Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 · 2014-10-11 17:33

Tarp 2 ir 3min ir yra skirtumas

giedriuvz · 2014-10-11 17:43

grifas00000 rašė:
Tarp 2 ir 3min ir yra skirtumas

jo, net 60 sekundziu

Ernestas · 2014-10-12 18:24

SHOULDERS / CHEST
treadmil intensyvus ejimas 12 min
apsilimas + tempimai

incline BP 65x6,6 70x4,4
hanteliu spaudimas ant lygaus 24x10, 25x8, 26x8, 28x6 + 19x12
hanteliu spaudimas sedint 20x8,8,7,6
plesimas ant lygaus 12kg x10x3
mostai po viena5x15, 6x12, 7x12, 8x10, 7x12, 6x12, 5x15, 4x14, 3x20 non stop
S1 hant trauka iki krutines 11kg x10x3
S2 mostai pasilenkus 5x15x3

P.S kartais norisi kai kurias trenkes istrint is atminties,sita viena is ju. visa kalte verciu miego trukumui sianakt. hmm

Ernestas · 2014-10-13 22:01

ARM'S
treadmill 12min ciklai fast-slow
tempimai

BP siaurai 65x6,6 70x6, 75x4
Stangos lenkimas 32x6, 37x6,6,6 +dropas
S1 hantelis uz galvos 26x10,10 28x10,10 30x10 +dropas
S2 hanteliu lenkimas stovint 14x10, 15x10, 16x10,10 +dropas ir po sio super seto pirma karta pajutau ranku triesoi kukareku pakylusi spaudima o rankas uzpute nerealiai, vaziuojam toliau
S1 trosas po viena tricui 5plx12x3 +dropas
S2 plaktukai po viena 11x12x3 +dropas
S1 dips 3x15
S2 hantelis nuo kelio 7kg x15x3
dilbis lengvai

10/10! nykstys

eNrr · 2014-10-14 01:21

labai matytas triesos variantas:D

Ernestas · 2014-10-14 07:10

eNrr rašė:
labai matytas triesos variantas:D

butent Enrike,kad nukopinau nuo taves big_smile seip daug variaciju yra paimta is taves, tavo logas the best, visad kazko ieskodamas uzsuku pas tave nykstys alah

eNrr · 2014-10-14 07:30

smagu girdet labai smile

Ernestas · 2014-10-15 22:09

BACK
treadmill 13min
apsilimas+ tempimai

prisitraukimai 0x5, 5kg x5,5,5,5 10x4 + 5
t-bar 50x8,8 52.5x8, 55x6,6 + dropas ( be grifo)
hantelio trauka 30x10,10 32x6,6 +dropas
vertikalus iki krutines placiai 9pl x10x3 + dropas 30s poilsis
S1 puloveris 3plx12x3
S2 horizontalus siaurai 35kg x 12x3 + dropas. supersetas non stop be poilsio ... komaaa, voliuojausi ant grindu nykstys
plank's 10kg x40s. 15x30sx2

Ernestas · 2014-10-16 22:07

CHEST / SHOULDER'S / / CALVE'S /ABS
treadmill 12min
apsilimas + tempimai

BP 70x5, 77.5x5,5,5, 80x3+2, 3+1, 85x1+1 s*ka,s*ka koks silpnas esu neutral
hanteliai kampu 26x8,8,7,7
S1 plesimas kampu hant 12x10x3, 13x10
S2 mostai i sonus 4kg x20x4
S1 plesimas crosoweri 6pl x10x3, 7x10
S2 rear delt aparate 8pl x12, 9x12, 10x10, 11x10 + dropas
blauzda stovint aparate 15pl x12x2, 16x10, 17x10
blauzda sedint 45kg x12x4 +pora dropu
koju kelimas ant turniko 3x10
atsilenkimai sonams 2x20
dviratukas 2x20s.

Ernestas · 2014-10-16 22:10

patarkit pratimu krutinei. nes kazkaip nesugalvoju, gal kas ko sviezesnio ir nebandyto patars smile

Audrius · 2014-10-16 22:16

Ernestas rašė:
patarkit pratimu krutinei. nes kazkaip nesugalvoju, gal kas ko sviezesnio ir nebandyto patars

bandyk zemyn galva spaust arba kampa vietoj 45 daryk mazesni, koki 30-35

smekla · 2014-10-16 22:30

o kam "nauju" pratimu ? pabandyk darytk krutines treniruote is kitos puses. ten tarkim pradedi spaudimu, baigi suvedimais kokiais trosu, tai atvirksciai

Žilvinas. · 2014-10-16 22:35

pavaryk menesi powerlifting stilium, 3 reps (cia kaip supratau nori pramust spaudima )

