Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
- Xarke
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-02
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-07-02 19:17
Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
Sveiki, iskart atsiprasau jei sukuriau tema ne ten esu dar naujokas siame forume.
Taigi nusprendziau kad 23 metu pats metas susirupinti ne tik pilnejancia figura bet fizine forma ir sveikata. Taigi susiradau sau patrauklu sporto kluba (manau pavadinimo gal neverta mineti) nusipirkes abonimenta gavau nemokama programa.
Prabegus menesiui ja parodziau bendradarbiui kuris tuo uzsiima senokai ir jo nuomone ji nekokia, o blogiausia jog tokia mintis kirbejo man paciam, bet vis ja nuvydavau nes esu zalias kaip agurkas siame reikale. Taigi nusprendziau paklausti jusu (zmoniu kurie uzsiimate tuo ilgai) nuomones. I sporto kluba vaikstau 3 klartus per savaite t..y. 1dieni; 3dieni; 5dieni. Programa sudaryta is treniruociu taigi jei treniruotes pavadintume A ir B raidemis ju kartojimasis atrodytu taip: A B A (tuomet kita savaite) B A B
Treniruotes
A treniruote
*Kardio 15 min elipse
*Tempimai
*Vertikali trauka (iki krutines) 3 serijos 10 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/nugara/vert … -krutines/
*Sapudimas 3 serijos 10 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/krutine/spa … iruoklyje/
*Horizontali trauka (horizontaliai-siaurai suemus) 3 serijos 10 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/nugara/hori … ai-suemus/
*Suvedimas i prieki 3 serijos 10 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/krutine/ran … peteliske/ (panasiai kaip cia tik suimu rankomis lazdas lyg laikyciau hantelius)
*Nugaros tiesimas (pasikėlimai nugaros apačiai) 3 serijos 12 pakartojimu
*Tiesimas sedint 3 serijos 10 pakartojimu
Negaliu rasti pvz. niekaip primena sita http://fitsport.lt/pratimai/tricepsas/r … iu-sedint/ tik viskas vyksta treniruoklyje ir rankas per pecius reikia nuleisti 90 laipsniu ant atloso
*Tiesimas stovint (suemus peciu plotyje) 3 serijos 8 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/tricepsas/r … iniu-lynu/
*Susitietimai 5 serijos 25 pakartojimai
http://fitsport.lt/pratimai/pilvo-presa … iruoklyje/
B treniruote
*Kardio (dviratis) 15 min
*Tempimai
*Spaudimas kojomis 4 serijos 10 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/slaunu-ties … iruoklyje/
*Pasistiebimai sedint 3 serijos po 15 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/blauzda/pra … iruoklyje/
*Lenkimas gulint 4 serijos 10 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/slaunu-lenk … iruoklyje/
*Spaudimas i virsu 4serijos 10 pakartojimu
http://fitsport.lt/pratimai/peciai/peci … as-sedint/ (tik treniruoklyje)
*Lenkimas stovint 3 serijos 8 pakartojimai
http://fitsport.lt/pratimai/bicepsas/pe … a-stovint/
*Traukimas i smakra stovint 3 serijos 8 pakartojimai
http://fitsport.lt/pratimai/trapecija/s … nk-smakro/
*Lenkimai pakaitomis 3 serijos 8 pakartojimai
http://fitsport.lt/pratimai/bicepsas/ra … s-stovint/
*Mostai atgal sedint 3 serijos po 8 pakartojimus
http://fitsport.lt/pratimai/peciai/peci … iruoklyje/
*Keliu pritraukimas sedint 5 serijos 25 pakartojimai
http://fitsport.lt/pratimai/pilvo-presa … ant-suolo/
pries sudarant programa treneris manes klause kurios vietos mano silpniausios as sakiau jog nugara ir tricepsai tai tikrai. Kai paklause ko siekiu atsakiau jog noriu sveiko grazaus fizinio kuno ir zinoma sugebeti zmona per vestuve per tilta pernesti. jis nusijuoke.
