Kulturizmas.net diskusijų forumas

low test

Back
Prasitampymai
1. DL 10x20 5x70-120-150-170 2x1x190 kazko streikuoja nugara tai persimeciau i rackpullus 8x170 4x8x190
2. S1 DL 3x8x120
S2 Pull-ups 3x5 nu ir nx toki superseta
3. Bb row 4x8x50 4x8x60
4. s1 lats pullover trosas 4x12x13
S2 vert pulldown siaura 4x12x40
5. Lower back treniruokly 12x60-80-100-100-100
6. Dasimust hor trosas placiai 3x15x35

Guns

1. Decline siaurai 15x60 8x95 8-8-8-6x115 +drop (8x90+8x60)
2. Ez skotas 4x8x50
3. Tricep pusdown tiesi 10x24.5-28-31.5-35-38.5-38.5-38.5
4. Bicai stovint iki pat virsaus 5x10x16kg
5. S1 tricas virve virs galvos 3x12x24.5
S2 bicas stanga 3x12x30kg
6. S1 virve zemyn 3x12x24.5p
S2 bicai virve 3x12x24.5p
7. S1 trosas po ranka tricas 3x15x10
S2 bicai bloke 3x15x7.5
8. Karinis 3x12x40
9. Mostai su trosu 3x12x5
10. S1 Upright rows trosas 3x15x21
S2 pasisukimai i sonus su trosu 3x15x15
11. Sajano masina 5xmax (5kg)

Ant baziu prasideda piramides 12-10-8-6
Kanopos
Tempimai
1. SQ lowbar mokaus 10x20-60-100 12x120 10x140 8x160 8x180 (bintai nuo 140)
2. legpressas tas jobnutas 12x160-190-210-220-230-240+drop
3. Tiesimas 4x12x55+drop
4. hamstring sedint 4x12x70
5. Hamstring klupint 3x10x35 2x15x25
6. Pasistiebimai sedint smite 12x70-100-130-130-130-130-100-70
7. Pasistiebimai stovint 4xmax
8. SLDL dasimust 3x10x50kg

Su 5x5 buvau daugiausiai padares 5x200 viena seta arba 1x220. Bet po to kai pradejo plysinet glute'as kairej pusej, teko pristabdyt. Ir jo, jau po biski patogiau paimt ta stanga

Kaip manai, kaip pasikeistų darbiniai be bintų? Pas mane panašūs tūpimo skaičiai, bet bintų neturiu, tai įdomu ar verta pirkt ir kaip tai pakeistų skaičius.

Chest/back/biceps

1. BP 12x20-60 8x80 12x100 10x110  6x120+1 3x130+2 nepaejo korta
2. Incline hant 10-9-7-7x38
3. Blokas 4x15x10+drop
4. Prisitraukimai 10-10-8-8
5. Vert hameris su rankenom 12x45-55-60-60-60+drop
6. Tbar 15x80 12x90 10x100 8x110+dropcity
7. Shrugs smite front tiesiai 3x12x60 front pasilenkus 4x12x60
8. Htrosas siaurai su istempimu 3x15x35
9. Bicai hant 3x12x14kg
10. Plaktukas hant 3x10x20
11. Bicai bloke po ranka 3xmax 7.5

eNrr rašė:

Peciai+tricas+presas
1. Seniai bedarytas karinis 10x20-35 12x50 10x60 6x70 3x75
2. Arnold press 10x18kg 3x10x20kg
3. Stanga iki krutines 4x12x40
4. mostai pasvirus po ranka 3x12x8kg
5. S1 mostai 4x15x6kg
S2 facepullai 4x15x16.25
6. Trosas tricas po ranka 4x12x12.5
7. Dips 4x20
8. Dip machine 8x85 2x12x75
9. Trosas lenkta 12x28 10x31.5 8x35 8x38.5+drop
10. Kickbacks trosas 3x15x5
11. S1 Koju kelimas ant turniko 3xmax
S2 Cable crunches 3x12x43.5

Kas diena darai, po 11-13 pratimu, kartais po pora kartu ta pacia grupe, ta pacia diena. Taip atrodo, kad taves niekas nelaukia namuose :-)

Ernestas rašė:

21.30 PM rašė:

eNrr rašė:

Peciai+tricas+presas
1. Seniai bedarytas karinis 10x20-35 12x50 10x60 6x70 3x75
2. Arnold press 10x18kg 3x10x20kg
3. Stanga iki krutines 4x12x40
4. mostai pasvirus po ranka 3x12x8kg
5. S1 mostai 4x15x6kg
S2 facepullai 4x15x16.25
6. Trosas tricas po ranka 4x12x12.5
7. Dips 4x20
8. Dip machine 8x85 2x12x75
9. Trosas lenkta 12x28 10x31.5 8x35 8x38.5+drop
10. Kickbacks trosas 3x15x5
11. S1 Koju kelimas ant turniko 3xmax
S2 Cable crunches 3x12x43.5

Kas diena darai, po 11-13 pratimu, kartais po pora kartu ta pacia grupe, ta pacia diena. Taip atrodo, kad taves niekas nelaukia namuose :-)

pirmas toks tavo sarkastiskas , bet linksmas postas

Atsiprasau, netycia.

Chest+calves
1. Incline BP 12x20-50-75 10x85 7x95 6x105
2. Hor DP 4x12x38 nera sunkesniu
3. Pec deck po ranka 4x12x30
4. Trosai bloke 4x12x10
5. Blauzdos stovint 2xmax
6. Blauzdos treniruokly ilgas setas 10x100-90-...-20
7. Pasistiebimai stovint 4xmax

Matomai

Olandijoj sedziu gi, tik va porai dienu pargrisiu

Rotterdamas

Back
Prasitampymai
1. DL 5x70-110-140-170-190-200-210 3x215 3x220 px visai
2. Pull-ups 10-8-8-8
3. Bb row 10x40-40-50-50-60-60
4. s1 lats pullover trosas 3x12
S2 vert pulldown siaura 3x12
5. S1 Lower back treniruokly 3x12
S2 Dasimust hor trosas placiai 3x15