Paskutinį kartą taisė Žilvinas. (2014-10-16 22:36)

Ernestas · 2014-10-16 22:37

Žilvinas. rašė:
pavaryk menesi powerlifting stilium, 3 reps (cia kaip supratau nori pramust spaudima )

cia del BP turi omeny? smile

Žilvinas. · 2014-10-16 22:38

Ernestas rašė:
Žilvinas. rašė:
pavaryk menesi powerlifting stilium, 3 reps (cia kaip supratau nori pramust spaudima )
cia del BP turi omeny?

nu jo, bp gali koki 3x3

toliau yra dar daugiau idomiu variantu
1.pasiimi dideli svori, kurio nepaspaustum, bet kontroliuotum, ir nuleidineji iki krutines kiek imanoma leciau (reikia spoterio poto kad atkeltu) ir taip kelias serijas po 4-5 reps gali. Kelias tren taip
2.spaudi nuo bloko. blokas parenkamas tokio aukscio, nuo kurio stringi, pvz spaudi stanga, ir sustoja ji 8 cm nuo krutines tai ir blokas tokio aukscio

Paskutinį kartą taisė Žilvinas. (2014-10-16 22:42)

grifas00000 · 2014-10-16 22:59

smekla rašė:
o kam "nauju" pratimu ? pabandyk darytk krutines treniruote is kitos puses. ten tarkim pradedi spaudimu, baigi suvedimais kokiais trosu, tai atvirksciai

Pritarciau

athletic · 2014-10-17 06:16

grifas00000 rašė:
smekla rašė:
o kam "nauju" pratimu ? pabandyk darytk krutines treniruote is kitos puses. ten tarkim pradedi spaudimu, baigi suvedimais kokiais trosu, tai atvirksciai
Pritarciau

Kas gero su situo butu?

smekla · 2014-10-17 09:51

athletic rašė:
grifas00000 rašė:
smekla rašė:
o kam "nauju" pratimu ? pabandyk darytk krutines treniruote is kitos puses. ten tarkim pradedi spaudimu, baigi suvedimais kokiais trosu, tai atvirksciai
Pritarciau
Kas gero su situo butu?

viskas lb gerai. pabandyk 1 tren is kito galo padaryt, tik nereiktu per daug galvot apie blynu kieki ant stangos. cia aisku tinka labiau for reps darant, o ne ten jegai iki kokio x1

athletic · 2014-10-17 16:33

nu pabandysiu gal kada:D cia jei ka neprisipisu, tiesiog idomu kas bus kitaip ir kuo toks geras toks budas

smekla · 2014-10-17 20:00

athletic rašė:
nu pabandysiu gal kada:D cia jei ka neprisipisu, tiesiog idomu kas bus kitaip ir kuo toks geras toks budas

cia svarco ismislas ;D nu nors joks cia ne ismislas, o logiskas dalykas. Kuo geras? papildomas-kitoks stresas organizmuj, monotonijos apejimas. nes organizmas adaptuojasi ne tik prie svoriu ir t.t bla bla bla, o ir prie pratimu eiliskumo(cia cituoju).kaip ir minejau, for reps darant, smagu kartais pakeitaliot, ir apip.ist siek tiek save ikisant spaudima i 3-4vieta, ar aplamai i treniruotes gala. aisku jei labai rupi kiek "pakeli", tai turbut tokios tren daryti neverta, nes ego tai garantuotai liks nukentejas ;D o ir pumpo atzvilgiu smagiai gaunasi, kai nueini bp daryt jau toks apypilnis, siltas. o jei ziurint kas bus kitaip is esmes, arba kas bus kitaip, darant tokia treniruote "kaip tokia" - tai nieko. kaip ir nieko nebus aplamai praleidus 1 treniruote tam tikros r.grupes

Paskutinį kartą taisė smekla (2014-10-17 20:02)

Ernestas · 2014-10-19 18:39

ARMS / CALVE'S
dviratis 10min

BP siaurai 65x6, 70x6,6, 75x3,3 + 50x10
stangos lenkimas 32x6, 37x6,6,6 + 22x10
S1 hantelis uz galvos 26x10,10 28x10, 30x10 + dropas
S2 hanteliu lenkimas stovint 15x10x2, 16x10x2 + dropas
S1 dips 5kg x12, 10x12, 15x12,12
S2 plaktukai 11kg x12, 12x12, 13x12,12
S1 kickbacks 11kg x15x3 + dropas
S2 skotas sedint 27x12x3 + dropas
blauzda stovint 7pl x30x3 kojas statant ivairiai
blauzda sedint 20kg x30x3
blauzda stovint 3x30 geriau negu 3x30x3 dar nieko neatradau, pleso kak nada nykstys

treadmill 12min intensyvus ejimas
bokso maisas 5min x2

Ernestas · 2014-10-20 22:02

BACK
treadmil 12min ciklai fast-slow
tempimai

DL nuo blynu nesiplesydamas iki 130x5
prisitraukimai 0 kgx5, 5x5,5,5, 10kg x3,3
t-bar 50x8, 52.5x8, 55x6, 57.5x6 be grifo
hant trauka 30x10,10, 32x8,8
vertikalus delnai viens pries kita 10pl x10x3

P.S. treniruote visiskai be motyvacijos, mazinu apsukas ir gryztu prie 4 d splito, nes pastebejau,kad kuo toliau tuo labiau vercia vemt nuo svoriu hmm reik daugiau poilsio.

