Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Citrusas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-05-08
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1626 2015-03-23 00:21

Re: Full-body (viso kūno) programos

5 metai sporto grubei , taigi nebesu naujokas

Eimukas rašė:

Citrusas rašė:

nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg

o šią programą darydamas jau sportavai bent jau 6 mėn be čytinimų? ar tiesiog pradėjai sportuot ir pasiėmiai?

Neprisijungęs

 
Eimukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-13
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#1627 2015-03-24 18:41

Re: Full-body (viso kūno) programos

Citrusas rašė:

5 metai sporto grubei , taigi nebesu naujokas

Eimukas rašė:

Citrusas rašė:

nu va pabaigiau visus ciklus , bendras priaugis +12kg

o šią programą darydamas jau sportavai bent jau 6 mėn be čytinimų? ar tiesiog pradėjai sportuot ir pasiėmiai?

kuris psl tų splitų kur dariai? neberandu big_smile

Neprisijungęs

 
Slender
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-01-24
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#1628 2015-05-18 14:26

Re: Full-body (viso kūno) programos

1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

Prisitraukimus galima pacius pirmus daryti? Nes po stangos spaudimo jau sunkiai juos daryt eina

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1806
Atsiliepimai: 6

#1629 2015-06-01 14:27

Re: Full-body (viso kūno) programos

gal kas nepatinges ir pailiustruos ar nuoroda duos kaip daromi šitie?

Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 - čia kur trauki lyną žemyn abiem rankom, ar ne tas?

Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 - čia kur sėdi ir leidi štangą už galvos ir vėl keli į viršų?

Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 - niekaip neįsivaizduoju smile)

Ačiū.

Neprisijungęs

 
DayZ
Dažnas senbūvis
Vietovė: TEST-LAND
Registravosi: 2010-10-02
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 3

#1630 2015-06-01 15:03

Re: Full-body (viso kūno) programos

Wiliukazz rašė:

gal kas nepatinges ir pailiustruos ar nuoroda duos kaip daromi šitie?

Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 - čia kur trauki lyną žemyn abiem rankom, ar ne tas?

Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 - čia kur sėdi ir leidi štangą už galvos ir vėl keli į viršų?

Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 - niekaip neįsivaizduoju smile)

Ačiū.

1: Žiurint kokios staklės, daryk su lynu arba lygiagretėse.

2: https://www.google.com/search?q=militar … mp;bih=565

3: https://www.google.com/search?q=militar … bar+trauka

Paskutinį kartą taisė DayZ (2015-06-01 15:03)

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1806
Atsiliepimai: 6

#1631 2015-06-01 15:04

Re: Full-body (viso kūno) programos

thanks.

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#1632 2015-06-27 09:39

Re: Full-body (viso kūno) programos

emexas rašė:

[

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Hi! Cia reikia sportuoti 3sav pagal pirmus A,B,C ir tik tada eiti 3sav prie sekanciu A,B,C. IR tuomet pradet 2 etapa? smile)

Paskutinį kartą taisė Woody (2015-06-27 09:40)

Neprisijungęs

 
iparado
Mr.Clomid
Vietovė: Vaistinė
Registravosi: 2012-11-20
Žinutės: 1775
Atsiliepimai: 10

#1633 2015-07-01 16:02

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nzn ar Emexas stebi sita tema, bet daugiau negu puse metu dariau sita jo programa, tai darydavau 4 savaites ir keisdavau...dariau menesi A B C, tada menesi kitus A B C, ir td pusantro menesio ta trecia varianta...seip visai smagi programele, tik pumpo tokio nepasieksi, bet uztat galesi ant kiekvieno pratimo kalti tokius svorius, kuriuos splituose sunkiai uzsidesi, ypac paskutiniuose pratimuose big_smile

Neprisijungęs

 
Grikis
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2015-05-20
Žinutės: 76
Atsiliepimai: 0

#1634 2015-08-12 10:41

Re: Full-body (viso kūno) programos

.

Paskutinį kartą taisė Grikis (2015-09-13 18:45)

Neprisijungęs

 
jovial
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-10-02
Žinutės: 692
Atsiliepimai: 0

#1635 2015-09-17 21:36

Re: Full-body (viso kūno) programos

Kas pagelbes ir sumes 3 dienu full body is situ pratimu: Prisitraukimai, Lygiagretes, Pritupimai, Mirties trauka, Koju lenkimas atsisedus, atsigulus, Stangos spaudimas peciams, Mostai i salis, Vertikali lyno trauka, horizontali lyno trauka, Hantelio lenkimas virs galvos, Tricui stangos spaudimas siaurai, troso lenkimas i apacia. Dar gal kas kazka gudriau pasiulys? Jėgos rodikliai nuliniai. Pritupimai 80kg~ 4x10~ Prisitraukimai 4x10 ( kazkada buvo 22 max ) Labiausiai noriu akcentuot pecius, nugara, reik stiprint peciu juosta, nes durnas buvau paauglystej stangos spaudima droziau, ko pasekoje krutine tempia pecius i prieki. Visu patarimai laukiami smile Aciu. Nesinori imt kazkokios programos kurioj dominuoja izoliaciniai, norisi nuo sirdies patampyt gelezi ir paprakaituot. Bf 15-20%  Ugis 180cm Svoris 85kg Amzius 22 Tikslas pasikelt jegos rodiklius, ko pasekoje pageres ir isvaizda

