03-20 19:16

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Mont8 rašė:

Na kaip ir sakot del mases, draugas su kuriuo treniravomes kartu, jis visuomet lydejo ant 5-10kg ant spaudimo, bet atejo tas laikotarpis apie kuri sakiau pirmame poste, kai tiesiog sustojo visiskai augti svoriai, o jam kaip augo taip ir augo iki siol, nes jis geria baltymus ir jo raumenu apimtis zymiai didesne uz mano, sita supratau ir anksciau, bet nemaniau kad ta mase tiek daug gali reiksti jegos santyki.

Teisingai tau čia sako visi. Galbūt pasiekei tas lubas, kurias pramušt gali tik padidindamas kūno masę. Be to, turbūt kalčiausia čia mityba yra, nes kaip sakei, negali sau leist labai daug maisto, tai taip ir gaunasi. Iš to pieno irgi daug naudos nebus. 100ml pieno (dvaro kaip pavyzdi imu) yra max 4g baltymų. Tai tu visą išgert litrą turi, kad gautum 40gramų. Tai jau geriau varškę kapot, po 40gramų baltymų per pakelį gausi, ir nereikės to pieno tiek pliumpint. Bet vis dėl to, reikia ir daug gyvulinių baltymų, kurie ir turi sudaryti gaunamų baltymų pagrindą smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#12 2014-03-20 22:22

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

Viskas turi savo ribas. Prisideciau prie tu kurie pataria mityba biskiuka pasiziuret. Kaip salant nieks per galva neduos-darai tai ia darei lyg siol bet prie viso iprastinio kasdieninio maisto uzsibrezi kas per diena suvalgysi lazkoki papildoma patiekala ir nebutinai jis turi buti sunkus. Po kokio menesio ziuri kaip tau sekas. Jei nejuda pamegink rimtesni patiekala...cia kaip pradziai turesi bent pora men kazkokio pokycio kurio rezultatus stebi. Jei pageres is kart viskas aisku-gerini mityba po truputi. Jei jau sakai kad tiek laiko sportuoji ir turi patirties manau turetum suprast ir nebut spangalelis kad per savaite stebulklu sulauksi. Tiesiog pradek ziuret i tas vietas kuriu nelabai sureiksmindavai.senoau.

Neprisijungęs

 
Mont8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-03-18
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#13 2014-03-21 21:00

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

samas rašė:

Viskas turi savo ribas. Prisideciau prie tu kurie pataria mityba biskiuka pasiziuret. Kaip salant nieks per galva neduos-darai tai ia darei lyg siol bet prie viso iprastinio kasdieninio maisto uzsibrezi kas per diena suvalgysi lazkoki papildoma patiekala ir nebutinai jis turi buti sunkus. Po kokio menesio ziuri kaip tau sekas. Jei nejuda pamegink rimtesni patiekala...cia kaip pradziai turesi bent pora men kazkokio pokycio kurio rezultatus stebi. Jei pageres is kart viskas aisku-gerini mityba po truputi. Jei jau sakai kad tiek laiko sportuoji ir turi patirties manau turetum suprast ir nebut spangalelis kad per savaite stebulklu sulauksi. Tiesiog pradek ziuret i tas vietas kuriu nelabai sureiksmindavai.senoau.

Vis delto iseis pagerinti mityba, ziuresim kas gausi wink. O del to kad per pora savaiciu stebuklu, tai neee, sita dalykai puikiai suprantu wink

Neprisijungęs

 
classic86
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-03-20
Žinutės: 53
Atsiliepimai: 0

#14 2014-03-22 07:17

Re: Raumenui du kartus per sav. (Jusu nuomone apie tai)

as pats asmeniskai treniruoju raumenu grupes 2 kart per savaite, ka galiu pasakyti, kad laikytis tokio rezimo yra sunku ir tai tikrai ne kiekvienam, nes norint, kad spetu atsistatyti raumenys reikia laikytis geros mitybos ir tureti pastovu gera poilsi, tik tada bus galima is to pasiekti rezultatu. as pats papildomai dar vartoju maisto papildus kurie taip pat man padeda greiciau atsistayti, kiekviena diena valgau kas 2-3val ir visad einu miegoti tuo paciu laiku. mano nuomone jeigu negali sau leisti gerai maitintis ir neturi pastovios kasdienines rutinos, geriau treniruotis 3 kartus per savaite full body programa

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net