El. parduotuvė- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#1 2014-08-05 23:56
Masei, 4
krutine 2 kart savaitei
1 diena: krutine, bicas
1. Stangos spaudimas 4x8
2. St spausimas Kampu 4x8
3. Plesimas 4x10
4. Suvedimai su lynais 3x8
5. Bicas skote 4x8
6. Bicas su trosu 4x8
7. Bicas nuo keleno 2x10
Presas virsui
2 diena: kojos, blauzdos
1. Pritupimai 4x8
2. M trauka 4x8
3. Tiesimas 4x8
4. Lenkimas 4x8
5. Pasistiebimai ant stepo 4x12
6. Stakles blauzdai 4x12
3 diena: peciai krutine
1. Stangos spaudimas nuo krutines stovint 2x10
2. H kelimas virs galvos 4x8
3. Sklaidymas atsisedus i salis 4x10
4. Stangos trauka prie barzdos 4x8
5. Guzciojimai su stanga 4x8
6. Stangos spaudimas 3x8
7. Atsispaudimai 4x20
8. Plesimas staklese atsisedus 4x8
4 diena nugara , tricas
1. Prisitraukimai 4x8
2. M trauka 4x8
3. Stangos trauka 4x8
4. H trauka prie sono4x8
5. Spaudimas siaurai stangos 4x8
6. Lygiagretes 4x8
7. Tiesimas ranku staklese 2x10
8. Presas apaciai
Atsilieka papai, kaip programa ?
Paskutinį kartą taisė Klayton (2014-08-09 22:58)
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#2 2014-08-09 22:58
Re: Masei, 4
Kasnors ?
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#3 2014-08-09 23:09
Re: Masei, 4
Klayton rašė:
Kasnors ?
raumuo auga kai ilsisi.kuo tankiau darai tuo mazeja laiko poilsiui.taip eitu jei naujokas.bet jei darbiniai didesni nei 60 kg tai kas antra d per tankiai
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#4 2014-08-09 23:11
Re: Masei, 4
as jau apie 10m atsportaves kazkodel bandziau daryt pirmadieni krut ant lygiu suolu,o penkt.ant kampu.po menesio plyso raumuo.tai va
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#5 2014-08-09 23:13
Re: Masei, 4
augimo esme ,suplesyt raumeni,pilnai atstatyt,paruost kitai tren.kol pilnai neatsistate kita tren nera prasmes daryt.
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#6 2014-08-09 23:15
Re: Masei, 4
kiek metu tau,kiek metu sportuoji,koks ugis kiek sveri,su kiek dirbi
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#7 2014-08-09 23:34
Re: Masei, 4
Nu man irgi yra plyse biski prie pecio tokios druzes ant trico dar, krutines isvis ner galim sakyt. Dirbu su 60 65 70 75 ant pirmo pratimo kai darau krutine. Zadu dar geinerio pasiimt. Man 18, ugis 178, svoris db nukrito per vasara apie 10 kg tai 74kg
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#8 2014-08-09 23:37
Re: Masei, 4
realiai tik rankos pas mane puse velnio. 7 men sporto rimto. Tik db po pertraukos rimtai pradesiu su maistu ir tt
Paskutinį kartą taisė Klayton (2014-08-11 23:38)
Neprisijungęs