Kulturizmas.net diskusijų forumas

exnokiaex · 2008-07-23 20:07

tai va norejau suzinot kaip jus dirbantys zmones spejat pavalgyt?.Pats pradejau eit i darba tai siandien valgaiu 4 kartus:
1-7:00h-5kiausinai is ju 4 su tryniais+ryzu 100gr.
2-12:30min-200gr makaronu+vistos krutinele 200gr+darzoves+stikline pieno.
3-17:00min-200gr ryziu+tunas savo sultyse+darzoves.
4-21:00min varskes pakelis.
taigi sitokia mano mityba nusimato kelis pastaruosius menesius.
tai va prie to visko norejau paklaust ar nenutuksiu taip besimaitindamas ,nes darbas sedimas o treniruojuosi 5 k i savaite.

Paskutinį kartą taisė exnokiaex (2008-07-23 20:08)

nenormalus · 2008-07-23 20:11

10-11val nubegi trumpam varskes paka susikisi ar siaip geineri koki ar proteina wink
14val tas pats wink

exnokiaex · 2008-07-23 20:21

nenormalus rašė:
10-11val nubegi trumpam varskes paka susikisi ar siaip geineri koki ar proteina
14val tas pats

o siaip viskas kitkas gerai?nes siaip galvoju ar nebus perdaug po 200gr ryziu ir 200gr makaronu ant vieno valgymo smile

Paskutinį kartą taisė exnokiaex (2008-07-23 20:26)

Antana5 · 2008-07-23 20:55

exnokiaex rašė:
nenormalus rašė:
10-11val nubegi trumpam varskes paka susikisi ar siaip geineri koki ar proteina
14val tas pats
o siaip viskas kitkas gerai?nes siaip galvoju ar nebus perdaug po 200gr ryziu ir 200gr makaronu ant vieno valgymo

Priklausomai nuo tavo metabolizmo ir gyvenimo budo.
Zinoma kuo labiau isskaidyti valgiai - tuo geriau jie pasisavinami.

Jai bijai nutukti, paprasciausiai stebek savo kuna. (svarstykles, apimtys, veidrodis). Jai matai kad tunki - mazink angliavandenius, arba perkelk i pries aktivius dienos laikus.

Dar patarciau apsiskaiciuoti savo BMR (kasdieniu kaloriju poreiki) kaip atskaitos taska. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

exnokiaex · 2008-07-23 21:09

Antana5 rašė:
exnokiaex rašė:
nenormalus rašė:
10-11val nubegi trumpam varskes paka susikisi ar siaip geineri koki ar proteina
14val tas pats
o siaip viskas kitkas gerai?nes siaip galvoju ar nebus perdaug po 200gr ryziu ir 200gr makaronu ant vieno valgymo
Priklausomai nuo tavo metabolizmo ir gyvenimo budo.
Zinoma kuo labiau isskaidyti valgiai - tuo geriau jie pasisavinami.

Jai bijai nutukti, paprasciausiai stebek savo kuna. (svarstykles, apimtys, veidrodis). Jai matai kad tunki - mazink angliavandenius, arba perkelk i pries aktivius dienos laikus.

Dar patarciau apsiskaiciuoti savo BMR (kasdieniu kaloriju poreiki) kaip atskaitos taska. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

gali gal apskaiciuot nes nzn savo svorio lbs .o ugis 188 ir 74kg.

Antana5 · 2008-07-23 21:46

exnokiaex rašė:
Antana5 rašė:
exnokiaex rašė:

o siaip viskas kitkas gerai?nes siaip galvoju ar nebus perdaug po 200gr ryziu ir 200gr makaronu ant vieno valgymo
Priklausomai nuo tavo metabolizmo ir gyvenimo budo.
Zinoma kuo labiau isskaidyti valgiai - tuo geriau jie pasisavinami.

Jai bijai nutukti, paprasciausiai stebek savo kuna. (svarstykles, apimtys, veidrodis). Jai matai kad tunki - mazink angliavandenius, arba perkelk i pries aktivius dienos laikus.

Dar patarciau apsiskaiciuoti savo BMR (kasdieniu kaloriju poreiki) kaip atskaitos taska. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
gali gal apskaiciuot nes nzn savo svorio lbs .o ugis 188 ir 74kg.

Nzn tavo metu.

Ugis: 6 ft 2 in
Svoris 163 lbs

Kai suzinosi tai, padaugink is Hario Benedic'to formules: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu … -equation/ pasirink dauginamaji is aktyvumu lenteles pagal save.

Suzinojes rezultata zinosi kiek reikia palaikyti ta ka turi dabar. Pradejas vartoti daugiau kaloriju (zinoma jai bus pakankamai baltimu) ir turint gera treniruociu palana - augsi.

Butelis · 2008-07-24 08:20

Siaip yra gi nuoroda i metrine sistema - BMR

exnokiaex · 2008-07-24 11:38

Antana5 rašė:
exnokiaex rašė:
Antana5 rašė:
Priklausomai nuo tavo metabolizmo ir gyvenimo budo.
Zinoma kuo labiau isskaidyti valgiai - tuo geriau jie pasisavinami.

