Kulturizmas.net diskusijų forumas

Isnaikysiu riebala;D Per stiprus dar niekas nebuvo;) Zinot kieno foto pas mane?

Kas kiek laiko ir koki svori man reikia keisti jei as db kilnoju 30 kg.Y savaite kilnoju apie 4 dienas ajsku vakarais . 3 kartus po 7 Gal galit patart???

Petims reiktu 3 pratimu, vinas pratimas priekiniai daugiau daliai, kitas viduriniai ir trecias galiniai.

Ka ten pas mane ryskint? Kaula? Man mases reikia? O priekinei gi ir taip daug teka nuo kitu ratimu... Tai masei vistiek daryt tris? Tinka taip: Stangos leidimas uz kaklo, ganteliu mostai i salis ir galinei dalei staklese?

Nu jo, jei nelabai apsiles, tai gerokai uzlauze tas pratimelis...

Nu kaip jums sitoks planas:

Pirmadienis:

Krutine 3 pratimai + puloveris;
Nugara 3 pratimai virsui + nugaros tiesimas apaciai;
Trapecija 2 pratimai.

Antradienis laisva

Treciadienis:

Bicepsas 2 pr.
Petys 3 pr.
Tricepsas 2 pr.

Ketvirtadienis laisva

Penktadienis:

Kojos 3 pratimai... ( bet kaip cia daryt? 2 keturgalviams + 1 dvigalviui ar atskirai - 3 tam ir 2 tam?);
Blauzdos 2.

Sestad. ir sekmad. laisva...

Pratimai 4 x 8 su maks. svoriais, pertrauka tarp seriju 1 min., tarp pratimu 1,5 min.? Ar pertraukas ilgesnes ? trumpesnes?

Dekui.

ar apsimoka sportuot taip: Pirmadieni - krutine, bicepsas, Treciadieni - nugara, tricepsas, Ketvirtadieni - kojos, Penktadieni - peciai.  ?

na , nemanau , kad gerai pecius daryt atskirai , juk tai mazas raumuo... Taciau , jei norint pecius akcentuot , tai gal ir galima.

Norėjau paklaust ar galimas toks grupių treniravimas:
I - Krutinė/Nugara
II - Bicepsas/Tricepsas
III - Kojos/Pečiai

Sweiki , parasysiu savo programa , parasykit kas blogai
Pirmadienis :
krutine/bicas
1.stangos spaudimas 4x10-6
2.stangos spaudimas kampu 3x8-6
3.plesimas 3x10
4.kelimas stovint su stanga bicepsuj 3x8
5.su hanteliai stovint bicepsuj 3x8
6.kelimas stovint su ez stanga bet rankas laikau atviksciau nzn seip kaip tas pratimas vadinas tai darau 3x8
7.blauzdos 3x15-12
Antradenis
peciai/tricepsas
1.hanteliu spaudimas i virsu 4x8
2.mostai i sonus 3x8
3.stovint hanteliu kelimas ligiai i virsu 3x8
4.stangos trauka iki smakro 3x8
5.stangos spaudimas siauriai 4x8
6.prancuziskas spaudimas 3x8
7.su trosu tricepsuj 3x8
ketvirtadienis
nugara/kojos
1.pristraukimai 4x8
2.hantelio trauka viena ranka 3x8
3.troso trauka prie pilvo sedint 3x8
4.pritupimai 4x10-8
5.leg press 3x8
6.koju tesimas 3x8
7.mirties trauka tiesiom kojom 3x8
Penktadieni darau ta ka ir pirmadieni , poto kita pirmadieni ta ka antradieni na taip ir kieiciu
tai prasykit kas blogai sitoj programoj

telukas rašė:

Sveiki. Dirbu kas ketvirta para(toks mano darbas)... Bandziau sportuot keturis kartus i savaite, bet gaunasi ne tomis paciomis tienomis,galvoju gal nelabai gerai. Tad nusprendziau sportuot 3dienas is eiles ir viena laisva, bet noreciau siuo metu jegai kaip manot tinkamas variantas butu? Nieko is steroidu nevartoju-nepervargciau?
PVZ:
Nugara/bicas
Krutine/tricas
Kojos/peciai

Visus pratimus darau 4x6, 3 didelai ir 3 mazai grupei?   Padekit!!!!!!!!!!!!!!

Jeigu gerai valgysi + papildai + miegas, tuomet viskas gerai. Tik patarčiau sumažint pratimų, tai yra dideliai 3, mažai 2. Bet aš tavo vietoj daryčiau slenkantį grafiką, nes pats tokį dariau ir progresas buvo + skirtingos treniruočių dienos įvairesnis krūvis.

treniruojuos   pirmadieniais,treciadieniais, penktadieniais.

          presas:

      atsilenkimai  3* nuo 25iki 40
      koju kelimas treniruoklyje  3*15

      krutine:

    stangos spaudimas  4*8
    plesimas 4*8
    puloweris 4*10

     peciai :
   
    hanteliu kelimas i sonus 4*8
    hanteliu kelimas i virsu ant suoliuko 4*8
    stangos trauka prie smakro 4*8
 
    nugara,sonai:

    hantelio trauka pasilenkus 4*8
    svorio trauka vieno galo treniruoklyje 4*8

bisepsas :

    stangos kelimas atsistojus 4*8
 
   tricepsas:

   hantelio leidimas uz galvos 4*8

    ir trys pratimai kojom, papasakokit ka nors apie sita programa nes nezinau ar ji gera, man kazkaip atrodo kad ne, beja ja dawe treneris, treniruojuos dar tik 7 men.

Paskutinį kartą taisė Remis (2006-12-05 19:56)

Remis rašė:

treniruojuos   pirmadieniais,treciadieniais, penktadieniais.

          presas:

      atsilenkimai  3* nuo 25iki 40
      koju kelimas treniruoklyje  3*15

      krutine:

    stangos spaudimas  4*8
    plesimas 4*8
    puloweris 4*10

     peciai :
   
    hanteliu kelimas i sonus 4*8
    hanteliu kelimas i virsu ant suoliuko 4*8
    stangos trauka prie smakro 4*8
 
    nugara,sonai:

    hantelio trauka pasilenkus 4*8
    svorio trauka vieno galo treniruoklyje 4*8

bisepsas :

    stangos kelimas atsistojus 4*8
 
   tricepsas:

   hantelio leidimas uz galvos 4*8

    ir trys pratimai kojom, papasakokit ka nors apie sita programa nes nezinau ar ji gera, man kazkaip atrodo kad ne, beja ja dawe treneris, treniruojuos dar tik 7 men.

Jeigu visa tai darai per vieną dieną tai nelabai kaip. Jeigu išskirstai į dvi dienas - pats tas... Tik kojas reikėtų įtraukti.

MJL23 rašė:

Bet kai pradejau treniruot viena raumenu grupe per savaite, kazko kitos dienos ryta ne pyragai buna atsikelt:DDD Tai turbut gerai, ania? Ir po 6 sav. reikia keisti pratimus, taip? Kada pradeti taikyti visokias superserijas, apgaules ir piramides ar dar ten ka? Dekui:)

Pasirint superserijas gali kada tik nori, svarbu kad teisingai susidėliotum pasirinkes. Dėl pratimų, žiūrėk kaip dėl progreso, jei sustojo, keisk. O rytinis nuovargis gali būti ne tik dėl treniruočių, bet ir dėl blogos mitybos...