Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1526 2014-08-10 21:16

Re: pradedam

smekla rašė:

Ernestas rašė:

nauja mityba big_smile 6 dienas varau +- panasiai. 7 diena egzotika, visokie kulinariniai gaminiai arba cheat meal big_smile pvz snd ejo protein pancakes pagal Frank Zane receptura. smile nykstys
7.00 130 gr avizu + scoop'as proteino.
9.00 grikiai / pilno grudo makaronai 100 gr + 150 gr krutineles + agurkai
12.00 rudieji ryziai 100 gr + krutinele 150gr + brokoliai
16.00 avizu 150 gr. + obuolis.
po trenkes
19.30 bananas + proteinas su 300 ml 1% pienu
20.30 8 L dydzio kiausiniai ( pilni ) + zirneliai
21.30 5 kiausinio baltymai + pomidorai .

KALORIJU +3200
A. ~400
B. ~230
R. ~80

beja nuo kitos sav jei viskas ok postinsiu i zurnala savo pagamintus patiekalus. aisku nieko naujo tikriausiai nepamatysit, bet galbut kazkas kazka atras sau, nauji skoniai virtuvei niekada nepamaiso, o paciam bus didesne motyvacija suktis virtuvei smile

3gr/kg baltymo. nu ka, mldcccc

esu pora kartu minejes forume , kad esu baltyminio maisto megejas ir nieko negaliu sau padaryt sad

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1527 2014-08-10 21:18

Re: pradedam

pas mane tai koke 400kcAL svyravimas yra. koju diena ir po joa daugiau uzlesi, po kokiu peciu maziau, off diena maziau siektiek. alkis pareina uzdeji daugiau ir t.t. cia tie kcal remai, tokie kaip 3200 ar 3300 ar 3351 tai nesamone didziausia. cia panasiai kaip darytum viena diena tarkim 4x10, o kita 4x11 ir lauktum kazkokiu pokyciu

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1528 2014-08-10 21:22

Re: pradedam

smekla rašė:

pas mane tai koke 400kcAL svyravimas yra. koju diena ir po joa daugiau uzlesi, po kokiu peciu maziau, off diena maziau siektiek. alkis pareina uzdeji daugiau ir t.t. cia tie kcal remai, tokie kaip 3200 ar 3300 ar 3351 tai nesamone didziausia. cia panasiai kaip darytum viena diena tarkim 4x10, o kita 4x11 ir lauktum kazkokiu pokyciu

na neskaiciuoju ten grama i grama kaip cia isivaizdavot, to neimanoma padaryt, pvz viena diena bananas sveria 100 gr kita jau 140 gr big_smile
tiesiog daugmaz laikau 3200, atsistatymo 2900. o tas kilstelsiu tai turejau omeny, kad didinsiu maisto kieki su laiku. nesakau , kad ten bus lygiai 3300 ir vsio ir nedaugiau nei viena kcal, juokinga tai smile tiesiog po biski i virsu su kiekiu.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-10 21:25)

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1529 2014-08-10 21:23

Re: pradedam

o tu pvz pries keikviena valgyma nori valgyt? ar valgai nes laikrodis supypsejo kad time to eat?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1530 2014-08-10 21:29

Re: pradedam

smekla rašė:

o tu pvz pries keikviena valgyma nori valgyt? ar valgai nes laikrodis supypsejo kad time to eat?

as toks , kad galiu valgyt ir valgyt. realiai sakau jei reiketu kraut 5-6 kcal tai LAISVAI ta daryciau. su tuo maisto kiekiu turiu ribot save ( plaukiu stabiliai )  tai man valgymas tai svente big_smile kiekviena karta valgyt noriu pries valgi. tik jau paskutini valgi valgau nes reikia big_smile

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1531 2014-08-10 21:33

Re: pradedam

kodel "Reikia" ? ko truksta? ar kiausinis tas baltyminis produktas kuri irgi taip megsti ? nu suprantu mesa, saslas, bet kiausinis.. dar kai paskutiniai 2 meal kiausiniai

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1532 2014-08-10 21:35

Re: pradedam

smekla rašė:

kodel "Reikia" ? ko truksta? ar kiausinis tas baltyminis produktas kuri irgi taip megsti ? nu suprantu mesa, saslas, bet kiausinis.. dar kai paskutiniai 2 meal kiausiniai

reikia valgyt big_smile nu jei jau bandau rinkt 3200, svoris juda i prieki su tokiu maisto kiekiu tai kodel tureciau nevalgyt ir nesurinkt tu 3200? juda svoris su tokiu kiekiu tai ir valgau, valgyciau maziau svoris nekyltu. o paskutini valgi turbut ne taip zymiai noriu valgyt, kadangi po trenkes mealai eina mazesniais laiko tarpais. smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-10 21:37)

