Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#26 2015-05-29 16:41

Re: Ranku treniravimas

TriEdge rašė:

rolka78 rašė:

Woody rašė:

Nu svaigsti belekiek... Kaip gali but nesvarbu... big_smile nu nera apvalumo rankos kai bico nera smile utiutiu tas dydis trico kai bico nera. smile abu raumenys vienodai svarbus smile kad butu proporcinga rankos isvaizda o ne centimetrais!

http://s9.postimg.org/7ntjnzybf/image.jpg
jus nekeliat foto.As ikelsiu,aptarkit mano bica smile

Biški galėtum daugiau padirbt ant jo. big_smile

As praktiskai jo nedarau.

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#27 2015-05-29 17:11

Re: Ranku treniravimas

Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt big_smile

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#28 2015-05-29 19:07

Re: Ranku treniravimas

Woody rašė:

Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt big_smile

Idesiu kada normalia foto.Avatare ten nieko nematyt wink.
Gana man tos nugaros.Ne 20 metu jug smile

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#29 2015-05-29 20:16

Re: Ranku treniravimas

rolka78 rašė:

Woody rašė:

Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt big_smile

Idesiu kada normalia foto.Avatare ten nieko nematyt wink.
Gana man tos nugaros.Ne 20 metu jug smile

Juk ne tau cia rasiau big_smile as negaleciau sakyti padirbk ant nugaros tam kurio nugara uz mano didesne dvigubai big_smile

Paskutinį kartą taisė Woody (2015-05-29 20:18)

Neprisijungęs

 
TriEdge
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-23
Žinutės: 639
Atsiliepimai: 0

#30 2015-05-29 20:43

Re: Ranku treniravimas

Woody rašė:

Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt big_smile

Davai susitariam: aš pakeisiu šitą 5 metų senumo nuotrauką, o tu užsirašysi į "Kaip atskirti sakrazmą?" kursus? wink

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#31 2015-05-30 02:03

Re: Ranku treniravimas

TriEdge rašė:

Woody rašė:

Tu ant nugaros galetum daugiau padirbt big_smile

Davai susitariam: aš pakeisiu šitą 5 metų senumo nuotrauką, o tu užsirašysi į "Kaip atskirti sakrazmą?" kursus? wink

Davai tai bobai savo gali sakyti big_smile bet jeigu man rasi tokius kursus ir uzrasysi tai sutariam kad pats uzsirasysi i kursus kaip suprast prikolus ;D

Neprisijungęs

 
Beast Mode
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-24
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 8

#32 2015-05-30 07:58

Re: Ranku treniravimas

Is savo patirties tai galiu pasakyt, kad aukstesni pakartojimai rankoms geriau veikia nei heavy weight stengiantis kiekviena savaite didint svori. Zinau sita varianta kai svoriai dideja, bet rankos nedideja big_smile Daug kam taip buna smile Taigi pabandyk tokiom taisyklem vadovautis:

1. Rankas visada treniruok kartu(visada pradek nuo bicepso, jei jis atsilieka)
2. Aukstesni pakartojimai (10-12 reps ant laisvu svoriu/12-15 reps ant lynu ir letesni nuleidimai, itempimai ilgesnis time under tension)
3. Geras dalykas yra kartais  pasidaryti soko treniuotes (po bico treniruotes, pasiimi pratima geriausiai tinka cable curls ir darai 100 reps nonstop, kai svoris perdidelis, numazini ir vel darai ir tesi kol padarai is viso 100 reps)
4. Kartais itrauk ir heavy weight pvz pirmam pratime, barbell cheat curls ant paskutiniu setu 6-8reps (ne kiekviena treniruote, bet kartais irgi yra nauda duoti soka raumeniui tokiu budu)
5. Kantrybes, atsiliekancia raumenu grupe pramusti daug trunka laiko cia ne keletos menesiu darbas.

