Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, sportuoju jau virš metų, būtų malonu išgirsti nuomones apie mano treniruotę (kurią pradėjau neseniai daryt, žadu sportuot su šita koki menesi ar 2)

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 10 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8  8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8 8

2 diena (kojos)
1 pritupimai 12 10 8 8
2. kojų tiesimas 10 8 8
3 Įtupstai 10 10 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 stangos spaudimas pečiam iš priekio  10 8 8 6
2. hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 10 8 8
3. Hantelių kėlimas į šonus atsistojus 10 10 8 8
4. stangos trauka iki smakro 10 10
5. guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 spaudimas siaurai tricui 10 8 8
6 prancuziskas lenkimas 8 8 6
7 atsispaudimai tricui tarp suolų su svoriu 10 10

4 diena (nugara/dilbis)
1 prisitraukimai 4 x max
2 Mirties trauka 12 10 8 6 didinant svorį
2 stangos trauka pasilenkus prie pilvo 10 10 8 8
3 1 štangos galo trauka  12 10 8
4. dilbis 3x

Pirmadienis, antradienis, ketvirtadienis, penktadienis presas dasiseda po keletą pratimų.