Kulturizmas.net diskusijų forumas

Muras · 2014-12-20 23:25

Negeras rašė:
Muras rašė:

Is siandienos ranku trefkes, ramiai..ganetinai mazu svoriu nes ryt mat krutine laukia Kudas dziusna, kieno silpni nervai neziurekit
Kad man kas tokia ranka duotų

Sportuok tik ir dar ne tokias turesi stanga_v_r

Muras · 2014-12-20 23:32

Biski ne kokia si sporto savaite... Treciadieni kazkuo apsinuodijau tai biski chujova buvo ir Ketvirtadieni... Ketvirtadieni vakare darbo svente kaip ir buvo tai vel be sales.. Siandien pagaliau vel sportas!

Sioks toks DL party su bonusais big_smile

DL: 15x50kg 10x100kg 4x140kg 2x170kg 1x190kg 0x200kg 2x170kg 6x160kg 10x140kg 15x100kg
CG Pulldown: 15x67 12x77 10x87 10x97 drop 15x67
Seated Rows: 15x40kg 15x60kg 12x80kg drop 15x40kg
Seated Reverser Rows: 20x40kg 15x60kg 15x80kg drop 20x40kg

Muras · 2014-12-27 13:25

Su sventem kolegos puikiu 2015, daug gelezies ir raumenu!

Taigi per kaledas pasidariau krutines tusofke salei greit per valanda, tik nesusirasiau svoriu...

Kaledu antra diena KOJOS:

Squats: 20x20kg 20x40kg 20x60kg 15x80kg 12x100kg 10x120kg 6x140kg 2x160kg (tik su dirzu) 2x0x180kg (su bintais) DROP 8x120kg 15x100kg 15x80kg 15x60kg
Lunges: 12x30kg 12x40kg 12x50kg po 12 vienai kojai
Tiesimas: 5x15-20x60kg
Lenkimas: 20x6 15x8 12x9 ir tada dviem kojom 15x15 ir 17x12

Muras · 2014-12-29 00:11

Siandien PECIAI

Leverage shoulder press: 15x50kg 15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 4x120kg drop 4x110kg drop 5x90kg drop 10x50kg
Mostai i salis atsiremus i suoliuka stovint: 15x5kg 2x15x7.5kg 2x12x10kg 10x12.5kg
Mostai i prieky/lynai: 15x6.25 15x7.5 2x12x8.75 2x10x10
Lynai galinem deltom: 15x6.25 15x7.5 2x12x8.75 drop 12x6.25 drop 12x4
Lynu suvedimai is apacios: 15x7.5 2x12x9 2x10x10 drop 10x7.5
Mostai i salis sedint: 2x15x10kg 2x15x12.5kg 15x15kg drop 15x10kg

Teko greit suktis tai neviska spejau siandien, bet nebloga trefke nykstys

Muras · 2015-06-01 16:52

Prisiminiau foruma tai gal vel pradesiu po truputi vest loga, o siaip toliau sportuoju kaip sportaves ir stengiuos neapsileist. Reiks gal kuria diena imest foto viena kita pasirodyt kad dar nesudziuvau visai big_smile

Paskutinį kartą taisė Muras (2015-06-01 16:52)

Muras · 2015-06-05 13:17

Vakarykste treniruote:

KRUTINE

Spaudimas: 30x20kg 20x60kg 20x80kg 15x100kg 8x120kg 3x6x120kg drop 3x10x100kg drop 2 x MAX x 60kg
Plesimas kampu : 30x7.5kg 4x20x15kg
Lynu suvedimai is apacios: 3 x MAX x 7.5
Lynu suvedimai is virsaus: 3 x MAX x 12.5
Lygegretes: 3 x max

Pagaliau ant spaudimo jegos sugryzta nykstys

Paskutinį kartą taisė Muras (2015-06-05 13:17)

Diky · 2015-06-05 13:41

Avataras nykstys
kur prapuolęs buvai?

Muras · 2015-06-05 14:58

Diky rašė:
Avataras
kur prapuolęs buvai?

Realiai tai niekur big_smile

Tiesiog dirbu ir sportuoju tai labai retai kompa isijungiu kad kazka cia rasyt, o per telefona nepatogu loga suvedinet roll na ir siaip slaptazodi uzmirses o per pc iskart prijungia dumbom

Muras · 2015-06-06 23:39

Taigi siandienos trefke kojos, susipazinimas su rimteste treniruote big_smile Trefke atsiunte Grifas o siaip parengta pagal Vaida "whatever". Tai nusidaviau kaip suo utiutiu, bet patiko nykstys reiks pradet dazniau tokias treniruotes daryt!

1.1 Kojų tiesimas: 3x12-15
1.2 Kojų lenkimas: 3x12-15 (Non-Stop) (Atlikus visas serijas turi jaustis lengvas pump'as)
2. Pritupimai Hack'e: 2 apsiliminiai priejimai, 3x8 + dropset'as 6x6x6x6
3. LegPress'as: 5x12-15 (10sek. pertraukos, blood starvation)
4. Walking Lunges su hanteliais: 2x20metrų (galima daryti su blynais)
5. Kojų tiesimas: 2x20, 1xMAX (pirmosdvi serijos su uzlaikymais kas antram pakartojime) (trečias priėjimas - all out - be jokių atmazų, nusistatyk taip, kad krv visą gyvenimo pyktį į tą vieną priėjimą sudėtum ir jabashink iki galo, kad Tikrai Paskutinis priėjimas būtų)

Viska padarius gyli koma big_smile

Paskutinį kartą taisė Muras (2015-06-06 23:39)

igndnp · 2015-06-07 00:09

Nu bbž kaip jūs tokią prasukat, aš maždaug pusę esu padaręs ir jau atpylęs vos iki tūliko spėjęs nueit... nebent dėt svorius ne darbinius o mažesnius, tada bus tas lengvas pumpas ir išeit galėsi, nes kitaip tai arba šliaužt arba pora val prakimarint.. po visko gerai kojom atsitiest bent dviratuką pamint 10min

grifas00000 · 2015-06-07 00:16

Arba tiesiog uz tave kietesni esam del to ir prasukam visa big_smile

igndnp · 2015-06-07 00:45

Tai metu įšūkį utiutiu. Pafilmuokit tokią savo trenkę ir numeskit. Aš padarau su daugiau svorio arba nepadarau ir 10€ į sąskaitą pervedu. Ar man pradėt ?

grifas00000 · 2015-06-07 03:34

Priciom cia svoris? Gal tas svoris kuris sunkus man bus lengvas tau arba atvirksciai

igndnp · 2015-06-07 10:25

Ką aš ir sakau, kad su lengvu svoriu, o ne SAVO darbiniu, tu tokio normaliai nepadarysi, nebent tarkim jei sq darbinis tavo 100 yra nu tai darai su 50, tiesimui iš vis pora kaladžių užsidedi ir tt.. Nes nežinau kas čia su savo darbiniais tokiu tempu padarytų tokią triešą ištemptų normaliai.. Nes aš sakau pusę nepadaręs atpyliau jau,,

grifas00000 · 2015-06-07 11:19

Nu tai tu siulai nfilmuot kas su didesniu svoriu padarys is musu? big_smile

Staffordshire · 2015-06-07 12:28

Cia filmavimas nieko neapspres reikia kartu tren daryti. Tik kad dar nemaciau igno normaliai tupiant tai kolkas nera ko sukti galva smile

Arturb · 2015-06-07 16:49

Muras rašė:
Taigi siandienos trefke kojos, susipazinimas su rimteste treniruote Trefke atsiunte Grifas o siaip parengta pagal Vaida "whatever". Tai nusidaviau kaip suo utiutiu, bet patiko reiks pradet dazniau tokias treniruotes daryt!

1.1 Kojų tiesimas: 3x12-15
1.2 Kojų lenkimas: 3x12-15 (Non-Stop) (Atlikus visas serijas turi jaustis lengvas pump'as)
2. Pritupimai Hack'e: 2 apsiliminiai priejimai, 3x8 + dropset'as 6x6x6x6
3. LegPress'as: 5x12-15 (10sek. pertraukos, blood starvation)
4. Walking Lunges su hanteliais: 2x20metrų (galima daryti su blynais)
5. Kojų tiesimas: 2x20, 1xMAX (pirmosdvi serijos su uzlaikymais kas antram pakartojime) (trečias priėjimas - all out - be jokių atmazų, nusistatyk taip, kad krv visą gyvenimo pyktį į tą vieną priėjimą sudėtum ir jabashink iki galo, kad Tikrai Paskutinis priėjimas būtų)

Viska padarius gyli koma

Reik išsisaugot ir man pabandyt prasukt toke trenkę kai kojos atsigaus po vakarykšties treniruotes smile

igndnp · 2015-06-07 17:33

Staffordshire rašė:
Cia filmavimas nieko neapspres reikia kartu tren daryti. Tik kad dar nemaciau igno normaliai tupiant tai kolkas nera ko sukti galva

Na daugumos komentuojančių kaip reik daryt aš irgi nesu matęs nei kaip tupia nei šiaip ar ką daro.. smile

Muras · 2015-06-07 22:09

igndnp rašė:
Staffordshire rašė:
Cia filmavimas nieko neapspres reikia kartu tren daryti. Tik kad dar nemaciau igno normaliai tupiant tai kolkas nera ko sukti galva
Na daugumos komentuojančių kaip reik daryt aš irgi nesu matęs nei kaip tupia nei šiaip ar ką daro..

Nera cia ko pyktis ar aiskintis chebra. Visi skirtingai sportuoja, visi skirtingai viska daro, cia ne kiek kitiem kazka kiek irodyt kiek irodyt sau stanga_v_r

Siandienos trefke: KRUTINE

Spaudimas/hanteliai: 20x25kg 15x37.5kg 15x45kg
Spaudimas/Stanga: 2x15x100kg 2x10x110kg 130x2 150x1 ir 0x160 Fail! ir damust 3xMAXx100 ir 3xMAXx60kg (Matpo antros 110kg serijos prisipiso pacukai kiek ale paspaudziu tai prasispaudziau fuckyou alah )

Plesimas kampu: 30x7.5kg 3x20x12.5kg
Lynu suvedimai is virsaus: 3x10x15
Lynu suvedimai is apacios: 4xMAXx7.5

Kaip sekmadieniui tai pats tas trefke stanga nykstys

Paskutinį kartą taisė Muras (2015-06-07 22:10)

Muras · 2015-06-09 13:02

Vakar PECIAI:

Leverage Shoulder Press: 20x50kg 15x70kg 15x80kg 2x10x90kg 2x6x110kg drop MAX x 70kg drop MAX x 50kg

SS1 Mostai i salis viena ranka: 4x12-15x7.5kg
SS1 Reverve fly ant suolo: 4x12x5kg

Shrugs self load treniruoklis: 2x25x100kg 2x15x20x150kg 2x10-12x180kg drop 12x100kg drop 15x50kg

Lynai galinem deltom: 2x15x7.5 2x15x8.5
Facepull: 2x15x31 2x15x34 15x37

SS2 Mostai i prieki/lynai: 2x15x6.75 2x12x8
SS2 Mostai i sona/lynai: 3x15x6.75 drop 12x4

Gerai pump'a uzgaudziau per trefke nykstys

Muras · 2015-06-15 23:37

Uzvakar KOJOS nesusirasiau ka dariau hmm

Vakar: KRUTINE

Spaudimas: 30x20kg 30x60kg 20x80kg 15x100kg 12x110kg 10x120kg 4x130kg drop 5x12x100kg
Plesimas kampu: 25x10kg 20x12.5kg 4x15-20x15kg
Spaudimas kampu: 20x20kg 15x60kg 12x70kg 2x10x80kg 9x90kg drop 6x70kg
Lynu suvedimas is apacios: 20x7.5 3x15x8.5
Lynu suvedimai is virsaus: 20x10 15x12.5 15x15 12x17.5
Lygiagretes: 3xMAX