Neprisijungęs

 
Vysne
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-05-26
Žinutės: 3684
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 16

#1636 2015-09-18 10:31

Re: Full-body (viso kūno) programos

jovial rašė:

Kas pagelbes ir sumes 3 dienu full body is situ pratimu: Prisitraukimai, Lygiagretes, Pritupimai, Mirties trauka, Koju lenkimas atsisedus, atsigulus, Stangos spaudimas peciams, Mostai i salis, Vertikali lyno trauka, horizontali lyno trauka, Hantelio lenkimas virs galvos, Tricui stangos spaudimas siaurai, troso lenkimas i apacia. Dar gal kas kazka gudriau pasiulys? Jėgos rodikliai nuliniai. Pritupimai 80kg~ 4x10~ Prisitraukimai 4x10 ( kazkada buvo 22 max ) Labiausiai noriu akcentuot pecius, nugara, reik stiprint peciu juosta, nes durnas buvau paauglystej stangos spaudima droziau, ko pasekoje krutine tempia pecius i prieki. Visu patarimai laukiami smile Aciu. Nesinori imt kazkokios programos kurioj dominuoja izoliaciniai, norisi nuo sirdies patampyt gelezi ir paprakaituot. Bf 15-20%  Ugis 180cm Svoris 85kg Amzius 22 Tikslas pasikelt jegos rodiklius, ko pasekoje pageres ir isvaizda

pats ir deliokis programa is situ nesamoniu.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#1637 2015-09-18 11:26

Re: Full-body (viso kūno) programos

mldc Vysne big_smile

Neprisijungęs

 
jovial
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-10-02
Žinutės: 692
Atsiliepimai: 0

#1638 2015-09-18 20:02

Re: Full-body (viso kūno) programos

Vysne rašė:

pats ir deliokis programa is situ nesamoniu.

koju tiesimas/lenkimas pats tas po pritupimu ar legpresso. Vertikali lyno trauka, po prisitraukimu pumpui, horizontali lyno trauka alternatyva stangos traukai prie pilvo, hantelio lenkimas virs galvos irgi gerai pasijaucia raumuo, prancuziko spaudimo nedarau nes fizionomija neleidzia lauzia kaulus, tas pats ir bicui tiesi stanga per riesus lauzia, troso lenkimas i apacia uzpompuot po bazinio. pateik argumentu, kodel nesamones. zuriu paciam teks prisimint kaip kas su kuo ir po ko

Neprisijungęs

 
L-K-S
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-04-15
Žinutės: 127
Atsiliepimai: 0

#1639 2015-09-18 20:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Na tai gal tau splitas labiau tiktu smile

jovial rašė:

Vysne rašė:

pats ir deliokis programa is situ nesamoniu.

koju tiesimas/lenkimas pats tas po pritupimu ar legpresso. Vertikali lyno trauka, po prisitraukimu pumpui, horizontali lyno trauka alternatyva stangos traukai prie pilvo, hantelio lenkimas virs galvos irgi gerai pasijaucia raumuo, prancuziko spaudimo nedarau nes fizionomija neleidzia lauzia kaulus, tas pats ir bicui tiesi stanga per riesus lauzia, troso lenkimas i apacia uzpompuot po bazinio. pateik argumentu, kodel nesamones. zuriu paciam teks prisimint kaip kas su kuo ir po ko

Neprisijungęs

 
audriukas80
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-02-23
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1640 2016-03-16 22:10

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki visi,esu naujokas šioje srityje, nieko panašaus anksčiau nesu daręs hanteliai nors man 35 metukai tongue Suradau namuose vietos ir pasistaciau universalų treniruoklį (stakles),štangos neturesiu tikrai dėl vietos stokos(hantelius planuoju),tad domintu pratimai tik su staklėmis, gal kas netingetu ir pagelbėtų šiuo klausimu. Pagrinde domintu pratimai sustiprinti nugaros,pečių,sprando raumenis(rezultatų nesiekiu,tik dėl geresnės savijautos).
Laiko galių skirti 3d.per savaitę po 1-2val. į dieną.
Info šiame forume yra begalė, net perdaug,nieko nebeatsirenku roll

Ačiū

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1806
Atsiliepimai: 6

#1641 2016-03-17 06:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

audriukas80 rašė:

Sveiki visi,esu naujokas šioje srityje, nieko panašaus anksčiau nesu daręs hanteliai nors man 35 metukai tongue Suradau namuose vietos ir pasistaciau universalų treniruoklį (stakles),štangos neturesiu tikrai dėl vietos stokos(hantelius planuoju),tad domintu pratimai tik su staklėmis, gal kas netingetu ir pagelbėtų šiuo klausimu. Pagrinde domintu pratimai sustiprinti nugaros,pečių,sprando raumenis(rezultatų nesiekiu,tik dėl geresnės savijautos).
Laiko galių skirti 3d.per savaitę po 1-2val. į dieną.
Info šiame forume yra begalė, net perdaug,nieko nebeatsirenku roll

Ačiū

kai kas nors pamatys tavo stakles, kad įsivaizduot, gal ir patars.

