Kulturizmas.net diskusijų forumas

Esu tešla,
Nėra vapše pilnas iškritęs, bet raumens nekažka kaip ir jėgos.
Pats irgi buvau susidėjęs kelti 2500 kcal.

Mintis yra tokia kol kas -
Varškės 360 g. ( 2 pakeliai vakare)
ir iš tuno galbūt kokias salotas ar ką padaryt, kad pakelti jų vertę truputį, nes dabar kai jį suvalgau, tai nei valgęs, nei nevalgęs, toks nežinau...

yra sveikatos,.
Planai kol kas žiūrint pro rožinius akinius kardio ryte ant tuščio skradžio ~3-4 km bėgimo lengvu tempu.
Žiūrėsiu kaip seksis.
Šiaip ir dabar su dabartine mityba nusiridenau nuo 96 iki 94 per mėnesį. Bandysiu pakoreguot iki 2500 ir seksiu

Paskutinį kartą taisė Tešlainis (2015-04-13 12:05)

tada galbūt dar palauksiu, nes tada treniruotėj nekažkas bus    
Arba kelsiu kardio į vakarą prieš varške

roger doger

Na va, laikiaus daugmaž nuo  balandžio pabaigos, žinoma buvo cheat day ir pan. 
Svoris pakrito, bet nežymiai, raumenų tonusas taip pat padidėjo, rezultatas gavosi nei šioks, nei toks.  Sumaniau, kad artėjant žiemai reikia keist reikalus tai susidėjau tokią mitybą -


1)
Košė 100g - 360 kcal  67 A 9,8 B 3,0 R
Kiaušiniai 120g - 84 kcal  1,44 A  15B ,  12 R
Kava/Arbata       

Total -  444 kcal 68,44 A , 24,8 B   15 R

2)
Vištiena 200g - 304 kcal  58,8B  5,8 R
Ryžiai (rudieji)  100g - 337kcal   72A  7,4B  2,2R
Kava/Arbata15

Total  641 kcal   72g A   66,2g B  8g R

3)
Pangasijų Filė 200g - 230 kcal  40B  7,6R
Ryžiai (rudieji) - 337 kcal  72g A    7,4g B   2,2R
Šviežios daržovės
Total  491 kcal -  72g A   47,4 B   9,8 R

4)

Riešutai (anakardžiai)   40 g  - 234kcal  12g A   7,2g B   17,6R
2 bananai 200 g    - 184 kcal     46,8g A  2 g B     0,8 R
graikiškas jogurtas -  31 kcal  1,15g A   4,5g B         1g R

Total  449 kcal   59,95g A  13,9g B   19,4 R


5) Varškė  360g (2 pakeliai)  356,4 kcal     12,6g A    71,28g B    1,8g R

Grand total : 2381 kcal  ,   284,99g. Anglių,  222,18g baltymų  54g riebalų





Sudėjimo tipas endomorph.
Bandžiau dėliotis macros, bet pagal juos turiu suvalgyt ~150g anglių, čia normalu, kad likusį turiu kompensuoti praktiškai vien baltymais?

Kas netingit pakritikuokit mitybą naują. 
Norėčiau mažint anglių ir didint riebalų, tik nesugalvoju kaip Gal patarsit ką nors

Paskutinį kartą taisė Tešlainis (2015-08-18 00:33)

Tešlainis rašė:

Na va, laikiaus daugmaž nuo  balandžio pabaigos, žinoma buvo cheat day ir pan. 
Svoris pakrito, bet nežymiai, raumenų tonusas taip pat padidėjo, rezultatas gavosi nei šioks, nei toks.  Sumaniau, kad artėjant žiemai reikia keist reikalus tai susidėjau tokią mitybą -


1)
Košė 100g - 360 kcal  67 A 9,8 B 3,0 R
Kiaušiniai 120g - 84 kcal  1,44 A  15B ,  12 R
Kava/Arbata       

Total -  444 kcal 68,44 A , 24,8 B   15 R

2)
Vištiena 200g - 304 kcal  58,8B  5,8 R
Ryžiai (rudieji)  100g - 337kcal   72A  7,4B  2,2R
Kava/Arbata15

Total  641 kcal   72g A   66,2g B  8g R

3)
Pangasijų Filė 200g - 230 kcal  40B  7,6R
Ryžiai (rudieji) - 337 kcal  72g A    7,4g B   2,2R
Šviežios daržovės
Total  491 kcal -  72g A   47,4 B   9,8 R

4)

Riešutai (anakardžiai)   40 g  - 234kcal  12g A   7,2g B   17,6R
2 bananai 200 g    - 184 kcal     46,8g A  2 g B     0,8 R
graikiškas jogurtas -  31 kcal  1,15g A   4,5g B         1g R

Total  449 kcal   59,95g A  13,9g B   19,4 R


5) Varškė  360g (2 pakeliai)  356,4 kcal     12,6g A    71,28g B    1,8g R

Grand total : 2381 kcal  ,   284,99g. Anglių,  222,18g baltymų  54g riebalų





Sudėjimo tipas endomorph.
Bandžiau dėliotis macros, bet pagal juos turiu suvalgyt ~150g anglių, čia normalu, kad likusį turiu kompensuoti praktiškai vien baltymais?

