Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » classic86 logas
- classic86
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-20
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#26 2014-03-30 10:16
Re: classic86 logas
gal padesit kaip pramusti kojas, ka ne taip darau? stengiuos tupti kiek imanoma giliau, su spoteriu padarau 110 x 5.. daugiau lyg ir nesu bandes tupt kaip butu geriau auginant kojas stengtis vis didinti svori, ar daryti su maziau ir daugiau pakartojimu. kokie dar pratimai tiktu, nera saleje nei leg preso nei hack squat aciu
Paskutinį kartą taisė classic86 (2014-03-31 11:13)
Neprisijungęs
- VarztaZz
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-03
- Žinutės: 1620
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#27 2014-03-30 10:36
Re: classic86 logas
classic86 rašė:
https://www.youtube.com/watch?v=VGZqTsoD3h0
gal padesit kaip pramusti kojas, ka ne taip darau? stengiuos tupti kiek imanoma giliau, su spoteriu padarau 110 x 5.. daugiau lyg ir nesu bandes tupt kaip butu geriau auginant kojas stengtis vis didinti svori, ar daryti su maziau ir daugiau pakartojimu. kokie dar pratimai tiktu, nera saleje nei leg preso nei hack squat aciu
Sitas principas tinka viskam: (jei manai, kad su maistu viskas ok) - didink seriju skaiciu raumenu grupei, ir ziurek kas vyksta (nebent jau esi tiek prididines, kas jau yra perdaug, ir nebeprogresuoji).
Jei darai 3x10, varyk 4x10 .. jei darai 4x10, varyk 5x10
Kitaip tariant - pakelk kiekviena raumens grupes treniruote siek tiek daugiau svorio - nei kelei praeita. Kalba eina apie apskirtai bendrai pajudinta svori. Jei per koju treniruote su pritupimais darei 4x10 po 100kg, tai sumoj ganasi 4 tonos. Padidink iki 4 400 kg
Nu principas toks mazdaug.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#28 2014-03-30 11:05
Re: classic86 logas
jei nera leg preso ir pan tai gali bandyti toki varianta
pritupimai is priekio x4 (sitie tikrai pagrazins kojas)
pritupimai x4-6
dl tiesiom kojom x4
dar gali ideti itupstu i pabaiga, pradzioj galima tiesima lenkima supersetu jei nori.
kai tupsi rankas laikyk arciau kuno neimk placiai ir stanga dek kuo zemiau (ne ant kaklo) gylis atrodo normaliai.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#29 2014-03-30 11:13
Re: classic86 logas
Man padejo:
Pritupimai 5x5
Leg press 4x10 ant paskutinio dropas iki 40 reps EDIT: tavo atveju tai FSQ ir galima irgi drop settint, jei atlaikysi
SLDL 3-4x10
Ss1 tiesimas sunkiai 4x6-8
Ss2 lenkimas 4x8-10
Paskutinį kartą taisė athletic (2014-03-30 12:30)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#30 2014-03-30 11:24
Re: classic86 logas
sake nera leg preso tik stanga. isvis gerai kad bent stanga yra pas mus retai kurioj salej buna stanga
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#31 2014-03-30 11:36
Re: classic86 logas
Staffordshire rašė:
jei nera leg preso ir pan tai gali bandyti toki varianta
pritupimai is priekio x4 (sitie tikrai pagrazins kojas)
pritupimai x4-6
dl tiesiom kojom x4
dar gali ideti itupstu i pabaiga, pradzioj galima tiesima lenkima supersetu jei nori.
kai tupsi rankas laikyk arciau kuno neimk placiai ir stanga dek kuo zemiau (ne ant kaklo) gylis atrodo normaliai.
pritupimai + pritupimai is priekio tikrai gera combo
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#32 2014-03-30 13:04
Re: classic86 logas
21.30 PM rašė:
lolardas rašė:
tau reiktų susilaikyti nuo rašymo dar ilgam laikui
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#33 2014-03-30 15:41
Re: classic86 logas
Ko jus cia stumiat,ziurekit kiek jis padeda visiems
Parapapapapa Path to Heaven
už tai, kad atvedei į protą
2014-03-17 19:17:46
DaugNORINTIS Svorio metimas
Normalus bx, padeda rupimais klausimais
2014-03-16 17:47:45
dydelis Valgau, šiuo metu
Šaunus žmogus. Padėjo su mityba, nepagailėjo savo laiko ir parašė man mitybos pagrindus
2014-03-16 16:39:38
llMantas Masės didinimas
dekui uz pagalba !
