- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-02-03 17:10
Presas
Sveiki sportininkai!
Kadangi nesu labai pažengęs sporte, turiu klausimų. Skaitau daug temu, bet konkretaus atsakymo nerandu. Auginu pilvo presa. Tikrai atsakingai darau pratimus kiekviena diena, bet kažkaip nesimato mano pastangų. Įtempes presą, jaučiu raumenis, ir ranka galiu apčiuopti kaladėles, tačiau žiūrint kaladėliu nesimato. Kaladėlės tikrai jaučiasi, na bet nesimato. Na mano nuomone auga mano preso ištvermė o ne dydis, Gal kas ka patarsit? Daryti kitokius pratimus, ar dar kanors? Ačiū!
Paskutinį kartą taisė tutissr (2015-02-03 17:11)
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#2 2015-02-03 17:14
Re: Presas
o valgyt bandei sveika maista? nes jei darai pratimus o ne valgai tai tikrai nk neuzauginsi...
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-02-03 17:19
Re: Presas
Na jau nuo nesveiko maisto tikrai susilaikau. Valgau mažiau saldumynų, bei turinčio daug kolorijų maisto.
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#4 2015-02-03 17:19
Re: Presas
tutissr rašė:
Na jau nuo nesveiko maisto tikrai susilaikau. Valgau mažiau saldumynų, bei turinčio daug kolorijų maisto.
kokius pratimus darai? ir darai vien tik presa? ar sportuoji normaliai? nu tipo ar darai nugara, krutine, kojas ir t.t?
Paskutinį kartą taisė iXeR (2015-02-03 17:20)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2015-02-03 17:20
Re: Presas
oi kurva nx bl
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#6 2015-02-03 17:23
Re: Presas
Pratimai ir pakartojimų skaičius
1. Lenta (Plank) 30 sekundžių
Norint pasunkinti pratimą pakelkite vieną koją į viršų.
2. Šoninė lenta (plank) 30 sekundžių
Norint pasunkinti pratimą pakelkite vieną koją į viršų.
3. Šoninė lenta (plank) 30 sekundžių
Norint pasunkinti pratimą pakelkite vieną koją į viršų.
4. Supermenai (izometrinis laikymas) 30 sekundžių
5. Atsilenkimai siekiant kojų galus 30 pakartojimų
Kiekvieną kartą siekti vis į kitą pusę (Kairę, tiesiai, dešinę).
6. Susilenkimai 20-30 pakartojimų
Pratimo metu stenkitės ant žemės nepadėti nei rankų, nei kojų, laikykite presą įtemptą.
7. Kojų pakėlimai į šonus 30 pakartojimų
U raidės trajektorija kelkite kojas į viršų kairėn ir dešinėn.
8. Lentos (planko) pasukimai 20 pakartojimų
9. Šoninės lentos (planko) pakėlimai 15 pakartojimų
10. Šoninės lentos (planko) pakėlimai 15 pakartojimų
11. Supermenai 30 pakartojimų
Šita programa
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#7 2015-02-03 17:24
Re: Presas
Pastaruoju metu darau tik presui
Paskutinį kartą taisė tutissr (2015-02-03 17:34)
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#8 2015-02-03 17:33
Re: Presas
Pz kiek pratimu D seip laisvai uztektu 2-3, turbut persitreniravai, geriau daryk ir kitom raumenu grupem, nes kaip tu atrodysi tada..
Neprisijungęs
- Omni
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-22
- Žinutės: 602
- Atsiliepimai: 3
#9 2015-02-03 17:34
Re: Presas
Mažiau valgyk, kiauliok. Geresnio patarimo negausi.
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#10 2015-02-03 17:36
Re: Presas
Tu negalvok kad pas mane tik presas Yra ir krūtinės raumenys normalūs, ir tikrai presas atrodytu gerai. Na aš tuos visus pratimus padarau per maždaug 20min. Šiaip iš sykio galiu padaryti 100 atsilenkimu, tai ir pasako kad ištvermę preso turiu, tačiau kaip padidinti kaladėles kad matytusi?
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-02-03 17:38
Re: Presas
Mažiau valgyk :DDd aš ir taip mažai valgau, ugis 184 svoris 67kg. 16 metu. Jokio antsvorio neturiu
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#12 2015-02-03 17:38
Re: Presas
Tai keisk programa, nes jauciu tuos 5-6men ir varei su ta pacia, dar del to gali but.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2015-02-03 17:39
Re: Presas
tutissr rašė:
Tu negalvok kad pas mane tik presas
Yra ir krūtinės raumenys normalūs, ir tikrai presas atrodytu gerai. Na aš tuos visus pratimus padarau per maždaug 20min. Šiaip iš sykio galiu padaryti 100 atsilenkimu, tai ir pasako kad ištvermę preso turiu, tačiau kaip padidinti kaladėles kad matytusi?
presa visi turi jo didinti nereikia, presas nesimato per lasinius. lasiniu tikrai nenumesi darydamas presa
Neprisijungęs
- iXeR
- Banglas
- Registravosi: 2014-09-20
- Žinutės: 182
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#14 2015-02-03 17:39
Re: Presas
tutissr rašė:
Mažiau valgyk :DDd aš ir taip mažai valgau, ugis 184 svoris 67kg. 16 metu. Jokio antsvorio neturiu
Tai reikejo sakyt svori ir ugi, db jasna kodel tavo preso ner.