Kas netingit pakritikuokit mitybą naują. 
Norėčiau mažint anglių ir didint riebalų, tik nesugalvoju kaip Gal patarsit ką nors

Baltymų užtenka 90g svorį metant, riebalų užtektų ir 20-30g. Kai kalorijų deficitas, geriausia daug vaisiu valgyti, kad jaustumeis norm.
Vaisių salotos su jogurtu labai good

Maxpayne nebepjauk prasau

svorio metimo dietoj siulo daug vaisiu valgyt

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2015-08-18 11:34)

MaxPayne rašė:

Pelesis rašė:

svorio metimo dietoj siulo daug vaisiu valgyt

Parodyk nors 1 kuris nuo vaisių nutuko.

kiek duodi jei parodau? tu cia tipo siulai DAUG vaisiu vyniot metant? ar vapse visa dienos raciona pildyt vaisiais? pasiziurek kokias dazniausiai mitybos programas siulo tie patys pro, ir kurioj vietoj pas ju vaisiai buna...

AVlB rašė:

Pelesis rašė:

MaxPayne rašė:

Parodyk nors 1 kuris nuo vaisių nutuko.

kiek duodi jei parodau? tu cia tipo siulai DAUG vaisiu vyniot metant? ar vapse visa dienos raciona pildyt vaisiais? pasiziurek kokias dazniausiai mitybos programas siulo tie patys pro, ir kurioj vietoj pas ju vaisiai buna...

Buna ir pries varzybas valgo.

ir kiek valgo? kilogramais? ir kokiu tikslu pries varzybas valgo rubalini?

Tešlainis rašė:

Na va, laikiaus daugmaž nuo  balandžio pabaigos, žinoma buvo cheat day ir pan. 
Svoris pakrito, bet nežymiai, raumenų tonusas taip pat padidėjo, rezultatas gavosi nei šioks, nei toks.  Sumaniau, kad artėjant žiemai reikia keist reikalus tai susidėjau tokią mitybą -


1)
Košė 100g - 360 kcal  67 A 9,8 B 3,0 R
Kiaušiniai 120g - 84 kcal  1,44 A  15B ,  12 R
Kava/Arbata       

Total -  444 kcal 68,44 A , 24,8 B   15 R

2)
Vištiena 200g - 304 kcal  58,8B  5,8 R
Ryžiai (rudieji)  100g - 337kcal   72A  7,4B 

Total  641 kcal   72g A   66,2g B  8g R

3)
Pangasijų Filė 200g - 230 kcal  40B  7,6R
Ryžiai (rudieji) - 337 kcal  72g A    7,4g B   2,2R
Šviežios daržovės
Total  491 kcal -  72g A   47,4 B   9,8 R

4)

Riešutai (anakardžiai)   40 g  - 234kcal  12g A   7,2g B   17,6R
2 bananai 200 g    - 184 kcal     46,8g A  2 g B     0,8 R
graikiškas jogurtas -  31 kcal  1,15g A   4,5g B         1g R

Total  449 kcal   59,95g A  13,9g B   19,4 R


5) Varškė  360g (2 pakeliai)  356,4 kcal     12,6g A    71,28g B    1,8g R

Grand total : 2381 kcal  ,   284,99g. Anglių,  222,18g baltymų  54g riebalų





Sudėjimo tipas endomorph.
Bandžiau dėliotis macros, bet pagal juos turiu suvalgyt ~150g anglių, čia normalu, kad likusį turiu kompensuoti praktiškai vien baltymais?

Kas netingit pakritikuokit mitybą naują. 
Norėčiau mažint anglių ir didint riebalų, tik nesugalvoju kaip Gal patarsit ką nors

Angliu tai ryskiai per daug valgai. Sumazink bent jau iki 200-150 ir kompensuok kolorijas riebalais. Iterpk lasisa kokia, tuna.

Paskutinį kartą taisė Laurin (2015-08-19 20:58)

Tešlainis rašė:

Pasitaisiau kelias pozicijas


1)
Košė 100g - 360 kcal  67 A 9,8 B 3,0 R
Kiaušiniai 120g - 84 kcal  1,44 A  15B ,  12 R
Kava/Arbata       

Total -  444 kcal 68,44 A , 24,8 B   15 R

2)
Vištiena 200g - 304 kcal  58,8B  5,8 R
Ryžiai (rudieji)  50g - 174kcal   27A  12B  0,75R
Kava/Arbata

Total 478 kcal   27g A   70,8g B  5,8g R

3)
Lašiša šaldyta, malta 200g - 590 kcal  24,8g B  54,2 R
Ryžiai (rudieji)/ makaronai (pilno grūdo)  50g - 174kcal   27A  12B  0,75R / 178,5kcal   34g A , 7,6g B  0,65g R
Šviežios daržovės
Total  764 kcal -  27g A   36,8 B   55g R

4)

Riešutai (anakardžiai)   40 g  - 234kcal  12g A   7,2g B   17,6R
2 bananai 200 g    - 184 kcal     46,8g A  2 g B     0,8 R
graikiškas jogurtas -  31 kcal  1,15g A   4,5g B         1g R

Total  449 kcal   59,95g A  13,9g B   19,4 R


5) Varškė  360g (2 pakeliai)  356,4 kcal     12,6g A    71,28g B    1,8g R


Grand total : 2491,4 kcal   //   194,99 g anglių.    217,58g baltymai  ir 97g riebalai.

Viskas lyg ir neblogai atrodo  Palaikyk pora savaiciu sita dieta, pazek ar svoris krenta, jeigu ne tai numusk dar daugiau carbu iki ~100g.