Jai bijai nutukti, paprasciausiai stebek savo kuna. (svarstykles, apimtys, veidrodis). Jai matai kad tunki - mazink angliavandenius, arba perkelk i pries aktivius dienos laikus.

Dar patarciau apsiskaiciuoti savo BMR (kasdieniu kaloriju poreiki) kaip atskaitos taska. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
gali gal apskaiciuot nes nzn savo svorio lbs .o ugis 188 ir 74kg.
Nzn tavo metu.

Ugis: 6 ft 2 in
Svoris 163 lbs

Kai suzinosi tai, padaugink is Hario Benedic'to formules: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu … -equation/ pasirink dauginamaji is aktyvumu lenteles pagal save.

Suzinojes rezultata zinosi kiek reikia palaikyti ta ka turi dabar. Pradejas vartoti daugiau kaloriju (zinoma jai bus pakankamai baltimu) ir turint gera treniruociu palana - augsi.

gavau 2094,31kcal nes metu 17 tai nzn gerai siaip i diena bandau 3000 kcal surinkt bet augt neaaugu.

Paskutinį kartą taisė exnokiaex (2008-07-24 11:39)

Alibras · 2008-07-24 11:41

Alkoholis, cigaretes, nemiga, nedarbingumas trefkese, tvarkinga mityba pries ir po trefkiu. Siti faktoriai viskas ok? smile

Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-07-24 11:41)

Antana5 · 2008-07-24 16:59

exnokiaex rašė:
Antana5 rašė:
exnokiaex rašė:
gali gal apskaiciuot nes nzn savo svorio lbs .o ugis 188 ir 74kg.
Nzn tavo metu.

Ugis: 6 ft 2 in
Svoris 163 lbs

Kai suzinosi tai, padaugink is Hario Benedic'to formules: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu … -equation/ pasirink dauginamaji is aktyvumu lenteles pagal save.

Suzinojes rezultata zinosi kiek reikia palaikyti ta ka turi dabar. Pradejas vartoti daugiau kaloriju (zinoma jai bus pakankamai baltimu) ir turint gera treniruociu palana - augsi.
gavau 2094,31kcal nes metu 17 tai nzn gerai siaip i diena bandau 3000 kcal surinkt bet augt neaaugu.

Blogai gavai. Sakau padaugink is Hario Benedic'to formules (antras linkas). pvz is 1.5 jai esi vidutiniskai aktyvus - jau gausis 3000+ . Tad jai nori augti turi vartoti bent 500kcal i diena daugiau. Kadangi dabar suvalgai 3000, o BMR taipogi 3000 - neaugi.

Kaip ir minejau sunkiausias dalykas siam sporte - mityba.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-07-24 16:59)

exnokiaex · 2008-07-24 20:33

Antana5 rašė:
exnokiaex rašė:
Antana5 rašė:

Nzn tavo metu.

Ugis: 6 ft 2 in
Svoris 163 lbs

Kai suzinosi tai, padaugink is Hario Benedic'to formules: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu … -equation/ pasirink dauginamaji is aktyvumu lenteles pagal save.

Suzinojes rezultata zinosi kiek reikia palaikyti ta ka turi dabar. Pradejas vartoti daugiau kaloriju (zinoma jai bus pakankamai baltimu) ir turint gera treniruociu palana - augsi.
gavau 2094,31kcal nes metu 17 tai nzn gerai siaip i diena bandau 3000 kcal surinkt bet augt neaaugu.
Blogai gavai. Sakau padaugink is Hario Benedic'to formules (antras linkas). pvz is 1.5 jai esi vidutiniskai aktyvus - jau gausis 3000+ . Tad jai nori augti turi vartoti bent 500kcal i diena daugiau. Kadangi dabar suvalgai 3000, o BMR taipogi 3000 - neaugi.

Kaip ir minejau sunkiausias dalykas siam sporte - mityba.

na jo perskaiciavau ir tikrai pastebejau kad klaida iveliau,dekui tada:)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-07-23 20:07

prasau apsvieskit!!!

#2 2008-07-23 20:11

Re: prasau apsvieskit!!!

#3 2008-07-23 20:21

Re: prasau apsvieskit!!!

nenormalus rašė:

#4 2008-07-23 20:55

Re: prasau apsvieskit!!!

exnokiaex rašė:

nenormalus rašė:

#5 2008-07-23 21:09

Re: prasau apsvieskit!!!

Antana5 rašė:

exnokiaex rašė:

nenormalus rašė:

#6 2008-07-23 21:46

Re: prasau apsvieskit!!!

exnokiaex rašė:

Antana5 rašė:

exnokiaex rašė:

#7 2008-07-24 08:20

Re: prasau apsvieskit!!!

#8 2008-07-24 11:38

Re: prasau apsvieskit!!!

Antana5 rašė:

exnokiaex rašė:

Antana5 rašė:

#9 2008-07-24 11:41

Re: prasau apsvieskit!!!

#10 2008-07-24 16:59

Re: prasau apsvieskit!!!

exnokiaex rašė:

Antana5 rašė:

exnokiaex rašė:

#11 2008-07-24 20:33

Re: prasau apsvieskit!!!

Antana5 rašė:

exnokiaex rašė:

Antana5 rašė: