Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klayton · 2014-01-23 15:19

Sveiki, kagi atsisveikint jau noreciau su savo senaja programa, pus 2 menesio pasportavau, gan neblogai suejo. Priaugau 2 kg per daug mitybos nekoreguodamas, bet valgiau tai daug, tiesa sakant viska ka rasdavau saldytuve big_smile
Ugis 178cm. svoris 73-74 kg.

Pirmadienis: Krutine, Bicepsas, blauzdos

1. Spausti stanga atsigulus 4*8
2. Spausti stanga atsigulus kampu 3*8
3. SPaudimas su h ant tiesaus. 3 *8
4. Suvedimas su lynais 3*10

5. Tiesios stangos kelimas 4*8
6. Rankų lenkimas su štanga kampu 3*8
7. Lyno trauka dvigalviams žasto raumenims 3*10(damusti iki galo, su mazom pertraukom)

8.Pasistiebimai stovint: 3. x 12 kart.
9. Pasistiebimai sėdint: 3 x 12 kart.

Treciadienis: Kojos, presas

1. Pritupimai su stanga 4*8
2. Kojų tiesimas: 3 *10
3. Mirties trauka tiesiomis kojomis su h. 3*10
4. Kojų lenkimas: 3 *10

(Biski problemos su keliais, bet is prigimties stambios kojos)

5. Presas virsutiniai daliai.

Penktadienis:

Nugara, blauzdos

1. Prisitraukimai 4*max
2. Lyno trauka uz nugaros 3*8
3. Horizantali lyno trauka 4*8
4. Hantelių trauka prie sono: 3 x 8 kart.
5. Pečių sutraukimai su štanga: 3 priėj x 10 kart.
6. Pečių sutraukimai atgal: 3 priėj x 8 kart.

7. Pasistiebimai stovint: 3 priėj. x 12 kart.
8. Pasistiebimai sėdint: 3 priėj. x 12 kart.

Sekmadienis:
Peciai, tricepsas, presas

1. Štangos spaudimas pečiams 4*8
2. Hantelių spaudimas pečiams 4*8
3. Štangos trauka prie smakro 3*8
4. Rankos su lynu kėlimas į šalis 3*12

5. Lygiagretės: 4 priėj x 8 kart.
6. Prancūziškas spaudimas: 3 priėj x 8 kart.
7. Atsispaudimai ant suoliuko 3*10
8. Lyno trauka tricepsui: 3 priėj x 10 kart.

9. Presas apatiniai daliai.

Nu mano nuomone biski gal per daug tricepsui, nu laukiu nuomones!

Paskutinį kartą taisė Klayton (2014-01-23 15:19)

ATjr · 2014-01-23 21:33

papams trecia pratima daryk plesima kampu
kojoms mazokai

nugarai daryk :
prisitraukimai
stangos trauka
lynas prie kaklo
lynas prie pilvo
atsilenkimai atgal

peciai nesamone
stangos spaudimas
hanteliais i sonus
hanteliais atgal
stanga prie smakro

ir paaiskink kaip tu trauka tricui darai? big_smile ismesk sita

Siaip, tokia lengva atrodo, be daug bazes

Klayton · 2014-01-23 22:35

Kaip ta hanteliais atgal daryti ? Trauka tricui tai ten siaurai pasiemi tokia lazda ir tempi zemyn, nu gali ir su virve, mama kulturiste sake kad po soliuko ziauriai gerai uzmusa trica ta trauka tai ir imeciau big_smile na kojom dar reik ka nors pamastyt. Aciu uz kritika.

Žilvinas. · 2014-01-23 22:44

kodel kojom po pritupimu eina tiesimas ir tada mirties trauka? reikia kad butu pritupimai, trauka, tiesimas, lenkimas

Klayton · 2014-01-24 14:00

Dar koreguosiu tas kojas:)

Klayton · 2014-01-24 22:14

Tai kaip ta hanteliais atgal daryti ??

kudo1stas · 2014-01-25 21:56

-

Paskutinį kartą taisė kudo1stas (2024-07-25 11:05)

Klayton · 2014-03-28 00:14

Nekursiu naujos temos, taip kad reikia patarimu, nu sportuoju jau 2 men su sita programa, ka zinau kaip jums ji atrode bet man labai smagei, priaugau 4 kg(maisto per daug neziurejau, bet valgiau po 5-7 kart i diena viska ka rasdavau saldytuve. zodziu storas db esu big_smile ). Taigi nutariau issiskirti su sita programele nes progresas suletejo, svoris stovi dabar jau 2 savaites. Bet noriu pakeist isdestima, nes visad buvo pas mane krutine bicas, kojos, nugara, peciai tricas. (Pamirsau paminet krutine atsilieka, apie kojas dar net nesneku ). Tai kaip patartumet isdestyt raumenu grupes ? Ar del krutines daryt 2 kart i savaite ja ? Laukiu atsakymu. smile

kudo1stas · 2014-03-28 23:12

Manau viskam reikia laiko ir pastangu smile Aisku, kitiem padeda raumenu grupes treniravimas 2x savaiteje, bet as asmeniskai toliau treniruociau krutine viena kart per savaite, tik isideciau drop setus, pasidaryciau dvi skirtingas dienas krutinei, kurias keitineciau kas savaite. O programa si karta gali issidestyt taip: 1.krutine, tricepsas; 2.nugara, bicepsas; 3.slaunis; 4.peciai, blauzdos;

Paskutinį kartą taisė kudo1stas (2014-03-28 23:12)

Klayton · 2014-03-28 23:39

Aciu uz nuomone! Bet as blauzdas 2 kart i sav darau. Nu jo as del 2 dienu irgi nezinau, nes man po krutines treneriuotes skauda ja kokia 3 dienas, nemanau kad papildomas kruvis padetu. smile as irgi maniau kad krutine trica reik daryyt kitoj programoi. smile o mazdaug i ka labiau koncentruotis angliavandenius ar baltymus? Varske visad su kosem valgau, makaronu labai retai, gal tiesiog angliu truksta pas mane ?

