Kulturizmas.net diskusijų forumas

idziugas · 2014-10-05 22:21

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas) :

1. Štangos spaudimas gulint ant suolo - 4x10-14
2. Hantelių (Arba lyno) kilnojimas į šalis gulint (Plėšimas) - 4x10-12
3. Hantelių suvedimas virš galvos sėdint ant <60 suoliuko - 4x10-14

4. Rankų lenkimas su štanga stovint - 4x14
5. Rankų lenkimas su svarmenimis stovint - 4x12-16
6. Kūjo kilnojimo jūdesiai su svarmenimis - 4x12-14

Antradienis (Kojos, Presas) :

1. Pritupimai su štanga - 4x10-12
2. Pasistiebimai sėdint su štanga ant šalaunų - 4x18-25
3. Įtupstai su hanteliais - 3x15
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje - 4x10-12
5. Kojų tempimas sėdint treniruoklyje - 3x10

6. Atsilenkimai - 2x25
7. Atsilenkimai šonu - 2x20
8. Lenkimasis į šonus laikant lynus - 2x15 (2 į kairę pusę, 2 į dešinę).
9. Pėdų palietimas gulint sulenktom kojom - 3x50
10. Russian Twist (Su svoriu) - 2x25-35

Trečiadienis (Pečiai, Tricepsas):

1. Svarmenų išspaudimas keičiant rankas - 4x12-14
2. Lynų traukimas į šalis viena ranka - 4x10-12
3. Štangos kėlimas į priekį (Delnai į viršų) - 3x10-14
4. Štangos išspaudimas už nugaros stovint - 4x10-12

5. Rankų lenkimas žemyn treniruoklyje (Delnai žemyn) - 3x12-15
6. Rankų lenkimas žemyn treniruokluje (Delnai auktyn) - 3x12-15
7. Trigalvio žąsto raumenų tempimas STOVINT su štanga (Su Z formos štanga) - 4x10-12

Ketvirtadienis (Presas):

1. Nepilni atsilenkimai - 2x40
2. Russian Twist (Su svoriu) - 4x35
3. Kojų kryžiavimas - 3x50
4. Pėdų palietimas gulint sulenktom kojom - 3x50
5. Gulėjimas ant šono prisilaikant ranka 2x1min - (su dešine 2 kartus ir su kaire 2 kartus)
6. Kojų kėlimas į viršų po vieną gulint - 4x10

Penktadienis (Nugara):

1. Prisitraukimai (Pečių plotyje) - 4xMAX
2. Pečių traukimas su štanga - 4x12-15
3. Strypo traukimas iš priekio - 3x10-14
4. Hantelio kilnojimas viena ranka atsiklaupus ant suoliuko - 4x15
5. Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus - 3x12

JEIGU KAS NESUPRANTA KOKS PRATIMAS PAGAL APRAŠYMA GALIU ĮDĖTI NUTORAUKĄ TIK PASAKYKIT smile . Labai laukiu įvairių žmonių nuomonių.

Staffordshire · 2014-10-05 22:56

belekas

Žilvinas. · 2014-10-05 22:59

atskira diena presui.. big_smile
cia jau perlas

eNrr · 2014-10-05 22:59

1. Pritupimai su štanga - 5x10
2. legpress 4x15
3. Įtupstai su hanteliais - 3x24 (12 kiekvienai)
4. SLDL 4x12
5. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje - 5x12-15

6. pasistiebimai sunkiai 4x8 (treniruolkis, smitas, ar bbz kas)
7. pasistiebimai stovint 5xmax su pratempimais tarp setu

kojas va taip siulyciau

Staffordshire · 2014-10-05 23:00

kad ten visur koksnors pratimas idetas ne y tema.. smile viskas ismaisyta.. ar taip sunku nukopijuoti kokia padaryta programa

idziugas · 2014-10-06 14:22

Tai taip išeina, kad viskas blogai ? :\

wopper · 2014-10-06 15:04

o kam ta preso diena atskira?ir tam presui pratimu tiek daug kam?ne nuo ju tau jis isryskes.

Hekatonkheiras · 2014-10-06 17:13

Skaitau ir nesuprantu, kur kokie pratimai kai kur. big_smile Gal čia koks kūno kultūros mokytojas padarė tau tą programą? Iš pavadinimų pasakyčiau taip... Krūtinei visai juokingai krūvio palyginus su viskuo. Vietos tiesimo ir lenkimo kojų daryk pritūpimus su štanga iš priekio ir mirties trauk tiesiom kojom, dar kokį legpress'ą (asmeniškai nemėgstamiausias pratimas mano kojom) ir utiutiu bus. Presui atskirų dienų neapsimoka skirti, pakapoji jį tada, kai ir taip streso gauna (per kojų ir nugaros dieną pvz) ir sočiai. Tu čia kaip ir ryškintis nori, kaip ir augti, nelabai suprasi. Nugaros pratimų pavadinimai tai visai kosminiai. big_smile Prisitraukimai (pralčiai, paprastai, siauriai), štangos trauka (paprastai, atvirkščiu paėmimu, plačiai, pagal pasirinkimą darai ko nori), bloko trauka, t bar trauka, hantelio trauka, atsilenkimai nugarai, bet niekas nepakeis mirties traukos normalios, bet tikriausiai bijai daryti arba mokytojai neleidžia. Mokykis kaip daryti reikia gale su nesmarkiai didesniu svoriu, na kad kažkiek jaustusi, kad yra tau, bet nedaugiau daleiskim 8 repsų. Svarbiausia - valdyk pakankamai, jei piniginė leidžia - nusipirk vitaminų. Tikriausiai pradedantysis esi, taip, kad atsirask programą forume pradedančiųjų ir sportuok pagal ją, mokykis pratimų techniką, nes vien iš parašymo programos sakyčiau, jog gan žalais esi sporte. taip, kad sekmės.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-10-05 22:21

Įvertinkit, pakoreguokit programą :).

#2 2014-10-05 22:56

Re: Įvertinkit, pakoreguokit programą :).

#3 2014-10-05 22:59

Re: Įvertinkit, pakoreguokit programą :).

#4 2014-10-05 22:59

Re: Įvertinkit, pakoreguokit programą :).

#5 2014-10-05 23:00

Re: Įvertinkit, pakoreguokit programą :).

#6 2014-10-06 14:22

Re: Įvertinkit, pakoreguokit programą :).

#7 2014-10-06 15:04

Re: Įvertinkit, pakoreguokit programą :).

#8 2014-10-06 17:13

Re: Įvertinkit, pakoreguokit programą :).