ASMENINIAI 5 d splito pliusai:
gali labai akcentuot atsiliekancias grupes
trenkes siek tiek trumpesnes

minusai:
1. sumazeja nusiteikimas pries trenke ( nera noro draskytis, nera to ''pasiilgau sales'')
2. blogeja koncentracija trenkes metu
3. atsistatymas zymiai xujovesnis, nera nei dienos kada jaustum,kad pilnai atsistatei ir va snd ''pavarysi''
4. psichologiskai sunku pasidaro po keletos sav

2 sezona isitikinu,kad 5 d splitas ne man, 4 d pats gazas ! hanteliai

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-20 22:05)

zaliasss · 2014-10-20 22:11

Mazai papildu ir nera atsistatymo big_smile
5d is eiles varai ar 3-1-2-1 ?

Ernestas · 2014-10-20 22:22

zaliasss rašė:
Mazai papildu ir nera atsistatymo
5d is eiles varai ar 3-1-2-1 ?

varau siom dienom. 1,2,4,5,7
o del papildu tai kol kas litu ner lol bet eina db vitaminai / mineralai, bcaa, nuo kitos sav mono + cm/aakg

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-20 22:23)

zaliasss · 2014-10-20 22:27

Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
Mazai papildu ir nera atsistatymo
5d is eiles varai ar 3-1-2-1 ?
varau siom dienom. 1,2,4,5,7
o del papildu tai kol kas litu ner bet eina db vitaminai / mineralai, bcaa, nuo kitos sav mono + cm/aakg

eik 2+1. gausis viena sav 4, kita 5

as tai atrodo galeciau kad ir visas 7dienas varyt
bet einu panaisiai kaip tu 2.3.4.6.7, jei niekas nesusivelia
atrodo noro yra, ateini ir neina prasijudinti....
pvz db ejau 1.2.3.5.6.7. sekmadieni galvojau bus koma tikrai, o isejo belekaip gera trenke. bet nuo setsadienio vakar 21val iki pat sekmadienio trenkes 17val tik lovoj ir voliaujausi big_smile pavalgai, wc ir vel lova

kazkur rasiai berods, kad aakg + cm neklibino taves?

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2014-10-20 22:27)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1976 2014-10-11 17:33

Re: pradedam

#1977 2014-10-11 17:43

Re: pradedam

grifas00000 rašė:

#1978 2014-10-12 18:24

Re: pradedam

#1979 2014-10-13 22:01

Re: pradedam

#1980 2014-10-14 01:21

Re: pradedam

#1981 2014-10-14 07:10

Re: pradedam

eNrr rašė:

#1982 2014-10-14 07:30

Re: pradedam

#1983 2014-10-15 22:09

Re: pradedam

#1984 2014-10-16 22:07

Re: pradedam

#1985 2014-10-16 22:10

Re: pradedam

#1986 2014-10-16 22:16

Re: pradedam

Ernestas rašė:

#1987 2014-10-16 22:30

Re: pradedam

#1988 2014-10-16 22:35

Re: pradedam

#1989 2014-10-16 22:37

Re: pradedam

Žilvinas. rašė:

#1990 2014-10-16 22:38

Re: pradedam

Ernestas rašė:

Žilvinas. rašė:

#1991 2014-10-16 22:59

Re: pradedam

smekla rašė:

#1992 2014-10-17 06:16

Re: pradedam

grifas00000 rašė:

smekla rašė:

#1993 2014-10-17 09:51

Re: pradedam

athletic rašė:

grifas00000 rašė:

smekla rašė:

#1994 2014-10-17 16:33

Re: pradedam

#1995 2014-10-17 20:00

Re: pradedam

athletic rašė:

#1996 2014-10-19 18:39

Re: pradedam

#1997 2014-10-20 22:02

Re: pradedam

#1998 2014-10-20 22:11

Re: pradedam

#1999 2014-10-20 22:22

Re: pradedam

zaliasss rašė:

#2000 2014-10-20 22:27

Re: pradedam

Ernestas rašė:

zaliasss rašė: