Kulturizmas.net diskusijų forumas

sporcmenas-2 rašė:

AVD rašė:

MrBurbulas rašė:

tai reiskia nera 14 % bf  )

tai ka dbr daryt  man, duok patarimu geriau

uzrist paskutinius anglis,spaust visas porcijas per puse:D

:DDD tai cia jau anekdotas butu mergina kuri renka 500-700kcal ir 5 kart per savaite sportuoja

AVD rašė:

giedriuvz rašė:

nu tada jau anoreksija garantuota

baisu fu:D smegenys mano maisto praso, snd pries treniruote koldunu suvalgysiu (anglys+baltymai:DD) o po treniruotes ikirsiu proteinini kokteiliuka ir vaisiu.

geriau makaronai pries treniruote butu

Per savaite ar menesi greitu rezultatu nepasieksi . Taip, kad gryzk i realybe. Viska tu zinai, patarimu kruvos, bet vistiek xuiniom stradalini ir bandai rast stebuklinga "formule" , kad rytoj ryte atsikelus jau butu ryskus presas.

geriausias svorio metimas 10-14h sunkus fizinis darbas ir kilu nebebus. Man uzteko keliu savaiciu -7kg , sustojo krist nes nebera kur bekrist, kaulai ir skura beliko.

Pries_miega rašė:

braškes skynei?

Muhamorus

NATURAL1978 rašė:

AVD rašė:

pagal
http://www.kulturizmas.net/forumas/t114 … umenu-mase
man reiketu 962kcal per diena: Baltymo 96g. angliu 73g, riebalo 32g. ,
skamba labai savizudiskai, ieskau toliau ideju pagal ka mityba
reguliuot...
reikes pradeti sasiuvinuka vesti su maistu ir pan. bet tam reikia zinot
ko ir kiek reikia:D

pradedu itart kad tau kazkas su mastymu negerai.tau kelis lapus rasem ka kaip daryt vel tu jieskai vel 1000 cal.kame reikalas,lyg ne debile normali merga.ko cia myzcioji.

iesko stebuklingos formules

Ernestas rašė:

kiek cia kaloriju? tie valgiai tai net nevalgiai. kaip kazkas minejo zvirblis daugiau sulesa.

mergai kur 50 sveria tai tikrai pakanka 50g grikiu ir 100g mesos ant karto dar ten kokiu salotu.jus pagal save nelyginkit kad nuo 70 norit iki 80 uzaugt.jei ten pora kg raumens ir uoga.ir taip uoga.nera ka ten daryt jei.atletiska merga

AVD rašė:

Volframas rašė:

AVD rašė:

tai ka dbr daryt  man, duok patarimu geriau

O kam tau tą svori toliau mest, ką nematoma bandai tapt?

tam , kad buciau ryski kaip tu fotkese

nu jis kudas labiau nei ryskus.bet p x.krc tavo ranka 28 29 ,pas ta 35 .kai pauginsi kazka apie 32 jau prades kazkas lyrt.o kaula nori parodyt

sporcmenas-2 rašė:

AVD rašė:

MrBurbulas rašė:

tai reiskia nera 14 % bf  )

tai ka dbr daryt  man, duok patarimu geriau

uzrist paskutinius anglis,spaust visas porcijas per puse:D

stumi,b l. senas vilkas.o kas bus jei AVD paklausys.7 % varzybinis ryskumas .su AI dauguma daro isdauzo estro.taip tik.

giedriuvz rašė:

AVD rašė:

giedriuvz rašė:

nu
tada jau anoreksija garantuota

baisu fu:D smegenys mano maisto praso, snd pries treniruote koldunu
suvalgysiu (anglys+baltymai:DD) o po treniruotes ikirsiu proteinini
kokteiliuka ir vaisiu.

geriau makaronai pries treniruote butu

betkas makarai kad ir balti ryziai su sviestuku tik ne koldunai.o grikiai kur nesuprantu.jie ka pries tren netinka ar kas.

kaip gerai kad man nereikia skaiciuot , nes kai skaiciuoju paranoja buna.

Nuo rytojaus pradedu valgyti taip:

Valgis                                                                                                      Baltymai/Angliavandeniai/Riebalai
1.    06:30h 300-400ml vandens
        07:00h 2-3 kiaušiniai (1 pilnas)  + 17gr. Virtų makaronų
¼ pomidoro, ¼ agurko, lapelis salotų                                                 18gr./14gr./16gr. ( be trynių ≈ 5gr)
2.    09:00h 300-400ml vandens
        09:30h liesa varškė (0,5 %) 90gr., 70proc banano, .
8 lazdyno/ migdolo riešutus                                                                                    17,5gr./13,8gr./6gr.
3.    11:30h 300-400ml vandens
         12:00h Vištiena, 90gr. Krūtinėlė (be odos, kaulų) 17gr. Ryžių
¼ agurko, ¼ pomidoro, 1 lapelis salotų                                                                 17gr./12,4gr./15gr.
4.    14:00h 300-400ml vandens
       14:30h Liesas varškės sūris 60gr.
30gr. Duonos
Pomidoras ¼ , agurkas ¼, salotų lapelis                                                               17gr./12,5gr./1,3gr.
5.    16:30h 300-400ml vandens
        17:00h Žuvis. Karpis 120gr/ Ešerys 90gr/ Lydeka 90gr/
Menkė 120gr/ Neriebi atlanto silkė ≈ 85gr/ Kalmarų mėsa 90gr/ Lašiša 80gr.
Pomidoras ¼, agurkas ¼, salotų lapelis
Duona 30gr. Arba bulvės 75gr. (1,5 bulvės)                                                          17gr./13gr./4-5gr.
6.    Papildomas (prieš treniruotę)
18:00h Vaisių 1 bananas, obuolys, ar vynuogės ir t.t.iki70gr.
            Arba avižų košė ≈ 50gr.

7.    (valgyti po treniruotės, arba vietoje 6 ne sporto dienom)
21:00h ar treniruotės metu , jei išeina 300-600ml vandens
21:30h liesa varškė (0,5%) 90gr.
1 bananas 70%, daugiau nei pusė
8 lazdyno/migdolo riešutai
Arba
100 gr lazdyno/ migdolo riešutų
70proc banano                                                                                                              17gr./12,4/15gr.


Dienos reikalingų baltymų kiekis gramais: 96,12gr.
Dienos reikalingų angliavandenių kiekis gramais: 72,09gr.
Dienos reikalingų riebalų kiekis gramais: 12,05gr.