Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Mailiukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-04-24
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1 2014-08-28 14:04

Keturių dienų programa jėgai didinti.

Sveiki, susidariau programa pagal vieną straipsnį, kurio gaila, bet neberandu. Todėl šiek tiek papasakosiu ką rašė.

Krutinės, pečių ir tricepso pratimai turi būti sudaryti iš penkių priėjimų ir penkių pakartojimų (5x5).
Krutinę atidirbti reikia du kart į savaitę. Pirmadienis, penktadienis. Antradienį atidirbti pečius, trečiadienį Tricepsą, o ketvirtadienį pasirinktą raumenį, patarė pilvo presa, nes jis dalyvauja spaudime. Pats straipsnis pasirodė geras, tik nesinori palikti kitų raumenų, kojų, bicepso, nugaros. Todėl sudariau kitokia programa 4 dienų.

Pirmadienis (Krūtinė;Bicepsas)
Spaudimas nuo suolo 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu su hanteliais 5x5
Puloveris su hanteliu 5x5

Štangos lenkimas stovint 4x8
Plaktukas 3x10
Bicepsas su lynu 3x10
Atrėmus į kelėną 3x10-12

Antradienis (Kojos;Pečiai)
Pritupimai 4x8
Kojų lenkimas 3x8
Įtupstai 4x10(Kiekvienai kojai)
Pasistiebimai 3xMax
Pasistiebimai sėdint su svoriu 3xMax

Štangos spaudimas stovint,nuo krūtinės 5x5
Kėlimai prieš save priekinėms deltoms 5x5
Kėlimai į šonus šoninėms deltoms 5x5
Štangos/Hanteliu trauka prie smakro 5x5
Spaudimas siaurai 5x5


Ketvirtadienis(Tricepsas;nugara)
Prisitraukimai 3xMax
Mirties trauka 4x8
Bloko trauka 3x8

Scull crusheris(Prancūziškas spaudimas) 5x5
Tricepsas su lynu žemyn 5x5
Lygiagretės tricepsui 5x5
Plėšimas 5x5
Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus 5x5


Penktadienis (Krūtinė)
Spaudimas nuo suolo 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu su hanteliais 5x5
Puloveris su hanteliu 5x5

Klausimai: Ar iš tikro pečių, tricepso pratimus atlikti 5x5?
Ar krutinę daryti du kartus į savaitę? Jeigu taip ar į penktadienį būtų galima itraukti papildoma tricepso, bicepso ar rimtesnę preso treniruotę?

Paskutinį kartą taisė Mailiukas (2014-08-28 14:07)

Neprisijungęs

 
TriEdge
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-23
Žinutės: 639
Atsiliepimai: 0

#2 2014-08-28 14:14

Re: Keturių dienų programa jėgai didinti.

Nėra gi,kad turi visko laikytis žodis į žodį,gi ne namą statai.Keista,kad  daryt presą dėl spaudimo.Būtų sakę dėl kokio FSQ ar deadlifto,tai suprasčiau dar.Aš taip pat dirbu "ant jėgos" ir darau krūtinę du kart į savaitę (nors pas mane viskas išeina po pora kartų į savaitę).Rezultatais kolkas patenkintas.Kodėl mirties trauka 4x8?Ir bent jau aš ją mesčiau prieš max prisitraukimus,visgi turėtum būti jai kuo šviežesnis,bent jau dirbant ant jėgos.Dėl "ar iš tikrųjų daryt 5x5" tai,manau,reikia atsižvelgti į pratimo pobūdį pvz. kokio plėšimo krūtinei nedarysi 5x5 (ir tą patį puloverį nemanau,kad reiktų 5x5 daryt).Tai ir pečiam,manau,kokį Military Press (ar hantelių spaudimą) darai 5x5,o į šonus kilnojimą ar į priekį nedarysi 5x5.

Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-08-28 14:22)

Neprisijungęs

 
Martiz
buvęs Martiz@home
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2012-10-13
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 0

#3 2014-08-28 14:29

Re: Keturių dienų programa jėgai didinti.

Mailiukas rašė:

Sveiki, susidariau programa pagal vieną straipsnį, kurio gaila, bet neberandu. Todėl šiek tiek papasakosiu ką rašė.

Krutinės, pečių ir tricepso pratimai turi būti sudaryti iš penkių priėjimų ir penkių pakartojimų (5x5).
Krutinę atidirbti reikia du kart į savaitę. Pirmadienis, penktadienis. Antradienį atidirbti pečius, trečiadienį Tricepsą, o ketvirtadienį pasirinktą raumenį, patarė pilvo presa, nes jis dalyvauja spaudime. Pats straipsnis pasirodė geras, tik nesinori palikti kitų raumenų, kojų, bicepso, nugaros. Todėl sudariau kitokia programa 4 dienų.

Pirmadienis (Krūtinė;Bicepsas)
Spaudimas nuo suolo 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu su hanteliais 5x5
Puloveris su hanteliu 5x5

Štangos lenkimas stovint 4x8
Plaktukas 3x10
Bicepsas su lynu 3x10
Atrėmus į kelėną 3x10-12

Antradienis (Kojos;Pečiai)
Pritupimai 4x8
Kojų lenkimas 3x8
Įtupstai 4x10(Kiekvienai kojai)
Pasistiebimai 3xMax
Pasistiebimai sėdint su svoriu 3xMax

Štangos spaudimas stovint,nuo krūtinės 5x5
Kėlimai prieš save priekinėms deltoms 5x5
Kėlimai į šonus šoninėms deltoms 5x5
Štangos/Hanteliu trauka prie smakro 5x5
Spaudimas siaurai 5x5 i trico 1 vieta


Ketvirtadienis(Tricepsas;nugara)
Prisitraukimai 3xMax
Mirties trauka 4x8 i prieki
Bloko trauka 3x8

Scull crusheris(Prancūziškas spaudimas) 5x5
Tricepsas su lynu žemyn 5x5
Lygiagretės tricepsui 5x5
Plėšimas 5x5 prie krutines
Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus 5x5


Penktadienis (Krūtinė)
Spaudimas nuo suolo 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu 5x5
Spaudimas nuo suolo kampu su hanteliais 5x5
Puloveris su hanteliu 5x5

Klausimai: Ar iš tikro pečių, tricepso pratimus atlikti 5x5?
Ar krutinę daryti du kartus į savaitę? Jeigu taip ar į penktadienį būtų galima itraukti papildoma tricepso, bicepso ar rimtesnę preso treniruotę?

5x5 pagrinde daryk ir akcentuok baze. pvz krutinei 5 pratimai 5x5 nepadarysi saziningai, nuvargsi

Paskutinį kartą taisė Martiz@home (2014-08-28 14:32)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net