Neprisijungęs

 
SakauGerai
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-11
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#1642 2016-03-29 18:39

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, 3 kartus per savaitę einu į grupinius užsiėmimus (kalanetika moterims) ir vieną kart per savaitę turiu galimybę pasinaudoti treniruokliais. Kokia man tiktų programa tai vienai dienai su treniruokliais?

Tikslas - raumenukų tonuso palaikymas + svorio metimas (tam reikalui darau kardio smile ). Tai labiau reikia tokios programos, kad tiktų visiems raumenukams per vieną dieną (jei įmanoma).

Ačiū kas patars smile

Paskutinį kartą taisė SakauGerai (2016-03-29 18:50)

Neprisijungęs

 
Bigger
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-09-08
Žinutės: 2227
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#1643 2016-03-30 10:53

Re: Full-body (viso kūno) programos

SakauGerai rašė:

Sveiki, 3 kartus per savaitę einu į grupinius užsiėmimus (kalanetika moterims) ir vieną kart per savaitę turiu galimybę pasinaudoti treniruokliais. Kokia man tiktų programa tai vienai dienai su treniruokliais?

Tikslas - raumenukų tonuso palaikymas + svorio metimas (tam reikalui darau kardio smile ). Tai labiau reikia tokios programos, kad tiktų visiems raumenukams per vieną dieną (jei įmanoma).

Ačiū kas patars smile

Tai salėj kur sportuoji turėtų būt bazinė full body programa, jei nėra užklausk trenerio ir pagal ją sportuok.

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 746
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#1644 2016-04-12 14:20

Re: Full-body (viso kūno) programos

SVeiki,

kuo galima pakeist šitą pratimą: įmetu ir dienos programą

1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint  2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - prancūzas 2x8-10

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-04-12 14:21)

Neprisijungęs

 
SakauGerai
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-11
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#1645 2016-04-18 17:21

Re: Full-body (viso kūno) programos

Bigger rašė:

SakauGerai rašė:

Sveiki, 3 kartus per savaitę einu į grupinius užsiėmimus (kalanetika moterims) ir vieną kart per savaitę turiu galimybę pasinaudoti treniruokliais. Kokia man tiktų programa tai vienai dienai su treniruokliais?

Tikslas - raumenukų tonuso palaikymas + svorio metimas (tam reikalui darau kardio smile ). Tai labiau reikia tokios programos, kad tiktų visiems raumenukams per vieną dieną (jei įmanoma).

Ačiū kas patars smile

Tai salėj kur sportuoji turėtų būt bazinė full body programa, jei nėra užklausk trenerio ir pagal ją sportuok.

Nėra ten trenerio. Salė įkurta sportininkų mėgėjų (ne komercinė).

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7638
Atsiliepimai: 8

#1646 2016-04-18 18:02

Re: Full-body (viso kūno) programos

O kazkas vistiek veda uzsiemimus?

Neprisijungęs

 
SakauGerai
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-07-11
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#1647 2016-04-18 18:53

Re: Full-body (viso kūno) programos

ramas rašė:

O kazkas vistiek veda uzsiemimus?

Ne, kas kaip išmano, tas taip ir treniruojas. Aš, pvz, pasidarau kardio, po to apeinu visus treniruoklius po 12-15x4 (o jų ten nemažai, beveik visoms raumenų grupėms). Bet norėtųsi kažkokios konkretesnės programikės smile

Neprisijungęs

 
RobertasDainys
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2016-04-30
Žinutės: 74
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1648 2016-07-02 08:15

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, kažkaip užsinorėjau pabandyt full body programa pažengusiems, bet nežinau ar apsimoka ir duos rezultatu ji, ką jūs manot?

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2616
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#1649 2016-07-02 11:11

Re: Full-body (viso kūno) programos

RobertasDainys rašė:

Sveiki, kažkaip užsinorėjau pabandyt full body programa pažengusiems, bet nežinau ar apsimoka ir duos rezultatu ji, ką jūs manot?

Nepabandęs nesužinosi duos ji tau rezultatų ar ne

Neprisijungęs

 
RobertasDainys
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2016-04-30
Žinutės: 74
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1650 2016-07-02 16:48

Re: Full-body (viso kūno) programos

O 15mečiui nepakenks mirties trauka?

Paskutinį kartą taisė RobertasDainys (2016-07-02 16:48)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net