El. parduotuvė- Beretė
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-11-01
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-07-12 13:39
1 dienos programa
Sveiki, taigi turiu parduotą vasara, nes darbų labai daug tai nauduojuos proga ir teturiu viena diena į savaitę nueit sportuot, kartais 2 bet labai retai dvi. Po darbo neišeina nes 12valandų darbas, tai gryžes speji tik pavalgyt, nusipraust ir eit miegot, kad ryte normaliai jaustis išmiegojus ir panašiai. Situacija manau kaip ir aiški, gal turit kokių pasiūlymu kaip efektyviau išdirbt visą kūna per viena dieną.
Galvojau kažka panašaus:
1. Pritupimai
2 Blauzda
3. Prisitraukimai
4. Lyno trauka nugarai
5. Hant. spaudimas kampu
6. Št spaudimas tiesiai
7. Spaudimas pečiam
8. Superset: Bicepsas atsistojus x prancūziškas
nu čia greit surašiau mano galva svarbiausius pratimus iš eilės palei svarba. Mirties traukos nedarau del nugaros problėmelių.
Ačiū už dėmesį, būtų malonu sulaukt pasiūlymu
Paskutinį kartą taisė Beretė (2014-07-12 13:54)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2 2014-07-12 14:20
Re: 1 dienos programa
Geriausiai tada būtų iš ryto ir vakare nueit, jei žinoma yra galimybė?
Ryte: Krūtinė+nugara+pečiai.
Vakare: Kojos+rankos.
Neprisijungęs
- Beretė
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-11-01
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-07-12 14:24
Re: 1 dienos programa
Brangiai gausis nes išsirašiau iš salės kad nemokėt po £40, tai moku dabar už kiekviena kartą po £6
Neprisijungęs