Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mirties traukos nemoku daryti, nėra kas pamoko. O vienam bandyti nesinori...
O daugiau viskas gerai?

Aš ant lygaus, dabar šiek tiek laiko neinu, nes apačia užsiauginau o viršaus neturiu. Dėl pečių dėkui nežinojau. Jo, lygegretėsę moku daryti tricepsą. O kokių efektivesnių pratimų patartumėtę ant nugaros apačios?

Paskutinį kartą taisė sm3letas (2014-08-27 21:08)

Aš gyvenu kaime tai bendruomene yra padariusi "kačelkę", tai nelabai yra to inventoriaus... O pratimus stengiames daryti gerai, pasižiūrime internete.
O kaip dabar pečių diena?
Antradienis: Pečiai - Trapecija
- Hantelių kėlimas prieš save
- Štangos trauka prie smakro
- Hantelių kėlimas į šalis
- Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
- Gūščiojimai (Trapecijai)

P.s- Ar Hand Stand Push Ups labai veiksmingas pratimas pečiams?

Paskutinį kartą taisė sm3letas (2014-08-27 21:20)

O jeigu daryčiau pečiams Hantelių spaudimas iš priekio  ir Štangos spaudimas už galvos, kas man atsitiktų? Nebeaugčiau ar kas? Va tokia programa:

Antradienis: Pečiai - Trapecija
- Hantelių spaudimas iš priekio
- Štangos spaudimas už galvos
- Hantelių kėlimas prieš save
- Štangos trauka prie smakro
- Hantelių kėlimas į šalis
- Gūščiojimai (Trapecijai)

Paskutinį kartą taisė sm3letas (2014-08-27 22:02)

Dar norejau jusu paklausti kodel man po peciu dienos nieko nesijaucia ? Gal blogai darau ? Ar perdidelis svoris?

Vartotojas258 rašė:

Edgar4s rašė:

Kai darai nugarą būtinai dadėk mirties trauką, tai yra bazinis pratimas ir kartu pagrindinis pratimas nugarai, jis ir kiti 2 baziniai pratimai (š.spaudimas ir pritūpimai) padės tau tapti dideliu, trice manau geriau jei apkeisi prancūziška ir lygiagretes vietom, gale su lygiagretėm damuši trica su daugiau pakartojimų.

Tik nepradėk su ta savo mirties trauka, nebūtina ja daryt yra kitų pratimų nugaros apačiai.
Kodėl štangos nespaudi ant lygaus? Pirma ant lygaus, po to kampu eik.
Pečiams štangos spaudimo, kaip rašė sportomedikas nepatartina daryt tokių metų, pirma užaug.
Kojom per mažai krūvio.
Moki lygiagretese daryt tricepsą, o ne krūtine? Šeip užtektu dviejų pratimų tricepsui, bicepsui taip pat.
Nėra pratimų nugaros apačiai.

Mirties trauka yra bazinis pratimas, štai dėl ko, jis ne tik nugaros apačiai, jis apkrauna beveik visus raumenis, jis vienas iš geriausių masės augimo pratimų, štai kodėl. Be to taip, jam spaudimas ant lygaus tikrai nepakenktų, bet nebūtinai turi daryt pirma ant lygaus po to kampu kaip tu sakai, geriau pirma treniruot atsiliekančias grupes, o krūtinėje dažniausiai būna viršūtinė dalis, todėl jeigu jam ji atsilieka, puikiai daro (y)

O ar patartumėt pečiams daryti Hand Stand Push Ups? Kada juos geriau daryt?

Paskutini pakartojimą nuleisti per 5s. Svoriai keliami, per kiekvieną set'ą.

Pirmadienis: Krūtinė - Bicepsas
Štangos spaudimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių spaudimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių plėšimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių lenkimas 3x 12 10 8
Štangos lenkimas plačiai suėmus 3x 12 10 8
Plaktukas 3x 12 10 8

Antradienis: Pečiai - Trapecija
'Superset
'Arnoldo spaudimas 4x 12 10 8 8
'Mostai į šalis pasilenkus 4x 15
Štankos trauka prie smakro 4x 12 10 8 8 (Ne superset)
'Superset
'Mostai į šalis 4x 10-8
'Hantelio kėlimas tiesiai 4x 10-8

Ketvirtadienis: Kojos
Pritupimai 4x 10 8 8 6
Įtupsai 4x 12 10 8 6
Lipimas ant paaukštinimo 4x 15
Pasistiebimai 4x 20

Penktadienis: Nugara - Tricepsas
Prisitraukimai (Pečiai atgal) 3x MAX
Štangos trauka pasilenkus 4x 12 10 8 8
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 4x 12 10 8 8
Spaudimas siaurai 3x 12 10 8
Prancuziškas 3x 12 10 8
Lygegretės 3x MAX


Ką manot?