2014-03-13 09:18:34
Parapapapapa Path to Heaven
mldc, ačiū už nuomonę
2014-03-09 20:11:41
Vejavaikis Svorio metimas
Dėkingas už pagalbą, smarkiai padėjo
2014-02-03 01:03:31
gwy123 Mitybos planas ryškintis
Padėjo
2014-01-20 17:44:25
uzsivedes Diesel dzinsai
Uz bajeri
2014-01-07 22:43:29
kephiii Mityba metant svorį
Šaunus forumo narys! Bendrauja, padeda, dalinasi patirtimi. Daugiau tokiu narių. Pagarba!
2013-11-18 23:31:51
Vartotojas258 Mitybos planai
Padeda, pataria. Mldc.
2013-09-01 23:05:32
athletic Mityba ryškinimui
Pataria naujokams, gerai mąsto
2013-08-22 18:27:30
setonas Svorio metimas
Labai aciu uz pagalba ir info
2013-08-10 14:05:41
Uhh! Papraščiausias klausimas! PILVAS
Dekui už Atsakyma/Patarima.
2013-08-09 22:03:26
athletic Svorio metimas
2013-08-07 11:36:30
Puslapiai: 1
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#34 2014-03-30 15:57
Re: classic86 logas
nu, ernestas mldc yra!
Neprisijungęs
- classic86
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-20
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#35 2014-03-30 20:21
Re: classic86 logas
Staffordshire rašė:
jei nera leg preso ir pan tai gali bandyti toki varianta
pritupimai is priekio x4 (sitie tikrai pagrazins kojas)
pritupimai x4-6
dl tiesiom kojom x4
dar gali ideti itupstu i pabaiga, pradzioj galima tiesima lenkima supersetu jei nori.
kai tupsi rankas laikyk arciau kuno neimk placiai ir stanga dek kuo zemiau (ne ant kaklo) gylis atrodo normaliai.
dekui! tavo siuloma varianta pradesiu nuo ateinancios savaites
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#36 2014-03-30 21:11
Re: classic86 logas
gera šukuosena
Neprisijungęs
- classic86
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-20
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#37 2014-03-30 21:50
Re: classic86 logas
Neprivalges rašė:
gera šukuosena
high and tight
Neprisijungęs
- classic86
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-20
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#38 2014-03-31 11:07
Re: classic86 logas
31-03-2014
Krutine
1.Stangos spaudimas ant lygaus
60x10
80x8
90x8
100x5
100x5
105x4
2.Hanteliai kampu
3x8 (32.5kg)
3.Plesimas ant lygaus
3x12-15 (12.5kg)
4.Kampu (smith)
60x15
80x10
80x10 + drop set 60x5
5.Dips
3xmax
svoris 94.5kg
Neprisijungęs
- classic86
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-20
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#39 2014-03-31 13:45
Re: classic86 logas
none
Paskutinį kartą taisė classic86 (2014-05-30 06:03)
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#40 2014-03-31 14:38
Re: classic86 logas
m trauka, prisitraukimai, hant trauka,.. ir peciu diena galine delta akcentuok labiau mano akim tai upper back labiausiai atsilieka. trapecija darai ?
Neprisijungęs
- classic86
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-20
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#41 2014-03-31 20:54
Re: classic86 logas
smekla rašė:
m trauka, prisitraukimai, hant trauka,.. ir peciu diena galine delta akcentuok labiau mano akim tai upper back labiausiai atsilieka. trapecija darai ?
jo galines deltos senokai jau nedares, o trapecija irgi tik kartais su hanteliais..
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#42 2014-03-31 21:09
Re: classic86 logas
Čia kiek girdėjęs, kad padeda kojom, pabandyk kartais su tokiu pat svoriu, kaip darai paprastai serijose, padaryti po 20 pakartojimų. Nebaik serijos kol nepadarysi 20 pritūpimu. Nu čia tik šiaip, tik girdėjęs.
Neprisijungęs
- classic86
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-20
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#43 2014-03-31 21:18
Re: classic86 logas
Hekatonkheiras rašė:
Čia kiek girdėjęs, kad padeda kojom, pabandyk kartais su tokiu pat svoriu, kaip darai paprastai serijose, padaryti po 20 pakartojimų. Nebaik serijos kol nepadarysi 20 pritūpimu. Nu čia tik šiaip, tik girdėjęs.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » classic86 logas