Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. noreciau suzinoti ar tinkama mano programa raumens mases auginimui ir jegai. ir noreciau suzinoti kokius papildus reiktu gert kad numest nereikalinga lasini ir kad priaugint grina raumeni?
Ugis:177cm ( gal maziau )
Svoris:84kg

I Dienà: Krûtinë/Tricepsas/Trapecija.

Krûtinë:
stangos spd. 4x 10/8/8/6
Hantelio spd. kampu 4x 8/8/8/8
Hantelio plëðimas 3x 10/10/10
Plesimas 2x 12/12

Tricepsas:
Prancûziskas spd. 4x 10/8/8/6
Strypo trauka 4x 12/10/8/6
Hantelio lenkimas virs galvos 4x 12/10/8/6

Trapecija:
Gusciojimai su hanteliais 4x 12/10/10/8

II Dienà: Peèiai/Bicepsas/Dilbis

Peciai:
Hantelio spd. sëdint 4x 10/10/8/8
Hantelio skl. i salis stovint 4x 10/8/8/6
Hantelio skl. i salis palinkus á prieká 4x 10/8/8/6

Bicepsas:
stangos kelimas 4x 10/8/8/6
Su halteliais stovint 4x 10/8/8/6
Su halteliais kampu 4x 10/8/8/6

Dilbis:
Delnu pirmyn 4x 10/8/8/6

III Dienà: Nugara/Kojos

Nugara:
Strypo trauka iki krûtinës(arba prisitraukimai) 4x 10/8/8/6
Vieno hantelio trauka 4x 10/8/8/6
Vieno stangos galo trauka 4x 8/8/6/6
M. trauka 4x 10/8/6/4

Kojos:
Pritûpimai 4x 10/8/6/4
Spd. kojoms 4x 12/10/10/8
Pasistebinai 3x 16/14/12