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#33 2015-05-30 09:35

Re: Ranku treniravimas

Beast Mode rašė:

Is savo patirties tai galiu pasakyt, kad aukstesni pakartojimai rankoms geriau veikia nei heavy weight stengiantis kiekviena savaite didint svori. Zinau sita varianta kai svoriai dideja, bet rankos nedideja big_smile Daug kam taip buna smile Taigi pabandyk tokiom taisyklem vadovautis:

1. Rankas visada treniruok kartu(visada pradek nuo bicepso, jei jis atsilieka)
2. Aukstesni pakartojimai (10-12 reps ant laisvu svoriu/12-15 reps ant lynu ir letesni nuleidimai, itempimai ilgesnis time under tension)
3. Geras dalykas yra kartais  pasidaryti soko treniuotes (po bico treniruotes, pasiimi pratima geriausiai tinka cable curls ir darai 100 reps nonstop, kai svoris perdidelis, numazini ir vel darai ir tesi kol padarai is viso 100 reps)
4. Kartais itrauk ir heavy weight pvz pirmam pratime, barbell cheat curls ant paskutiniu setu 6-8reps (ne kiekviena treniruote, bet kartais irgi yra nauda duoti soka raumeniui tokiu budu)
5. Kantrybes, atsiliekancia raumenu grupe pramusti daug trunka laiko cia ne keletos menesiu darbas.

Mano akim viskas cia paprasta tuose ranku pratimuose.
Lynu vapsie nereikia kol nera mesos.O mesa tai patis suprantat .Auga geriausiai ant bazes.
Cia ka as darau.Stangos spaudimas siaurai 5xmax
Hantelio tiesimas pasilenkus 5x12-15
Lygegretes 4xmax
prancuziskas 4xmax.
Bicas s Z stanga 4x10
Hanteliai issukant 4x10
Plaktukas 4x10
Jai dar smarves lieka galima prisitraukt keliata kartu siaurai delnai ir i save.
Tricepsui mano manimu daugiau demesio reikia nei bicepsui.
Dar gerai veikia kai 2x sav viena kart papumpouji,kita kart su sunkiu svoriu.
Jai bicepsas atsilieka nebutinai ji statyt i priki,geriau 2x sav daryt,kad ir po trico tarkim smile.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2015-05-30 09:36)

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5973
Atsiliepimai: 7

#34 2015-05-30 10:49

Re: Ranku treniravimas

o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai big_smile

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5459
Atsiliepimai: 21

#35 2015-05-30 11:28

Re: Ranku treniravimas

wopper rašė:

o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai big_smile

jai labai jau progresuoja vusai nesaryk,kitus pratimus darant jis padirbs.

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#36 2015-05-30 14:21

Re: Ranku treniravimas

Man kartais baisu drozt ta bica. jis toks maziukas, baisu sudegint. big_smile
Aciu uz patarimus smile

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#37 2015-05-31 17:36

Re: Ranku treniravimas

Ernestas rašė:

man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15

zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuoti

Prasukau vakar sita.. patiko stoltstolt

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13718
Atsiliepimai: 91

#38 2015-05-31 18:38

Re: Ranku treniravimas

wopper rašė:

o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai big_smile

foto foto foto smile dar nemaciau per daug suprogresavusio trico smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13718
Atsiliepimai: 91

#39 2015-05-31 18:38

Re: Ranku treniravimas

Woody rašė:

Ernestas rašė:

man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15

zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuoti

Prasukau vakar sita.. patiko stoltstolt

supersetai visada maloniai sueina, afigienas pumpas ir trumpas nuovargis smile

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#40 2015-05-31 18:54

Re: Ranku treniravimas

Staffordshire rašė:

Woody rašė:

Ernestas rašė:

man geriausiai rankos pajudejo kai dariau tokiu principu
BP siaurai 4x6
stangos lenkimas 4x6
S1 ) dips 4x8
S2) hanteliu lenkimas stovint 4x8
s1) prancuzas arba hant uz galvos 3x10
S2) plaktukai 3x10
S1) virve arba trosas tricui 2x15
S2) koks nors trosas bicui 3x15

zodziu pirmi 2 pratimai labiau link jegos , po to 2 supersetai 8-10 pakartojimu diapozone atliekami, ir gale trosai papumpuoti

