Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » luckySeven logas
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-10-16 14:07
luckySeven logas
Sveiki,
Na pirmiausiai norėčiau pristatyti. Man 25 metai ūgis 175cm, svoris 81 kg. Sportuoju 2 mėnesius. Planas būtų toks:
Nuo dabar iki kovo pabaigos bandyti paauginti masę, o nuo balandžio iki birželio bandyti pasiryškinti.
Neturiu daug patirties šitame sporte, todėl iš logo norėčiau įvairių patarimų bei pastabų.
Šiuo metu esu susidaręs mitybą:
Treniruočių programa:
Apimtys:
Bicepsas: 35
Krūtinė: 96
Šlaunis: 55
Pilvas: 88
Blauzda:36
Vartoju: BCAA ir Olimp Vita-min multiple Sport vitaminus
Ačiū už patarimus.
Paskutinį kartą taisė luckySeven (2014-10-16 14:47)
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#2 2014-10-16 14:10
Re: luckySeven logas
pastebejimas : pamatysi kad vis auginsi ir auginsi ryskint dar negreit teks
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-10-16 14:17
Re: luckySeven logas
Žilvinai suprantu, kad liesos masės priauginimas labai ilgas procesas, bet mano tikslas nėra būti labai dideliam, tiesiog noris patobulinti, tai kas atsilieka ir sumažinti, tai ko per daug.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#4 2014-10-16 14:22
Re: luckySeven logas
mityboj ismesk varskes viena paki tikrai
angliu irgi pasimazink iki 350-400gr
padidink biski gero riebalo pora saukstu alyvuogiu aliejaus, omega 3
krutinei isimk viena spaudima su stanga
peciams isimk spaudima uz galvos
galinei deltai idek ka nors
stangos kelimas uz nugaros? tai cia trapecijai kaip suprantu?
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#5 2014-10-16 14:26
Re: luckySeven logas
10!
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-10-16 14:38
Re: luckySeven logas
Zaliass supratau. Pakeisiu tą už galvos į hantelių kėlimas į šalis pasilenkus. Ar tinka šitas pratimas galinei deltai ? Štangos kėlimas už nugaros, tai smite pasiemus iš galo štangą kelnoji į viršų, neradau internete pavyzdžio. Treneris visada duodavo, tą pratimą, kai pečius darydavau...
Paskutinį kartą taisė luckySeven (2014-10-16 14:39)
Neprisijungęs
- gezee
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-03-31
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-10-16 14:50
Re: luckySeven logas
tas uz nugaros spaudimas paciams vadinas kareivisku spaudimu, siaip neblogas pratimukas pakeist su staklese spaudimu peciams, kareiviskam dirba stabilizatoriai dar.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#8 2014-10-16 14:57
Re: luckySeven logas
luckySeven rašė:
Zaliass supratau. Pakeisiu tą už galvos į hantelių kėlimas į šalis pasilenkus. Ar tinka šitas pratimas galinei deltai ? Štangos kėlimas už nugaros, tai smite pasiemus iš galo štangą kelnoji į viršų, neradau internete pavyzdžio. Treneris visada duodavo, tą pratimą, kai pečius darydavau...
taip viskas kaip ir ok +-
o tokius sklaidymus galui, sonams. neimk dideliu svoriu
geriau daugiau pakartojimu, bet mazu svoriu
na realiai kaip naujokui nebijok ir tu 2-4kg
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-10-16 14:59
Re: luckySeven logas
gezee rašė:
tas uz nugaros spaudimas paciams vadinas kareivisku spaudimu, siaip neblogas pratimukas pakeist su staklese spaudimu peciams, kareiviskam dirba stabilizatoriai dar.
Gal turėjai omeny šitą ?
Nes tas štangos kėlimas už nugaros, tai būni atsistojęs smite, truputi palinksti į priekį paėmus štanga už nugaros nuo apačios keli į viršų. Net nežinau kaip tiksliau paaiškinti.
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-10-20 08:46
Re: luckySeven logas
10 min dviratis.
Štangos spaudimas pėčiams 10x-30 10x-35 10x-35 10x-40
Štangos spaudimas pėčiams už galvos 10x-25 10x-30 10x-30 8x30
Hantelių kėlimas į šalis 12x-8 10x-9 8x-10 8x-10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 12x-7 10x-8 10x-8 10x-8
Štangos trauka prie smakro stovint 12x-50LBS 10x-60LBS 4x-70LBS 8x-60LBS
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#11 2014-10-21 10:38
Re: luckySeven logas
Po nugaros apačios patempimo
Pritupimai su hanteliais 10x45lbs 10x45lbs 10x55lbs 10x55lbs
Leg presas 10x100 10x100 10x120 10x120
Kojų lenkimas gulint 10 10 10 10 dar 3 plytos buvo nepaiimtos svorio nebuvo nupaisyta.
