Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Arma18
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1 2014-10-09 00:28

3 dienu masei, ka manot?

Sveiki, norejau paklausti ka manot apie tokia programa masei? ugis 1,80 svoris 80kg , pradejau sportuot rugsejo men

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba “mirties” trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Paskutinį kartą taisė Arma18 (2014-10-09 00:28)

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#2 2014-10-09 13:05

Re: 3 dienu masei, ka manot?

nuo kelintų metų rugsėjo sportuoji? nuo 2014 ?
o šitą programą iš kur gavai? už kiek?

Arma18 rašė:

Sveiki, norejau paklausti ka manot apie tokia programa masei? ugis 1,80 svoris 80kg , pradejau sportuot rugsejo men

Neprisijungęs

 
Arma18
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#3 2014-10-09 13:07

Re: 3 dienu masei, ka manot?

taip nuo 2014, dar tik pati pradžia, senai ji čia daryta dar mano tėvui

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#4 2014-10-09 13:23

Re: 3 dienu masei, ka manot?

tai šitą programą kol kas padėk į stalčių, atidėk tolesnei ateičiai.
supranti, programa pati savaime nieko nereiškia, kol jos neįvertini kartu su žmogum, kuris pagal ją ketina sportuoti.
tau reikia pradėti nuo paprastesnių programų, beje, netgi nėra didelio skirtumo kokia ta programa bus, svarbu kad jos pagrindas būtų baziniai pratimai, arba vien baziniai, ir protingai išdėlioti savaitės bėgyje. dar labai svarbu pratimų atlikimo technika, todėl pirmiausia jos reikia mokytis, su mažais svoriais, neprisidaryti nuo pirmų dienų traumų, neįgyti neteisingų įgudžių, ir t.t.
taigi dėl programų nesuk galvos- susirask forume 2 dienų full body programą ir varyk..

Neprisijungęs

 
Arma18
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#5 2014-10-09 13:26

Re: 3 dienu masei, ka manot?

bet supranti man nėra labai sunku su ja dirbti, nesidedu aš ten labai jau dideliu svoriu pora pratimu išmečiau iš šitos programos kaip ir viskas gerai, tik va butu sužinot ar su ja  bus koks nors progresas bent iki nauju metu ar nebus?

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#6 2014-10-09 13:32

Re: 3 dienu masei, ka manot?

tai, kad tu "įvykdai" programą, tai nieko nereiškia, tiksliau - reiškia tik tai, kad programą tu suvartoji ne pagal paskirtį (priešingu atveju tau ji būtų nepakeliama)..
bet kažkoks progresas tau bus ir su ta programa, ir su bet kokia programa, ir netgi išvis be jokios programos, kaip ir visiems pradedantiesiems,
bet žymiai didesnis progresas būtų, jei pradėtum taip kaip sakiau.

Neprisijungęs

 
Arma18
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#7 2014-10-09 13:43

Re: 3 dienu masei, ka manot?

žinai gal kokia 2 dienu full body programa kuri man tiktu?

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#8 2014-10-09 14:18

Re: 3 dienu masei, ka manot?

čia forume kažkada buvo paskelbta, siūlau pabandyti:

A
1. Spaudimas su štanga gulint
2. Štangos trauka pasilenkus
3. Pritūpimai

B
1. Spaudimas pečiams su štanga (iš priekio)
2. Prisitraukimai
3. Mirties trauka

galima sukeisti pratimus ir daryti tokia eile: 3-1-2
viską daryti 3x10, pertraukas po 2-3 min, svoriai tokie, kad 9-10-ą kartą būtų beprotiškai sunku arba nebeįmanoma (kad kas nors padėtų)
gale kiekvienos treniruotės galima padaryti 1-2 izoliacinius pratimus pagal nuotaiką, be sistemos, šiaip kas patinka, nes tai jau bus neesmė.
iki Naujų metų tos vienos programos užteks.



Arma18 rašė:

žinai gal kokia 2 dienu full body programa kuri man tiktu?

Neprisijungęs

 
Arma18
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#9 2014-10-09 18:47

Re: 3 dienu masei, ka manot?

radau forume šita pradedančiųjų masei programėlė,  ką manot?

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Neprisijungęs

 
Ultima
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-10-17
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#10 2014-10-27 16:53

Re: 3 dienu masei, ka manot?

Nešokinėk tarp programų taip, apsiimk tik bazinius pratimus pagrinde ir truputį izoliacinių, ir viskas bus OK.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#11 2014-10-27 17:40

Re: 3 dienu masei, ka manot?

Ta tavo tevo programa nera bloga tik krutinei daugokai atrodo. Arba palik krutine ir pridek nugarai ir kojom kruvio. Sakai nesunkiai padarai kas parasyta tai gal nepasirenki teisingo svorio or nedarai iki negalejimo. Reikia beveik kekviena priejima daryti iki negalejimo. 2d fullbody gal ir nieko butu kol ismoksi technika ir svorius.

Neprisijungęs

 
turbintuvas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-04-19
Žinutės: 67
Atsiliepimai: 0

#12 2014-10-27 17:55

Re: 3 dienu masei, ka manot?

Asmeniskai siulyciau
1 diena - krutine/nugara
2 diena - kojos
3 diena - deltos
4 diena - bicas/tricas
pratimai 1-2 baziniai, 2-3 izoliuoti.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#13 2014-10-27 18:31

Re: 3 dienu masei, ka manot?

turbintuvas rašė:

Asmeniskai siulyciau
1 diena - krutine/nugara
2 diena - kojos
3 diena - deltos
4 diena - bicas/tricas
pratimai 1-2 baziniai, 2-3 izoliuoti.

krutine nugara i viena diena o rankos i atskira smile idomiai tu cia. nors tau nugaros treniruote turbut lengvesne uz bico,tai viskas suprantama...

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 524
Atsiliepimai: 2

#14 2014-10-27 23:55

Re: 3 dienu masei, ka manot?

Staffordshire rašė:

turbintuvas rašė:

Asmeniskai siulyciau
1 diena - krutine/nugara
2 diena - kojos
3 diena - deltos
4 diena - bicas/tricas
pratimai 1-2 baziniai, 2-3 izoliuoti.

krutine nugara i viena diena o rankos i atskira smile idomiai tu cia. nors tau nugaros treniruote turbut lengvesne uz bico,tai viskas suprantama...

As ir nesuprantu kokio bb rankas i atskira diena mest, kiek programu rase man treneriai vis tas pats krutine nugara ir atskira diena rankom:D realiai imk staffo programas labai geros bent jau man tai super ir nereik cia burti. Pats rasiausi tas programas ir naudos 0 buvo.

Neprisijungęs

 
turbintuvas
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-04-19
Žinutės: 67
Atsiliepimai: 0

#15 2014-10-28 03:23

Re: 3 dienu masei, ka manot?

Staffordshire rašė:

turbintuvas rašė:

Asmeniskai siulyciau
1 diena - krutine/nugara
2 diena - kojos
3 diena - deltos
4 diena - bicas/tricas
pratimai 1-2 baziniai, 2-3 izoliuoti.

krutine nugara i viena diena o rankos i atskira smile idomiai tu cia. nors tau nugaros treniruote turbut lengvesne uz bico,tai viskas suprantama...

Visos vienodai sunkios smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net