El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ar gera programa naujokui?
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#1 2014-10-27 18:20
Ar gera programa naujokui?
Ar gera sita programa? Cia tipo "masei" darau, siandien dariau nugara - trica, treniruotes trukme buvo tik 37min, man atrodo per mazai, gal galit kazka pakoreguot? Ar dar reiketu kokiu pratimu dadet? Sporrtuoju namie.
PIRMADIENIS | Nugara Tricepcas |
Platūs prisitraukimai 4x6-8
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Hantelio trauka 4x12
Štangos spaudimas siaurai 3x12
Diamond atsispaudimai 3x8
TREČIADIENIS | Krūtinė Bicepcas |
Štangos spaudimas atsigulus 4x8-12
Hantelių spaudimas 4x8-12
Plėšimas 4x8-12
Stovint su štanga 3x8
Atsirėmus į kelį 3x8
PENKTADIENIS | Kojos Pečiai |
Pritūpimai su štanga 4x8
Įtūpstai 4x6
Pasistiebimai 3x12-20
Štangos spaudimas už galvos 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#2 2014-10-28 14:46
Re: Ar gera programa naujokui?
Tai padesit kas?
Neprisijungęs
- Vysne
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-05-26
- Žinutės: 3669
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 16
#3 2014-10-28 14:53
Re: Ar gera programa naujokui?
matyt visiems atrodo, kad viskas gerai, tai nieko ir neraso
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#4 2014-10-28 17:58
Re: Ar gera programa naujokui?
Kazkas blogai tikrai, man atrodo per mazai pratimu, nzn kokiu dadet
Neprisijungęs
- zetas
- Išmestas
- Vietovė: Norwegija,Bergen
- Registravosi: 2008-12-03
- Žinutės: 153
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-10-28 18:24
Re: Ar gera programa naujokui?
iXeR rašė:
Ar gera sita programa? Cia tipo "masei" darau, siandien dariau nugara - trica, treniruotes trukme buvo tik 37min, man atrodo per mazai, gal galit kazka pakoreguot? Ar dar reiketu kokiu pratimu dadet? Sporrtuoju namie.
PIRMADIENIS | Nugara Tricepcas |
Platūs prisitraukimai 4x6-8
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Hantelio trauka 4x12
Štangos spaudimas siaurai 3x12
Diamond atsispaudimai 3x8
TREČIADIENIS | Krūtinė Bicepcas |
Štangos spaudimas atsigulus 4x8-12
Hantelių spaudimas 4x8-12
Plėšimas 4x8-12
Stovint su štanga 3x8
Atsirėmus į kelį 3x8
PENKTADIENIS | Kojos Pečiai |
Pritūpimai su štanga 4x8
Įtūpstai 4x6
Pasistiebimai 3x12-20
Štangos spaudimas už galvos 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Seip viskas neblogai ,bet pakeisciau
Krutienes stangos spaudima i spaudima kampu ir ganteliu kampu.
Bica -vietoj i kelia i plaktuka .
Pecius i spaudima nuo krutines ir stanga traukima prie smakro .
Cia labiau butu baziniai ir efektyvesni pratimai kaip pradedanciajam 
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#6 2014-10-28 19:32
Re: Ar gera programa naujokui?
zetas rašė:
iXeR rašė:
Ar gera sita programa? Cia tipo "masei" darau, siandien dariau nugara - trica, treniruotes trukme buvo tik 37min, man atrodo per mazai, gal galit kazka pakoreguot? Ar dar reiketu kokiu pratimu dadet? Sporrtuoju namie.
PIRMADIENIS | Nugara Tricepcas |
Platūs prisitraukimai 4x6-8
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Hantelio trauka 4x12
Štangos spaudimas siaurai 3x12
Diamond atsispaudimai 3x8
TREČIADIENIS | Krūtinė Bicepcas |
Štangos spaudimas atsigulus 4x8-12
Hantelių spaudimas 4x8-12
Plėšimas 4x8-12
Stovint su štanga 3x8
Atsirėmus į kelį 3x8
PENKTADIENIS | Kojos Pečiai |
Pritūpimai su štanga 4x8
Įtūpstai 4x6
Pasistiebimai 3x12-20
Štangos spaudimas už galvos 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8Seip viskas neblogai ,bet pakeisciau
Krutienes stangos spaudima i spaudima kampu ir ganteliu kampu.
Bica -vietoj i kelia i plaktuka .
Pecius i spaudima nuo krutines ir stanga traukima prie smakro .
Cia labiau butu baziniai ir efektyvesni pratimai kaip pradedanciajam
ok dekui labai. o peciu spaudima daryr atsistojus ar atsisedus?
Paskutinį kartą taisė iXeR (2014-10-28 19:52)
Neprisijungęs
- zetas
- Išmestas
- Vietovė: Norwegija,Bergen
- Registravosi: 2008-12-03
- Žinutės: 153
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-10-28 20:08
Re: Ar gera programa naujokui?
iXeR rašė:
zetas rašė:
iXeR rašė:
Ar gera sita programa? Cia tipo "masei" darau, siandien dariau nugara - trica, treniruotes trukme buvo tik 37min, man atrodo per mazai, gal galit kazka pakoreguot? Ar dar reiketu kokiu pratimu dadet? Sporrtuoju namie.
