Kulturizmas.net diskusijų forumas

galioniki · 2014-03-25 22:04

pirmadeinis:krutine/bicas
spaudimas gultint 3x6-10
hanteliu spaudimas kampu 3x6-10
hanteliu plesimas kampu 3x6-10
stangos kelimas atsistojus 3x6-10
hanteliu paprastas kelimas sedint 3x6-10
hentelio kelimas atremus i keli 3x6-10

antradienis: kojos

pasistebinau su hanteliais 3x7-12
mirties trauka tiesiomis kojomis 3x6-10
pasistebinai su stanga ar hanteliais 2x max
pritupimai 3x6-10
spaudimas kojoms 3x6-10
koju tiesimas treniruoklije 3x6-10

ketvirtadienis:nugara

prisitraukimai 3x8
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
lyno trauka sedint 3x6-10
hantelio trauka viena ranka 3x6-10
mirties trauka 3x6-10
peciu sutraukimai su stanga trapecijai 3x6-10

sestadeinis:peciai/tricas

hanteliu spaudimas sedint 3x6-10
karinis spaudimas 3x6-10
hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10
troso traukimas zemyn 3x6-10
stangos spaudimas siaurai 3x6-10
hantelio kelimas uz galvos 3x6-10

delocker · 2014-03-26 11:59

koju tai nesupratau, kas ten 2x "pasistebinau", ir nugaros isdestymas man atrodo ne koks

galioniki · 2014-03-27 14:48

delocker rašė:
koju tai nesupratau, kas ten 2x "pasistebinau", ir nugaros isdestymas man atrodo ne koks

2x tai cia du priejimai po max kiek gali. o kaip geriau pagal tave sudeliot nugara?

Paskutinį kartą taisė galioniki (2014-03-27 14:48)

athletic · 2014-03-27 16:08

prisitraukimai 3x8
mirties trauka 4x6-10
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
lyno trauka prie pilvo sedint 3x6-10
hantelio trauka viena ranka 3x6-10
peciu sutraukimai su stanga trapecijai 3x6-10

arba iskart m trauka o poto prisitraukimus

galioniki · 2014-03-27 19:03

athletic rašė:
prisitraukimai 3x8
mirties trauka 4x6-10
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
lyno trauka prie pilvo sedint 3x6-10
hantelio trauka viena ranka 3x6-10
peciu sutraukimai su stanga trapecijai 3x6-10

arba iskart m trauka o poto prisitraukimus

pameginsiu taip daryt kaip parasyta smile

galioniki · 2014-03-27 19:07

lyno trauka prie pilvo sedint 3x6-10
o gal gali patart koki kita pratima vietoje sito?

delocker · 2014-03-27 21:18

galioniki rašė:
delocker rašė:
koju tai nesupratau, kas ten 2x "pasistebinau", ir nugaros isdestymas man atrodo ne koks
2x tai cia du priejimai po max kiek gali. o kaip geriau pagal tave sudeliot nugara?

prisitraukimai
mirties trauka
lyno trauka sedint
hantelio trauka viena ranka

sitaip siulyciau palikt ir prijunkt presa

Paskutinį kartą taisė delocker (2014-03-27 21:18)

Lizingas · 2014-03-28 09:06

athletic rašė:
prisitraukimai 3x8
mirties trauka 4x6-10
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
lyno trauka prie pilvo sedint 3x6-10
hantelio trauka viena ranka 3x6-10
peciu sutraukimai su stanga trapecijai 3x6-10

arba iskart m trauka o poto prisitraukimus

Nežinau kaip tu tada atlikinėji mirties trauką, kad tau dar lieka jėgų išbūti pasilenkus ir atlikti štangos trauką, nes aš asmeniškai net pasilenki po mirties traukos negaliu, nes jėgų nugaros apačioj visai nebėra wink

galioniki · 2014-03-28 21:00

hantelio kelimas uz galvos 3x6-10
o kaip manot gal sita pratima pakeist i prancuziska spaudima?

Lizingas · 2014-03-30 08:11

Man geriausiai sueina tricepsui tokia treniruotė:
Diamond push ups 3-4x10
Spaudimas siaurai 4x10
Prancūzas gulint 4x10 1xmax su lengvu svoriu

Žilvinas. · 2014-03-30 14:13

Lizingas rašė:
Man geriausiai sueina tricepsui tokia treniruotė:
Diamond push ups 3-4x10
Spaudimas siaurai 4x10
Prancūzas gulint 4x10 1xmax su lengvu svoriu

srry nesusilaikiau big_smile

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-03-30 14:14)

Lizingas · 2014-03-30 14:17

Prajuokino big_smile

Žilvinas. · 2014-03-30 14:21

big_smile nykstys

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-03-25 22:04

4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

#2 2014-03-26 11:59

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

#3 2014-03-27 14:48

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

delocker rašė:

#4 2014-03-27 16:08

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

#5 2014-03-27 19:03

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

athletic rašė:

#6 2014-03-27 19:07

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

#7 2014-03-27 21:18

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

galioniki rašė:

delocker rašė:

#8 2014-03-28 09:06

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

athletic rašė:

#9 2014-03-28 21:00

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

#10 2014-03-30 08:11

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

#11 2014-03-30 14:13

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

Lizingas rašė:

#12 2014-03-30 14:17

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo

#13 2014-03-30 14:21

Re: 4 dienu programa (KA reiktu pridet arba ismest) reik paratimo