Dabar kai esu labiau apsiskaites galeciau pasakyti jog tikslas butu (as esu 23 metu ~180 cm ugio vidutinio sudejimo) 85kg svorio ~10% riebalu. Kolkas si programa sudaryta tik pirmiem 2 menesiam (1 jau praejo). Rezultatai aisku matomi, bet manau todel jog paskutinis mano apsilankymas sporto klube buvo pries 6 metus o fizines veiklos rimtos neturejau kokius 3-4 metus. Taigi noriu pasiklausti samoninga ar nesamoninga programa, gal kitos su siuo treneriu net nesudarineti? Gal kazka galima cia pakeisti ar aplamai ieskoti naujos?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2 2014-07-02 19:55
Re: Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
180cm 85kg 10bf, nesportavęs. Nu maladiec, ką čia pasakysi.
O programa gi nemokama, ką pats manai? Iš forumo pasiimk sudaryta.
Neprisijungęs
- Xarke
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-07-02
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-07-02 20:00
Re: Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
Nene cia mano tikslas 85 kg is kuriu 10% riebalu dabar yra jei neklystu ~80 kg ~20% rioebalu. Na matai todel ir klausiu nes turiu igimta nepasitikejima 21 amziaus zmonemis ir marketingu kurio manau ir sporto klube neisvengsi. Pvz kam duoti gera rezultatyvia treniruote jei galima zmogu ilgiau uzlaikyti ir t.t nors kartu tai nesamone bet kaip surpatau uz treniruotes jis uzsidirba bonusa prie algos. Skamba sizofreniskai, matyt, ka sakau bet pats faktas jog jei treniruote gera as noreciau toliau testi darba su siuo treneriu
Neprisijungęs
- Angel
- buvusi Savana
- Registravosi: 2014-03-13
- Žinutės: 750
- Atsiliepimai: 1
#4 2014-07-02 20:14
Re: Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
Xarke rašė:
Nene
cia mano tikslas 85 kg is kuriu 10% riebalu dabar yra jei neklystu ~80 kg ~20% rioebalu. Na matai todel ir klausiu nes turiu igimta nepasitikejima 21 amziaus zmonemis ir marketingu kurio manau ir sporto klube neisvengsi. Pvz kam duoti gera rezultatyvia treniruote jei galima zmogu ilgiau uzlaikyti ir t.t nors kartu tai nesamone bet kaip surpatau uz treniruotes jis uzsidirba bonusa prie algos. Skamba sizofreniskai, matyt, ka sakau bet pats faktas jog jei treniruote gera as noreciau toliau testi darba su siuo treneriu
man atrodo programa normali, viena diena peciai, krutine, tik presas tas juokingas, nebent nepadarai atsilenkino ant zemes, nepakeli koju kabant, ratukas toks yra, vienas geresniu preso pratimu, su dirzais dar galima presta dorzt, nors pilvo nudrozime svarbiausia vaidmeni atlieka mityba. O kita diena kazkoks miksas, gal kojom daugiau duotu o siaip pats turi savimi dometis, ieskoti progreso savyje
Taip kad...
p.s. del 10 proc. nu reikes musiet labai pasistengti ne tik su pratimais, bet kiek su mityba..
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#5 2014-07-02 20:19
Re: Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
Viskas čia normaliai, pasitikėk bet tikrink )
Užims metus kitus tavo tikslas, čia, kad negalvotum, kad viskas paprasta. Naujokas esi, tai daryk kokius 2-3mėn full body. Kad priprast prie krūvio, išmokt technikos ir t.t.
Full body programos čia yra, tik paieškok forume.. Nesistenk kolkas vytis rezultatų, svarbiausia yra technika. Kaip pajungt tą ir aną raumenį, kaip labiau jį izoliuot ir t.t. Ir kai tau padaro/sudaro programą, tu turi žinot ką ir kodėl darai, tad siūlau paskaityt ką daro tas ir anas pratimas, ką reiškia bazė, ką reiškia izoliacija ir kada kokius pratimus daryt.
