Kulturizmas.net diskusijų forumas

john · 2015-02-12 23:01

Sveiki pasikeite shiftas dbr Dirbu - pirmadienis antradienis penktadienis sestadienis.
Tikslas mases auginimas.Noreciau akcentuot pecius nes ju nera ir krutine.
Imetu planiuka kuri susidariau laukiu komentaru Aciu

pirmadinies:
Po darbo.
bicas:
1)Skoto suolas 3x8
2)Super setas bicas sedint su hanteliais+tricepsas ranku tiesimas bloke 3x8
3)ligegretis 3x max

treciadienis:
Iseigine.
Krutine:
1)stangos spaudimas 5x8 su tuo paciu svoriu
2)Hanteliu spaud. kampu. 3x8
Peciai
1)Ranku vedimas i sokus treniruoklije 3x8
2)Stangos spaud uz galvos. 3x8

Ketvirtadienis:
Iseigine
Kojos
1)Tupimas su stanga arba koju spaudimas bloke 3x12
2)Koju tesimas ir
3)lenkimas bloke. ~3x12

Sestadienis
Po darbo
Krutine:
1)stangos spaudimas 5x8
2)Hanteliu spaud. kampu. 3x8

Sekmadienis
Iseigine
Nugara:
1)Turnikas 4xmax
2)Lyno trauka prie pilvo siaurai 4x8
3)Tbar 3x8
Peciai
1)Ranku vedimas i sonus bloke. 3x8
2)Stangos spaud uz galvos. 3x8