PIRMADIENIS | Nugara Tricepcas |
Platūs prisitraukimai 4x6-8
Štangos trauka pasilenkus 4x8-12
Hantelio trauka 4x12
Štangos spaudimas siaurai 3x12
Diamond atsispaudimai 3x8
TREČIADIENIS | Krūtinė Bicepcas |
Štangos spaudimas atsigulus 4x8-12
Hantelių spaudimas 4x8-12
Plėšimas 4x8-12
Stovint su štanga 3x8
Atsirėmus į kelį 3x8
PENKTADIENIS | Kojos Pečiai |
Pritūpimai su štanga 4x8
Įtūpstai 4x6
Pasistiebimai 3x12-20
Štangos spaudimas už galvos 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8Seip viskas neblogai ,bet pakeisciau
Krutienes stangos spaudima i spaudima kampu ir ganteliu kampu.
Bica -vietoj i kelia i plaktuka .
Pecius i spaudima nuo krutines ir stanga traukima prie smakro .
Cia labiau butu baziniai ir efektyvesni pratimai kaip pradedanciajamok dekui labai. o peciu spaudima daryr atsistojus ar atsisedus?
Kaip tau patogiau svarbu atlik tvarkingai pratima .
(Atsisedus padarysi su didesniu svoriu )
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#8 2014-10-28 20:15
Re: Ar gera programa naujokui?
zetas rašė:
iXeR rašė:
zetas rašė:
Seip viskas neblogai ,bet pakeisciau
Krutienes stangos spaudima i spaudima kampu ir ganteliu kampu.
Bica -vietoj i kelia i plaktuka .
Pecius i spaudima nuo krutines ir stanga traukima prie smakro .
Cia labiau butu baziniai ir efektyvesni pratimai kaip pradedanciajamok dekui labai. o peciu spaudima daryr atsistojus ar atsisedus?
Kaip tau patogiau svarbu atlik tvarkingai pratima .
(Atsisedus padarysi su didesniu svoriu )
supratau, o kaip sita programa galima padaryt i 4 dienu? Nu kad ne 3 kartus sportuot o 4.
Neprisijungęs
- zetas
- Išmestas
- Vietovė: Norwegija,Bergen
- Registravosi: 2008-12-03
- Žinutės: 153
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-10-28 20:54
Re: Ar gera programa naujokui?
iXeR rašė:
zetas rašė:
iXeR rašė:
ok dekui labai. o peciu spaudima daryr atsistojus ar atsisedus?Kaip tau patogiau svarbu atlik tvarkingai pratima .
(Atsisedus padarysi su didesniu svoriu )supratau, o kaip sita programa galima padaryt i 4 dienu? Nu kad ne 3 kartus sportuot o 4.
Daug variantu netingek pats susideliot cherbryte jei ka pakoreguos .
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#10 2014-10-29 12:38
Re: Ar gera programa naujokui?
Nu o tarkim toks variantas:
1 diena - Nugara/ Trapecija
2 diena - Krutine
3 diena - Poilsis
4 diena - Tricepcas/Bicepcas
5 diena - Kojos /Peciai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#11 2014-10-29 13:20
Re: Ar gera programa naujokui?
iXeR rašė:
Nu o tarkim toks variantas:
1 diena - Nugara/ Trapecija
2 diena - Krutine
3 diena - Poilsis
4 diena - Tricepcas/Bicepcas
5 diena - Kojos /Peciai
ne
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#12 2014-10-29 13:45
Re: Ar gera programa naujokui?
Staffordshire rašė:
iXeR rašė:
Nu o tarkim toks variantas:
1 diena - Nugara/ Trapecija
2 diena - Krutine
3 diena - Poilsis
4 diena - Tricepcas/Bicepcas
5 diena - Kojos /Peciaine
Tai koks geriau?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#13 2014-10-29 13:50
Re: Ar gera programa naujokui?
nugara
peciai/tricas
laisva
kojos
papai bicas
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#14 2014-10-29 13:58
Re: Ar gera programa naujokui?
zaliasss rašė:
nugara
peciai/tricas
laisva
kojos
papai bicas
Ok dekui
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#15 2014-10-30 17:10
Re: Ar gera programa naujokui?
pakeiciau biski geriau pagal save
Nugara/Tricas
Peciai
Laisva
Krutine/Bicas
Kojos
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#16 2014-10-30 17:13
Re: Ar gera programa naujokui?
super
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2014-10-30 17:17
Re: Ar gera programa naujokui?
Zalio geresnis splitas bet tavo irgi vartotinas. Prie peciu gali prideti papildomai kanors pvz m trauku ar blauzdu ar dilbio...preso...
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#18 2014-10-30 17:26
Re: Ar gera programa naujokui?
Staffordshire rašė:
Zalio geresnis splitas bet tavo irgi vartotinas. Prie peciu gali prideti papildomai kanors pvz m trauku ar blauzdu ar dilbio...preso...
Imciau ta zalio varianta, bet va kad man antradieniais ir treciadieniaisi buna kuno kultura, tai del to pakeiciau. Ir dar jei daryciau stangos trauka pasilenkus prie krutines o ne prie preso tai tipo cia pratimas nugaros plociui?
Paskutinį kartą taisė iXeR (2014-10-30 17:28)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Ar gera programa naujokui?