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1533 2014-08-10 21:40

Re: pradedam

o tai ne maziau pislevos butu isimt tuos 5 paskutinius baltymus, kuriuose kcal ne kriokliai, ir geriau pastiprint mealus iki trefkes kazkiek .. ? ir valgymas 1 nereikalingas atkkristu ant nakties, ir nereiktu 2 valgymus is eiles kiausiniu ryt, keptuves plaut o ir ryte/diena stipriau uzlest galetum.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1534 2014-08-10 21:51

Re: pradedam

smekla rašė:

o tai ne maziau pislevos butu isimt tuos 5 paskutinius baltymus, kuriuose kcal ne kriokliai, ir geriau pastiprint mealus iki trefkes kazkiek .. ? ir valgymas 1 nereikalingas atkkristu ant nakties, ir nereiktu 2 valgymus is eiles kiausiniu ryt, keptuves plaut o ir ryte/diena stipriau uzlest galetum.

kazkiek yra tavo zodziuose tiesos ir net susimasciau del sio klausimo, bet cia reikia viska apgalvot ir nuo kitos sav gal kazka pakoreguot, nes sia sav jau viskas uzpirkta big_smile reiks gal kazka pabalumitint cia, nes realia iki trenkes norisi valgyt gan labai, tai jei damesciau kazka iki jos paciam butu zymiai geriau smile

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1535 2014-08-10 21:57

Re: pradedam

jo, ir damesk kruopu ar riebalo (pvz kokiu riesutu) saskaita, ir pigiau bus, ir maziau to baltymo aplamai, maziau ant nakties, nereikes 2x is eiles kiausiniu jest kuriu kaip supratau jau ir taip ne itin nori, o ir baltyma prisukus tik geriau bus, nes cia jau pro lvl
krc vieni pliusai be to paskutinio meal

Paskutinį kartą taisė smekla (2014-08-10 21:59)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1536 2014-08-10 21:59

Re: pradedam

smekla rašė:

jo, ir damesk kruopu ar riebalo (pvz kokiu riesutu) saskaita, ir pigiau bus, ir maziau to baltymo aplamai, maziau ant nakties, nereikes 2x is eiles kiausiniu jest kuriu kaip supratau jau ir taip ne itin nori, o ir baltyma prisukus tik geriau bus, nes cia jau pro lvl

kiausiniai vienas is megstamiausiu mealu big_smile tiesiog reik moket skaniai pasidaryt ir niekad nepabos sis mealas smile

Neprisijungęs

 
Javoil
Dažnas dalyvis
Vietovė: Ireland
Registravosi: 2009-07-02
Žinutės: 464
Atsiliepimai: 0

#1537 2014-08-11 15:14

Re: pradedam

koks svoris dabartinis pas tawe?

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6343
Atsiliepimai: 9

#1538 2014-08-11 15:15

Re: pradedam

tiek baltymo veltui hmm

Neprisijungęs

 
Javoil
Dažnas dalyvis
Vietovė: Ireland
Registravosi: 2009-07-02
Žinutės: 464
Atsiliepimai: 0

#1539 2014-08-11 15:20

Re: pradedam

as irgi apie ta pagalvojau smile

Neprisijungęs

 
Ignas87
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-01-15
Žinutės: 3184
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 12

#1540 2014-08-11 15:36

Re: pradedam

Avokadų geriau valgyk ir apelsinus su svogūnais.

O šiaip tai už tave, linkiu užaugt gerai atrodyt, kad pamatytų kaip žmogui reik baltymų ir mėsos smile
Dar dėl to paskutinio mylo kur sakai per prievartą valgai tai jei visą dieną nori labiau valgyt tai suvalgyk per dieną tas papildomas kalorijas kurias vakare gauni, ir nereiks kankintis per prievartą prieš naktį kišant smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1541 2014-08-11 17:21

Re: pradedam

Javoil svoris dabar 71,2.
utiutiu jus i maista ziurit tik kaip i kazkokia priemone uzaugt ? juk maistas tai skonis, valgom tai kas kam skanu, + tai naudinga . man pvz baltyminis maistas super lenda. o ir kosiu ten uztektinai jau. smile
Ignai dekui big_smile o del paskutinio mealo, tikrai per prievarta nevalgau, tiesiog jau prie jo neprieinu ''isalkusiom akim'' kaip ta darau prie kitu mealu, kadangi pries jau bunu gerai uzsikroves, bet patarimas geras  , kad tas kcal uzmest dienos begyje smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1542 2014-08-11 20:56