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#15 2015-02-03 17:42
Re: Presas
Kokia problema?
Neprisijungęs
- Omni
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-22
- Žinutės: 602
- Atsiliepimai: 3
#16 2015-02-03 17:42
Re: Presas
Anoreksija
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#17 2015-02-03 17:46
Re: Presas
Nejuokaukit jūs. Gal atrodo mažas svoris, bet tikrai nesu lieknas. Tikrai normalaus sudėjimo, ir sakau presas kažkiek matosi, tik kaladėlės kad normaliai matytusi noriu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#18 2015-02-03 17:52
Re: Presas
tutissr rašė:
Nejuokaukit jūs. Gal atrodo mažas svoris, bet tikrai nesu lieknas. Tikrai normalaus sudėjimo, ir sakau presas kažkiek matosi, tik kaladėlės kad normaliai matytusi noriu
neesi lieknas dar prie tokio ugio. tik nereikia saves apgaudineti. nu gal neesi lieknas lyginant su tavo klasiokem, bet ir tai daugumos klasiokiu kmi aukstesnis uz tavo
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#19 2015-02-03 17:55
Re: Presas
tutissr rašė:
Tu negalvok kad pas mane tik presas
Yra ir krūtinės raumenys normalūs, ir tikrai presas atrodytu gerai. Na aš tuos visus pratimus padarau per maždaug 20min. Šiaip iš sykio galiu padaryti 100 atsilenkimu, tai ir pasako kad ištvermę preso turiu, tačiau kaip padidinti kaladėles kad matytusi?
atsilenkimus daryk su svoriu ant krutines, uzsidek blyna ir varyk 3x10, daryk dar koju kelimus kabant ant turniko 3xmax.
Paskutinį kartą taisė Katukas (2015-02-03 17:56)
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#20 2015-02-03 17:56
Re: Presas
Žaidžiau krepšini anksčiau, išstypau į viršų, ir man tai buvo svarbu bet vis su laiku suprantu, kad geriau svorio priaugti, nei ūgio
na taip, turbut dabar mane isivaizduoji toki labai auksta ir labai liekna, nesu as toks, nu tikrai atskiriu kur atrodo baisiai jau liekni. Taip, svorio neturiu, bet tikrai sudejimas kuno tikrai nelieknas
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#21 2015-02-03 17:58
Re: Presas
Katukas rašė:
tutissr rašė:
Tu negalvok kad pas mane tik presas
Yra ir krūtinės raumenys normalūs, ir tikrai presas atrodytu gerai. Na aš tuos visus pratimus padarau per maždaug 20min. Šiaip iš sykio galiu padaryti 100 atsilenkimu, tai ir pasako kad ištvermę preso turiu, tačiau kaip padidinti kaladėles kad matytusi?
atsilenkimus daryk su svoriu ant krutines, uzsidek blyna ir varyk 3x10, daryk dar koju kelimus kabant ant turniko 3xmax.
rankos uz galvos duos daugiau svorio nei 5kg blynas ant pilvo. kad ir 10kg. nu nebent aisku rankytes po 25cm tada kita kalba
Neprisijungęs
- tutissr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-09
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#22 2015-02-03 17:59
Re: Presas
Tai kiek supratau, 11 pratimu per daug čia man?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#23 2015-02-03 18:00
Re: Presas
tutissr rašė:
Žaidžiau krepšini anksčiau, išstypau į viršų, ir man tai buvo svarbu
bet vis su laiku suprantu, kad geriau svorio priaugti, nei ūgio
na taip, turbut dabar mane isivaizduoji toki labai auksta ir labai liekna, nesu as toks, nu tikrai atskiriu kur atrodo baisiai jau liekni. Taip, svorio neturiu, bet tikrai sudejimas kuno tikrai nelieknas
sitas turbut stambesnis uz tave. biski. cia 70kg....
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#24 2015-02-03 18:01
Re: Presas
Staffordshire rašė:
Katukas rašė:
tutissr rašė:
Tu negalvok kad pas mane tik presas
Yra ir krūtinės raumenys normalūs, ir tikrai presas atrodytu gerai. Na aš tuos visus pratimus padarau per maždaug 20min. Šiaip iš sykio galiu padaryti 100 atsilenkimu, tai ir pasako kad ištvermę preso turiu, tačiau kaip padidinti kaladėles kad matytusi?
atsilenkimus daryk su svoriu ant krutines, uzsidek blyna ir varyk 3x10, daryk dar koju kelimus kabant ant turniko 3xmax.
rankos uz galvos duos daugiau svorio nei 5kg blynas ant pilvo. kad ir 10kg. nu nebent aisku rankytes po 25cm tada kita kalba
esme "dideliu kaladziu" sunkus atsilenkimai, o ne x100. Preso raumenys, kaip ir kiti raumenys, reikia jiems soko, kruvio, o ne drozimo istvermei. jei nori dydzio
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#25 2015-02-03 18:02
Re: Presas
tutissr rašė:
Tai kiek supratau, 11 pratimu per daug čia man?
2-3 pratimai per savaite presui per akis. Daryti reikia sunkiai.
Neprisijungęs