Klayton · 2014-04-02 21:59

Zdz susimeciau programike tokia smagia, prasau ivertinti.:
1 diena:
Krutine, tricas, blauzdikes
1. Stanga kampu 4x8
2. Spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas ant tiesaus 4x10
4. Lygiagretes 4x8
5. Prancuziskas 4x8
6. Nuo suoliuko tricas 3x10
7. Pasistiebimai nuo step su stanga ant peciu 4x12
8. Blauzdos staklese 4x12

2diena:
Kojos, presas
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Mirties trauka 4x8
3. Itupstai 4x10
4. Tiesimas 4x10
5. Lenkimas 4x10
6. Presiukas

3diena:
Nugara, bicas, blauzdike
1. Prisitraukimai uz nugaros 4xmax
2. Stangos trauka 4x8
3. Lyno trauka horizantali 4x8
4. Hantelis prie sono 4x8
5. Su stanga stovint 4x8
6. Skote po viena raka su h. 4x8
7. H kelimas sedint kampu 3x8
8. Pasistiebimai stepe su stanga ant peciu 4x12
9. Blauzike staklese 4x12

4diena
Peciai, trapecija

1. Kareiviskas spaudimas uz kaklo 4x8
2. Mostai po 1 ranka i salis atsigulus kampu 4x8
3. Mostai i salis pasilenkus 4x10
4. Stangos trauka prie kaklo 4x8
5. Guzciojimas su stanga 4x8
6. Guzciojimas su stanga uz nugaros 4x8
7. Presiukas

delocker · 2014-04-02 22:00

1. Stanga kampu 4x8
2. Spaudimas kampu 4x8

?

Klayton · 2014-04-02 22:04

1. Spaudimas stangos kampu
2. Spaudimas hanteliu kampu big_smile

delocker · 2014-04-02 22:05

Klayton rašė:
1. Spaudimas stangos kampu
2. Spaudimas hanteliu kampu

ir nafik tau taip? daryk ant tiesaus stanga, kampu hnatelius arba atvyrskciai, arba abu su stanga, arba su hanteliais, nu paziurek kaip tau labiau patinka, arba kaiteliok kas savaite, dvi

Klayton · 2014-04-02 22:45

Tiesaus sakai.. O kaip kitur ? Nemanau kad viskas ok cia big_smile

delocker · 2014-04-02 23:12

Klayton rašė:
Tiesaus sakai.. O kaip kitur ? Nemanau kad viskas ok cia

pamaciau pirmadeinio du pratimus daugiau nebeskaiciau. Aisku reik tiesaus, net nezinau kokius pratimus kurie raumenys dirba smile kampu virsus-ant tiesaus apacia

Klayton · 2014-04-03 13:18

Kas nors ka nors ismanantis gali pakomentuot. Gal man virsus atsilieka, del to ir darau..

delocker · 2014-04-03 13:22

Klayton rašė:
Kas nors ka nors ismanantis gali pakomentuot. Gal man virsus atsilieka, del to ir darau..

big_smile aiskus

Klayton · 2014-04-03 15:15

Jei neturi ko pridurti, tai nerasyk... pas mane krutine atsilieka, tai bandysiu labiau ant kampo padirbet, gal ant manes geriau bus, visiems gi skirtingai.. Reik nuomones del kitu dienu!

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-01-23 15:19

4 dienu programa masei

#2 2014-01-23 21:33

Re: 4 dienu programa masei

#3 2014-01-23 22:35

Re: 4 dienu programa masei

#4 2014-01-23 22:44

Re: 4 dienu programa masei

#5 2014-01-24 14:00

Re: 4 dienu programa masei

#6 2014-01-24 22:14

Re: 4 dienu programa masei

#7 2014-01-25 21:56

Re: 4 dienu programa masei

#8 2014-03-28 00:14

Re: 4 dienu programa masei

#9 2014-03-28 23:12

Re: 4 dienu programa masei

#10 2014-03-28 23:39

Re: 4 dienu programa masei

#11 2014-04-02 21:59

Re: 4 dienu programa masei

#12 2014-04-02 22:00

Re: 4 dienu programa masei

#13 2014-04-02 22:04

Re: 4 dienu programa masei

#14 2014-04-02 22:05

Re: 4 dienu programa masei

Klayton rašė:

#15 2014-04-02 22:45

Re: 4 dienu programa masei

#16 2014-04-02 23:12

Re: 4 dienu programa masei

Klayton rašė:

#17 2014-04-03 13:18

Re: 4 dienu programa masei

#18 2014-04-03 13:22

Re: 4 dienu programa masei

Klayton rašė:

#19 2014-04-03 15:15

Re: 4 dienu programa masei