Kojų tiesimas atsisėdus 10x130lbs 10x150lbs 10x150lbs 10x150lbs
Pasistėbimai sėdint 12x40 10x45 10x50 10x50
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-10-21 20:32
Re: luckySeven logas
1h 30 min kreipsino.
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#13 2014-10-21 20:44
Re: luckySeven logas
luckySeven rašė:
1h 30 min kreipsino.
kooo toookio bleeeeaaat????!!!!
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#14 2014-10-21 22:23
Re: luckySeven logas
Vysne rašė:
luckySeven rašė:
1h 30 min kreipsino.
kooo toookio bleeeeaaat????!!!!
Krepsinio. Per daug pavarges
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#15 2014-10-21 22:25
Re: luckySeven logas
luckySeven rašė:
Vysne rašė:
luckySeven rašė:
1h 30 min kreipsino.
kooo toookio bleeeeaaat????!!!!
Krepsinio. Per daug pavarges
Žaidi su mirtim čia
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#16 2014-10-21 22:30
Re: luckySeven logas
Kas kart prasilakstyti manau nera blogai
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#17 2014-10-21 22:32
Re: luckySeven logas
issitrynk loga krepsininke ir susimokek, kad tave isbanintu
Neprisijungęs
- Javoil
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2009-07-02
- Žinutės: 460
- Atsiliepimai: 0
#18 2014-10-21 22:33
Re: luckySeven logas
pasiutes
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#19 2014-10-21 22:34
Re: luckySeven logas
Gerai tokiu uzsiemimu nebemesiu...
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#20 2014-10-21 22:36
Re: luckySeven logas
ne viskas ok.. tik tokia nuotaika pasitaike, va bele prisiknist prie ko
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#21 2014-10-21 22:38
Re: luckySeven logas
:d
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#22 2014-10-23 20:20
Re: luckySeven logas
Spalio 23
80.7 kg
Stangos spaudimas kampu 10x40 10x50 10x55 10x60
Stangos spaudimas horizontaliai 10x50 10x55 8x60 6x65
Hanteliu spaudimas kampu 10x35LBS 10x35LBS 10x40LBS 10x40LBS
Plesimas 10x25LBS 10x25LBS 10x25LBS
Stangos lenkimas stovint 10x40LBs 10x50LBS 10x60LBS 8x70LBS
Lari skotas su stanga 12x10 12x10 10x15 10x15
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#23 2014-10-28 08:45
Re: luckySeven logas
Spalio 27
Prisitraukimai prie krūtinės - 7, 6, 6,4
Hantelio trauka - 10x-25LBS, 10x-25LBS, 10x-25LBS, 10x-25LBS
Lyno trauka prie kaklo - 12x-8plytelių, 10x-9plytelių, 10x-8plytelių, 10x-8plytelių
Lyno trauka prie pilvo - 12x-9plytelių, 10x-10plytelių, 8x-11plytelių, 8x-12plytelių
Tricepsas sedint viena ranka - 10x-25LBS,10x-25LBS ,10x-25LBS,10x-25LBS
Atsispaudimui nuo soliuko 4x-max
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#24 2014-10-30 09:00
Re: luckySeven logas
Spalio 29
81.6 kg
Štangos spaudimas pėčiams už galvos 12x-30 10x-40 8x-45 8x50
Štangos spaudimas pėčiams 10x-25 10x-35 8x-35 6x-40
Hantelių kėlimas į šalis 12x-8 10x-9 8x-10 8x-25LBS
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 12x-7 10x-8 10x-8 10x-8
Štangos trauka prie smakro stovint 12x-40LBS 10x-50LBS 8x-60LBS 8x-60LBS
Neprisijungęs
- luckySeven
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-10-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#25 2014-11-01 15:27
Re: luckySeven logas
Lapkricio 1
82.2 kg
Stangos spaudimas horizontaliai 12x50 10x60 8x65 8x70
Stangos spaudimas kampu 12x45 10x55 8x60 6x65
Hanteliu spaudimas horizontaliai 10x40LBS 10x40LBS 10x40LBS
Plesimas 10x25LBS 10x25LBS 10x25LBS
Lari skotas su stanga 10x15 10x15 10x15 10x15
Plaktukas 3x10x25LBS
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » luckySeven logas