Realiai, tai čia kukareku Poweris pradėjo sportuot, prieš pradėdamas sportuot, žinojo jau pagrindus, atlikimo techniką ir visą kitą. Vat čia turbūt ir yra geriausias startas, nes kai tik pradedi, tavo raumenys greičiausiai progresuoja, o norint tai padaryti maksimaliai - reikia daryti tinkamai. Tai spręsk pats, ar mokytis visko iš savo klaidų, ar skaityt forumą ir kitus straipsnius, ir pradėt jau su bazinėm žiniom.
O programa, sudaro maždaug 40procentų tavo pasiekimų visą kitą - mityba. Valgyk tinkamai, laikyk kcal pliusa (nuo aktyvumo priklauso tas perteklius). Tai kažkas tokio, sekmės
Neprisijungęs
- Angel
- buvusi Savana
- Registravosi: 2014-03-13
- Žinutės: 750
- Atsiliepimai: 1
#6 2014-07-02 20:23
Re: Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
athletic rašė:
Viskas čia normaliai, pasitikėk bet tikrink
)
Užims metus kitus tavo tikslas, čia, kad negalvotum, kad viskas paprasta. Naujokas esi, tai daryk kokius 2-3mėn full body. Kad priprast prie krūvio, išmokt technikos ir t.t.
Full body programos čia yra, tik paieškok forume.. Nesistenk kolkas vytis rezultatų, svarbiausia yra technika. Kaip pajungt tą ir aną raumenį, kaip labiau jį izoliuot ir t.t. Ir kai tau padaro/sudaro programą, tu turi žinot ką ir kodėl darai, tad siūlau paskaityt ką daro tas ir anas pratimas, ką reiškia bazė, ką reiškia izoliacija ir kada kokius pratimus daryt.
Realiai, tai čia kukareku Poweris pradėjo sportuot, prieš pradėdamas sportuot, žinojo jau pagrindus, atlikimo techniką ir visą kitą. Vat čia turbūt ir yra geriausias startas, nes kai tik pradedi, tavo raumenys greičiausiai progresuoja, o norint tai padaryti maksimaliai - reikia daryti tinkamai. Tai spręsk pats, ar mokytis visko iš savo klaidų, ar skaityt forumą ir kitus straipsnius, ir pradėt jau su bazinėm žiniom.
O programa, sudaro maždaug 40procentų tavo pasiekimų visą kitą - mityba. Valgyk tinkamai, laikyk kcal pliusa (nuo aktyvumo priklauso tas perteklius). Tai kažkas tokio, sekmės
o kaip tu, Athletic'ai, viską gražiai surašei
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#7 2014-07-02 21:12
Re: Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)
athletic rašė:
Viskas čia normaliai, pasitikėk bet tikrink
)
Užims metus kitus tavo tikslas, čia, kad negalvotum, kad viskas paprasta. Naujokas esi, tai daryk kokius 2-3mėn full body. Kad priprast prie krūvio, išmokt technikos ir t.t.
Full body programos čia yra, tik paieškok forume.. Nesistenk kolkas vytis rezultatų, svarbiausia yra technika. Kaip pajungt tą ir aną raumenį, kaip labiau jį izoliuot ir t.t. Ir kai tau padaro/sudaro programą, tu turi žinot ką ir kodėl darai, tad siūlau paskaityt ką daro tas ir anas pratimas, ką reiškia bazė, ką reiškia izoliacija ir kada kokius pratimus daryt.
Realiai, tai čia kukareku Poweris pradėjo sportuot, prieš pradėdamas sportuot, žinojo jau pagrindus, atlikimo techniką ir visą kitą. Vat čia turbūt ir yra geriausias startas, nes kai tik pradedi, tavo raumenys greičiausiai progresuoja, o norint tai padaryti maksimaliai - reikia daryti tinkamai. Tai spręsk pats, ar mokytis visko iš savo klaidų, ar skaityt forumą ir kitus straipsnius, ir pradėt jau su bazinėm žiniom.
O programa, sudaro maždaug 40procentų tavo pasiekimų visą kitą - mityba. Valgyk tinkamai, laikyk kcal pliusa (nuo aktyvumo priklauso tas perteklius). Tai kažkas tokio, sekmės
40% sudaro genetika, o is likusiu 60%, 40% sudaro programa
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Sporto klube sudaryta trenerio programa (ar gera)