Siandien OFF/Light Cardio

Muras · 2015-06-16 19:27

Peciai:

Leverage Press: 30x20kg 25x60kg 15x80kg 12x90kg 2x10x100kg 8x110kg drop 8x70kg
SS Mostai peciu galui: 15x5kg 3x15x7.5kg
SS Mostai i salis viena ranka: 15x5kg 3x15x7.5kg
SS1 Upright Press viena ranka: 15x15kg 2x10x20kg
SS1 Mostai i prieki: 3x15x10kg
Shrugs self load: 25x40kg 22x80kg 22x120kg 20x140kg 18x180kg drop 15x100kg
Lynai galinem deltom: 20x4 20x5 15x7 2x15x8
SS2 Facepull: 15x31 2x15x36
SS2 Upright cabl row: 15x28 2x15x33
SS3: Mostai i prieki/lynai: 3x12x5
SS3: Mostai i sona/lynai 3x12x5

Peciai gerai nukankinti nykstys

Paskutinį kartą taisė Muras (2015-06-16 19:30)

Muras · 2015-06-18 22:52

Vakar nugaros lengva trefke pasidariau, paiilsejau nuo DL.

Siandien KRUTINE:

Spaudimas: 20x20kg 20x60kg 15x100kg 4x8x120kg 3x12x100kg (10x100kg) turejo but 4x12x100kg drop 18x60kg
Plesimas kampu: 20x12.5kg 3x15x15kg
Spaudimas kampu: 20x20kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg drop 10x60kg
Lynu suvedimai is apacios: 15x6.25 15x8 2x15x9
Lynu suvedimai i virsaus: 15x12.5 15x15 12x17.5 drop 12x10
Lygiagretes: 4xMAX

Ganetinai spaudimu patenkintas, po biski judu i prieki kaip ir PB 4x8 snd.

Muras · 2015-06-20 23:15

stanga

Paskutinį kartą taisė Muras (2015-06-20 23:16)

Muras · 2015-06-20 23:15

Vakar naktine trefke prasukau big_smile

KOJOS:

Pritupimai: 20 20x20kg 20x60kg 20x80kg 20x100kg 2x12x120kg 6x140kg 3x5x140kg
Lunges Smite: 20x20 15x30 2x12x40
SS1 Pasistiebimai sedint: 4x25x50
SS1 Tiesimas: 2x25x60kg 2x20x90kg
SS1 Pritupimai siaurai: 4x30

Greita tokia trefke, vidury nakties, turejau skubet kad paskutinio autikio namo nepramazint big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#626 2014-12-20 23:25

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Negeras rašė:

Muras rašė:

#627 2014-12-20 23:32

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#628 2014-12-27 13:25

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#629 2014-12-29 00:11

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#630 2015-06-01 16:52

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#631 2015-06-05 13:17

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#632 2015-06-05 13:41

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#633 2015-06-05 14:58

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Diky rašė:

#634 2015-06-06 23:39

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#635 2015-06-07 00:09

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#636 2015-06-07 00:16

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#637 2015-06-07 00:45

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#638 2015-06-07 03:34

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#639 2015-06-07 10:25

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#640 2015-06-07 11:19

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#641 2015-06-07 12:28

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#642 2015-06-07 16:49

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Muras rašė:

#643 2015-06-07 17:33

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

Staffordshire rašė:

#644 2015-06-07 22:09

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

igndnp rašė:

Staffordshire rašė:

#645 2015-06-09 13:02

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#646 2015-06-15 23:37

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#647 2015-06-16 19:27

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#648 2015-06-18 22:52

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#649 2015-06-20 23:15

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as

#650 2015-06-20 23:15

Re: Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as