Prasukau vakar sita.. patiko stoltstolt

supersetai visada maloniai sueina, afigienas pumpas ir trumpas nuovargis smile

hanteliainykstys

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7780
Atsiliepimai: 37

#41 2015-05-31 19:07

Re: Ranku treniravimas

Woody rašė:

Staffordshire rašė:

Woody rašė:


Prasukau vakar sita.. patiko stoltstolt

supersetai visada maloniai sueina, afigienas pumpas ir trumpas nuovargis smile

hanteliainykstys

cia mano sena splita tau ernestas numete, pas mane loge gali pasiziureti dar rankom yra paturbintu treniruociu jei nori ivairoves smile

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#42 2015-06-01 09:07

Re: Ranku treniravimas

Isbandysim. smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5973
Atsiliepimai: 7

#43 2015-06-01 09:30

Re: Ranku treniravimas

Staffordshire rašė:

wopper rašė:

o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai big_smile

foto foto foto smile dar nemaciau per daug suprogresavusio trico smile

nera ka ten rodyt,42 cm ranka tera,bet pats faktas,kad bico nerasta o tricas  matosi,nusiryskinus skirtumas labai akivaizdziai matydavos smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13718
Atsiliepimai: 91

#44 2015-06-01 09:35

Re: Ranku treniravimas

wopper rašė:

Staffordshire rašė:

wopper rašė:

o kaip apstabdyt augima tarkim trico? pas mane praktiskai del trico augimo ranka dideja,bicas nelb didejantis,bet jei trica pamirsiu irgi negerai big_smile

foto foto foto smile dar nemaciau per daug suprogresavusio trico smile

nera ka ten rodyt,42 cm ranka tera,bet pats faktas,kad bico nerasta o tricas  matosi,nusiryskinus skirtumas labai akivaizdziai matydavos smile

Pas mane 63 ranka bet ir siuo metu nerodysiu smile
Turbut ir nepamatysim to dominuojancio trico (jei visdelto numesi tai front double biceps butu malonu smile )

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-06-01 09:36)

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#45 2016-02-06 08:22

Re: Ranku treniravimas

Paskaitineju karts nuo karto spauda.. muscle and fitness zurnaliuke uzmaciau tokia tren kokios jusu nuomones?
A1Preacher curl 12-10-8-6
A2hammer curls 12-10-8-6
B1skull crusher 12-10-8-6
B2db kick back  12-10-8-6
C1cab curl one hand 3×12
C3triceps push down 3×12
D1ez bar cab curl 4×12
D2over head cab tric ext 4×12

Gal jau man mest tuos skaitymus? big_smile nes ten kartais tokiu perliuku.buna prirasyta.. smile
As super setus visad darau vienas pratimas bicui kitas tricui ir taip 3 super setus. O cia idomiau bsk.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13718
Atsiliepimai: 91

#46 2016-02-06 10:46

Re: Ranku treniravimas

Kaip tos rankos? Pas arnoldawwf irgi labai truksta. Ypac bico smile turite pradeti daryti enrrikes ar rich piana ranku treniruotes.
http://swolegeneration.com/wp-content/uploads/2015/10/rich-piana-supplements.jpg

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2016-02-06 10:48)

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6472
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#47 2016-02-06 10:59

Re: Ranku treniravimas

utiutiu o realiai yra bandziusiu ta 8val trefke? big_smile

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#48 2016-02-06 11:12

Re: Ranku treniravimas

Staffordshire rašė:

Kaip tos rankos? Pas arnoldawwf irgi labai truksta. Ypac bico smile turite pradeti daryti enrrikes ar rich piana ranku treniruotes.
http://swolegeneration.com/wp-content/u … ements.jpg

Su visom trefkem.jau kaip ir viskas ok... tik va tos rankos nei is vietos.
Bandziau ir beastmode patarimus ir pats dvirati isradinejau, bet nerandu to aukso viduriuko...

Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-06 11:17)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2021 Kulturizmas.net