Re: pradedam

PECIAI / TRICEPSAS / PRESAS
apsilimas

barbel row rear delt 26x12, 28x12, 31x12,12
hanteliu spaudimas sedint 20x10,10,  22x8,8, 24x6,6 + 4 dropai
mostai po viena 5kg x15x5 + 3kg x20
S1 mostai kampu gulint 5kg x12x3
S2 stangos trauka placiai 18x12x3
stangos spaudimas siaurai 55x8,8,7 prispaude big_smile 50x9
hantelio lenkimas uz galvos 27x10,10,9,7
S1 virve 6pl x12x3
S2 plaktukai 14 x12x2, 15x12
atsilenkimai 2x15
atsilenkimai sonams 2x30
koju kelimas ant turniko 2x10 

P.S. trenke 10/10 ! stanga_v_rhanteliai 
pecius atidauziau labai fainai, senai jau taip gerai nebuvo kaip po paskutines serijos nezinai kur detis is skausmo big_smile dekui smeklai uz konsultacijas ir patarimus  del sio klausimo nykstys alah
kas liecia trica.. pagaliau supratau ir suvokiau del ego. netgi sia trenke biski per dideli svoriai buvo, spaudima siaurai pradesiu nuo 50 kg, o virve dirbsiu su 5pl, kaip sakoma geriau kokybe nei kiekybe, snd ta ir pagaliau suvokiau dumbom  keleta pastaruju trenkiu niekaip negaledavau pajaust trico, ypac spaudime siaurai, apmazines svori visai kita kalba, zodziu forma svarbiausia o ne jega, tai kad nesyvysiu palei svorius smile

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4621
Atsiliepimai: 1

#1543 2014-08-11 21:12

Re: pradedam

O dar man pamyli prota kiti del svoriu :-D

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1544 2014-08-11 21:20

Re: pradedam

jo, jei prioritetas forma, tai reikia pamirst blynu kieki/kilogramu svori ant stangos, koncentruotis I judesi, squeeza. aisku, su ego sunkoka buna, beeet.. pumpas, maziau streso visiem sanariam, sausgyslem, ir t.t

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1545 2014-08-11 21:23

Re: pradedam

smekla rašė:

jo, jei prioritetas forma, tai reikia pamirst blynu kieki/kilogramu svori ant stangos, koncentruotis I judesi, squeeza. aisku, su ego sunkoka buna, beeet.. pumpas, maziau streso visiem sanariam, sausgyslem, ir t.t

nai kai kuriuos pratimus darysiu tokiam mini jegos diapazone, pvz DL, BP ir ant SQ ant paskutinius seriju darysiu +- jegai 5-6 reps.
bet galiu pasakyt tik tiek, kad snd palikes ego kazkur, po trenkes daug geriau jauciausi su uzpumpuotu tricu nei, kad buciau zinojes , jog siaurai paspaudziau su 70 kg, bet realiai byrka pavoliojau o ne trica zudziau smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-11 21:24)

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#1546 2014-08-11 21:29

Re: pradedam

tikrai taip

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4621
Atsiliepimai: 1

#1547 2014-08-11 21:42

Re: pradedam

O man keistai dideli tavieji svoriai buvo prisipazistu :-D atsizvelgiant dar kiek sveri

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1548 2014-08-11 21:43

Re: pradedam

grifas00000 rašė:

O man keistai dideli tavieji svoriai buvo prisipazistu :-D atsizvelgiant dar kiek sveri

kokiuose pratimuose? smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-11 21:44)

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4621
Atsiliepimai: 1

#1549 2014-08-11 21:47

Re: pradedam

Peciu, bico, nugaros pvz hantelio trauka

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1550 2014-08-11 21:54

Re: pradedam

grifas00000 rašė:

Peciu, bico, nugaros pvz hantelio trauka

nu jau ninada ninada cia big_smile
bico svoriai tai tikrai tvarkingi. max ten buvo lyg 34 kg x5 reps. o seip darbinis 31 kazkas tokio, ne taip kaip kurie cia forume su 40-50 kg o patys stuburai smile jau bica tai tikrai be cheatingo stengius daryt.
nugara viena is stipresniu is vis mano pusiu sakyciau. tikrai normaliai i darba isijungia butent nugara, be jokio bico pagalba, gal ten paskutiniam priejime siek tiek ant paskutiniu pakartojimu bicas kazkiek isijungia bet labai jau minimaliai. tikrai pries tai nebuvo, jog galvojau ale , kad kelt tiktais,  visad stengiausi normaliai pajungt treniruojama raumenine grupe. smile
realiai gryba pjoviau tik su tricu. niekaip negalejau jo vis pajaust ir uzbombint.
cia, kad parasiau apie ta kokybe o ne kiekybe nereiskia , kad visur kris svoriai, visur su svoriais tvarka. smile
o del peciu tai zinau tavo abejones, tau kylo del mostu pasilenkus su mano darytais 9kg hanteliais, bet as juk tau esu rases, kad dariau su nugaros pagalba smile

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-11 22:02)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net